Utthita trikonasana - rozciągnięty trójkąt
Dołącz do nas na
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA


Utthita trikonasana

  1. Stań w Tadasanie
    uth1
  2. Wdech i z wydechem przejdź do uthitta hasta padasany
  3. Sprawdź czy stopy są pod nadgarstkami, czy są ustawione równolegle do siebie
  4. Wyprostuj kompletnie nogi- rzepki kolan w górę
  5. Skręć lewą stopę nieznacznie do środka
  6. Skręć prawą nogę 90 stopni na zewnątrz
  7. Linia wyznaczona przez piętę nogi z przodu przecina w połowie stopę z tyłu
  8. Zachowując zupełnie proste nogi, rzepki kolan w górze wyciągnij prawą rękę w bok i w górę
  9. Wyciągnij prawy bok tułowia i połóż dłoń na nodze tak żeby klatka piersiowa była otwarta
  10. Skręt klatki piersiowej,
    uth2 
  11. Łuki stóp w górze
  12. Skręt klatki piersiowej- lewa ręka pionowo do góry, ustaw płaszczyznę pozycji
  13. Praca nóg jak w Tadasanie - stopy aktywne, rzepki kolan podciągnięte do góry
  14. Podnieś rzepki kolanowe, dociśnij mięśnie ud do kości
  15. Nogi całkowicie wyprostowane
  16. Rozszerz klatkę piersiową, mostek do przodu i w górę
  17. Boki tułowia wydłużone i równoległe do siebie
  18. Pozostań w pozycji, oddychaj swobodnie
  19. Twarz rozluźniona
  20. Na wdechu utrzymując ręce proste podnieś się do góry
  21. Uthitta hasta padasana i druga strona
  22. Prawa stopa nieznacznie do środka, lewa noga 90 stopni na zewnątrz
  23. Sprawdź odległość między stopami, sprawdź oś pozycji - linia od pięty nogi z przodu przecina w połowie stopę z tyłu.
  24. Wyciągnij lewą rękę w górę i w bok i wyciągając cały lewy bok tułowia wejdź do pozycji.
  25. Wydłużone, równoległe do siebie oba boki tułowia
  26. Skręt klatki piersiowej
  27. Skręć głowę i popatrz na górny kciuk - jeśli szyja napina się opuść głowę na dół

    uth3
  28. Jeśli trudno jest oprzeć dłoń na nodze lub podłodze podeprzyj się na klocu- zachowaj otwartą klatkę piersiową i płaszczyznę pozycji
  29. Na wdechu przejdź do uthitta hasta padasanuy i z wydechem delikatny zeskok tadasana
Efekty regularnego wykonywania pozycji:
  1. Wzmocnienie mięśni nóg, pozbycie się sztywność nóg i bioder
  2. Wzmocnienie kostek
  3. Łagodzenie rwy kulszowej
  4. Otwiera biodra daje poczucie stabilności, symetrii i siły

    uth4
Przygotowanie materiału Wiktor Morgulec i Justyna Wojciechowska nauczyciele Centrum Joga Żoliborz w Warszawie www.joga.waw.pl.

Prezentacja przygotowana przy współpracy z Centrum Joga Żoliborz w Warszawie www.joga.edu.pl oraz z Pracownią Dobrego Zdrowia w Warszawie www.pracownia.waw.pl, w której pięknych wnętrzach odbyły się zdjęcia. Pomoc w przygotowaniu materiałów merytorycznych - Iwona Pachońska dyplomowana nauczycielka jogi. Dziękujemy! Już wkrótce opisy kolejnych pozycji!

Materiał wykorzystany do prezentacji ASAN to skrócona i uproszczona wersja PIERWSZEGO W POLSCE MULTIMEDIALNEGO PODRĘCZNIKA DO JOGI - 2 płyty DVD PONAD 3h nauki i ćwiczeń. Do nabycia w sklepie portalu: www.sklep.joga-joga.pl.
Patronat medialny portal joga-joga.pl.
 
 
Opublikuj na:
Polecamy:   1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10
Slow life w rodzinie

Czy mając dzieci można w ogóle żyć slow? Jaki kierunek obrać, aby wychować szczęśliwe dziecko i mieć slow life"ową rodzinę?...

Nasz Patronat! Historia Jacquesa Mayola znów na ekranach kin! „Człowiek delfin”już od 17 sierpnia

Mija 30 lat od premiery kultowego filmu Luca Bessona "Wielki Błękit" inspirowanego życiem jednego z największych nurków w historii. Teraz Jacques’a Mayola można poznać jeszcze lepiej. 17 sierpnia do kin wchodzi dokument Lefterisa Charitosa "Człowiek delfin". ...

