Doł±cz do nas na
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA


Utthita trikonasana

  1. Stań w Tadasanie
    uth1
  2. Wdech i z wydechem przejdĽ do uthitta hasta padasany
  3. SprawdĽ czy stopy s± pod nadgarstkami, czy s± ustawione równolegle do siebie
  4. Wyprostuj kompletnie nogi- rzepki kolan w górę
  5. Skręć lew± stopę nieznacznie do ¶rodka
  6. Skręć praw± nogę 90 stopni na zewn±trz
  7. Linia wyznaczona przez piętę nogi z przodu przecina w połowie stopę z tyłu
  8. Zachowuj±c zupełnie proste nogi, rzepki kolan w górze wyci±gnij praw± rękę w bok i w górę
  9. Wyci±gnij prawy bok tułowia i połóż dłoń na nodze tak żeby klatka piersiowa była otwarta
  10. Skręt klatki piersiowej,
    uth2 
  11. Łuki stóp w górze
  12. Skręt klatki piersiowej- lewa ręka pionowo do góry, ustaw płaszczyznę pozycji
  13. Praca nóg jak w Tadasanie - stopy aktywne, rzepki kolan podci±gnięte do góry
  14. Podnie¶ rzepki kolanowe, doci¶nij mię¶nie ud do ko¶ci
  15. Nogi całkowicie wyprostowane
  16. Rozszerz klatkę piersiow±, mostek do przodu i w górę
  17. Boki tułowia wydłużone i równoległe do siebie
  18. Pozostań w pozycji, oddychaj swobodnie
  19. Twarz rozluĽniona
  20. Na wdechu utrzymuj±c ręce proste podnie¶ się do góry
  21. Uthitta hasta padasana i druga strona
  22. Prawa stopa nieznacznie do ¶rodka, lewa noga 90 stopni na zewn±trz
  23. SprawdĽ odległo¶ć między stopami, sprawdĽ o¶ pozycji - linia od pięty nogi z przodu przecina w połowie stopę z tyłu.
  24. Wyci±gnij lew± rękę w górę i w bok i wyci±gaj±c cały lewy bok tułowia wejdĽ do pozycji.
  25. Wydłużone, równoległe do siebie oba boki tułowia
  26. Skręt klatki piersiowej
  27. Skręć głowę i popatrz na górny kciuk - je¶li szyja napina się opu¶ć głowę na dół

    uth3
  28. Je¶li trudno jest oprzeć dłoń na nodze lub podłodze podeprzyj się na klocu- zachowaj otwart± klatkę piersiow± i płaszczyznę pozycji
  29. Na wdechu przejdĽ do uthitta hasta padasanuy i z wydechem delikatny zeskok tadasana
Efekty regularnego wykonywania pozycji:
  1. Wzmocnienie mię¶ni nóg, pozbycie się sztywno¶ć nóg i bioder
  2. Wzmocnienie kostek
  3. Łagodzenie rwy kulszowej
  4. Otwiera biodra daje poczucie stabilno¶ci, symetrii i siły

    uth4
Przygotowanie materiału Wiktor Morgulec i Justyna Wojciechowska nauczyciele Centrum Joga Żoliborz w Warszawie www.joga.waw.pl.

Prezentacja przygotowana przy współpracy z Centrum Joga Żoliborz w Warszawie www.joga.edu.pl oraz z Pracowni± Dobrego Zdrowia w Warszawie www.pracownia.waw.pl, w której pięknych wnętrzach odbyły się zdjęcia. Pomoc w przygotowaniu materiałów merytorycznych - Iwona Pachońska dyplomowana nauczycielka jogi. Dziękujemy! Już wkrótce opisy kolejnych pozycji!

Materiał wykorzystany do prezentacji ASAN to skrócona i uproszczona wersja PIERWSZEGO W POLSCE MULTIMEDIALNEGO PODRĘCZNIKA DO JOGI - 2 płyty DVD PONAD 3h nauki i ćwiczeń. Do nabycia w sklepie portalu: www.sklep.joga-joga.pl.
Patronat medialny portal joga-joga.pl.
 
 
Opublikuj na:
Polecamy:   1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10
Jak długo muszę się rozci±gać, żeby być w pełni elastycznym?

Rozczaruję Was już na samym pocz±tku tego artykułu, ponieważ muszę uczciwi przyznać, że nie ma jednoznacznej odpowiedzi na to pytanie. ...

Dania gotowe. Czy mog± być zdrowe? Rozmowa z Pawłem Skrzypczakiem, prezesem firmy Primavika

Na sklepowych półkach coraz więcej miejsca zajmuj± różnego rodzaju dania gotowe. Wpisuj± się one w potrzeby współczesnego konsumenta, który żyje szybko. Czy taka wysoko przetworzona żywno¶ć może być zdrowa? Na co zwracać uwagę przy wyborze produktów typu convienience? Rozmowa z Pawłem Skrzypczakiem,...

Jesienne Ekocuda nadchodz±!

Naturalne kosmetyki polskich i zagranicznych producentów, warsztaty, wykłady, a przede wszystkim możliwo¶ć spotkania miło¶ników eco pod jednym dachem – to wyróżniki Ekocudów – targów kosmetyków naturalnych, które w dniach 25 - 26 listopada odbęd± się w Domu Towarowym Bracia Jabłkowscy w ...

Joga i medytacja recept± na lepsz± pamięć i orientację

W Polsce na alzheimera choruje ok. 350 tys. ludzi. Trac± pamięć, sprawno¶ć. Uczeni nie potrafi± jeszcze powiedzieć, co jest przyczyn± stopniowej i nieodwracalnej degradacji komórek nerwowych mózgu. Trwaj± intensywne poszukiwania sposobów na opóĽnienie postępów choroby i poprawę komfortu życia pacjen...

Eckhart Tolle – sylwetka człowieka, i jego „Potęga teraĽniejszo¶ci”

Z przekazem Eckharta Tolle spotkałam się około 5 lat temu. Absolutnie nic z tego przekazu nie rozumiej±c. Wpadła wtedy w moje ręce ksi±żka "Potęga teraĽniejszo¶ci", która brzmiała jak nie do końca sprecyzowany bełkot. Czytałam i z typowym dla współczesnego człowieka ignoranctwem dla wszystkiego czeg...

Nowe trendy w jodze

To, że joga jest trendy nie ulega w±tpliwo¶ci. Ale moda na jogę zaszła już tak daleko, że zaczęto tworzyć jej bardzo oryginalne, czasem nie do końca z filozofi± jogi zwi±zane odmiany. Ostatnie hity to joga nago, joga z piwem, joga z psem, czy joga pod wod±. Skusiliby¶cie się na któr±¶ z takich lekcj...

Dlaczego jogin miałby zastanowić się zanim wypije kawę?

Otóż picie jednej/ dwóch filiżanek kawy dziennie nie będzie miało większego wpływu na organizm, ale nadużycie już tak. Kawa stanowi sztuczny stymulator, tzn. wtedy kiedy nasz organizm mówi stop - muszę odpocz±ć to po wypiciu kawy może jednak działać dalej. Niejako oszukuję w ten sposób swój organizm...

Kuchnia Pięciu Przemian - Zima

Zima zbliża się wielkimi krokami, w niektórych regionach kraju mieli¶my już nawet przyjemno¶ć ogl±dać ¶nieg. Zaczyna się okres wieczorów poprzeplatanych krótkimi godzinami szarego ¶wiatła. Jak sobie radzić, żeby nie zapa¶ć się w ciemn±, zimow± noc?...

Spaghetti z dyni z różnymi sosami - Pycha!

Dynia makaronowa potrafi zaskoczyć. Najpierw trzeba j± znaleĽć na bazarze. Jest podłużna, kształtem przypomina piłkę do rugby. Na jej skórce maluj± się zielono-żółte abstrakcyjne wzory. Gdy j± przekroimy, ma delikatny, arbuzowy aromat....

Joga kundalini – przebudzenie i opanowanie energii

Mnogo¶ć zajęć, które okre¶lane s± jako różne rodzaje jogi, może już przyprawić o zawrót głowy. W¶ród nich pojawia się kundalini. Samo słowo brzmi magicznie, a jogę kundalini otacza aura tajemnicy. Jest to jednak, wg jej zwolenników i adeptów, esencja jogi, emanacja życiowej energii, która przepływa ...

ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA

  
kalendarium wydarzeń
Poprzednie
Listopada 2017
Następne
PW¦CPSN
 12345
6789101112
13141516171819
20212223242526
27282930 
pokaż wszystkie
więcej
pokaż wszystkie
Partnerskie szkoły jogi
  
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA


Partnerzy portalu
  
Joga Portal - Pierwszy, ogólnopolski serwis joga-joga.pl - Kraków - Poznań - Wrocław - Trójmiasto - Lublin
Wakacje z joga, wakacyjne kursy jogi oraz wyjazdy organizowane przez szkoły Jogi z całej Polski. Wyszukiwarka szkół jogi: Kraków, Poznań, Wrocław, Trójmiasto, Lublin a także wiele innych miast z całej Polski. Pozycje jogi, joga na DVD, ksi±żki o jodze,joga-sklep, forum a także medytacja, ajurweda, kursy rozwoju oraz masaż tajski. Najnowsze wydarzenia, pytania oraz odpoweidzi, wywiady oraz joga w ci±ży i joga dla dzieci - Indie i joga w Indiach a także abc jogi i wakacje z jog± podróżowanie po Azji
likesoft