W jaki sposób joga pomaga niwelować niepokój?

Większą część czasu spędzamy na rozpamiętywaniu tego co się wydarzyło lub planowaniu tego co nadejdzie, a tylko chwilami jesteśmy w pełni obecni i skupieni na tym co dzieje się teraz. Powoduje to, że mózg pracuje cały czas na pełnych obrotach ale nie jest wykorzystywany produktywnie. ...

Yogattractive – naturalny sposób na piękno i pogodę ducha

Od 12 lat pracuję nad systemem anty-ageingu dla twarzy i szyi. Ćwiczenia twarzy są elementem bardzo istotnym, ale nie jedynym. Najpierw podeszłam do sprawy estetycznie, czyli chciałam naturalnie zadbać o twarz. Zadziałała trochę moja próżność, ale także chęć pomagania innym. Yogattractive nie jest c...

Praktyka jogi na piasku i trawie

Urlop to idealny moment, żeby odważyć się na samodzielną praktykę bez wskazówek nauczyciela. Przyjemna sceneria, szum fal i morska bryza powodują, że łatwiej jest się zrelaksować i skupić na wykonywanym ćwiczeniu. Dodatkowo nierówna powierzchnia taka jak piasek przyczynia się do kształtowania mięśni...

KURS NAUCZYCIELSKI JOGI INTEGRALNEJ

Kurs nauczycielski przeznaczony jest dla osób, które pragną zdobyć praktyczne umiejętności i rzetelną wiedzę na temat różnych ścieżek i systemów jogi pod okiem najlepszych w Polsce specjalistów. Zdobyte kwalifikacje i umiejętności oraz końcowy certyfikat uprawniają do wykonywania zawodu nauczyciel...

Joga Festiwal i VI Górski Maraton Jogi w Wierchomli coraz bliżej

Już za miesiąc spotykamy się w Wierchomli, gdzie odbędzie się prawdziwa uczta dla miłośników jogi, doskonałej kuchni i świadomego, pełnego radości życia....

Happy Evolution, czyli jak dać sobie „coś więcej” niż szczęście?

O alergiach, diecie, sportach i miłości do siebie, a także o szczęściu, zero waste oraz mądrym życiu rozmawiają: pasjonatka kuchni roślinnej i event menedżer Helena Chmielewska oraz Żaneta Geltz – redaktor naczelna Magazynu Hipoalergiczni i założycielka Stowarzyszenia Happy Evolution Global As...

Joga, bieganie i medytacja - triatlon inny niż wszystkie !

Joga i triatlon? Z pozoru to niedobrana para, ale tak naprawdę doskonale do siebie pasują. Dosłownie i na wyższym poziomie. Po pierwsze, pomaga triatlonistom odzyskać balans po wyczerpującym treningu. Po drugie może być częścią składową niezwykłego dość, ale dającego zdaniem jego uczestników fa...

Joga Na Trawie - otwarte zajęcia jogi w Warszawie, w każdą sobotę przez całe lato!

Szkoła Joga Żoliborz, portal Joga-Joga.pl oraz Prochownia zapraszają przez całe lato na darmowe zajęcia Joga Na Trawie. Już kolejny rok nauczyciele ze szkoły Joga Żoliborz z Marceliną Sankowską na czele, poprowadzą dla Was zajęcia w przepięknym otoczeniu Parku Żeromskiego na Warszawskim Żoliborzu. ...

ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA

  
kalendarium wydarzeń
Poprzednie
Sierpnia 2018
Następne
PWŚCPSN
 12345
6789101112
13141516171819
20212223242526
2728293031 
pokaż wszystkie
więcej
pokaż wszystkie
Partnerskie szkoły jogi
  
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA


Partnerzy portalu
  
Joga Portal - Pierwszy, ogólnopolski serwis joga-joga.pl - Kraków - Poznań - Wrocław - Trójmiasto - Lublin
Wakacje z joga, wakacyjne kursy jogi oraz wyjazdy organizowane przez szkoły Jogi z całej Polski. Wyszukiwarka szkół jogi: Kraków, Poznań, Wrocław, Trójmiasto, Lublin a także wiele innych miast z całej Polski. Pozycje jogi, joga na DVD, książki o jodze,joga-sklep, forum a także medytacja, ajurweda, kursy rozwoju oraz masaż tajski. Najnowsze wydarzenia, pytania oraz odpoweidzi, wywiady oraz joga w ciąży i joga dla dzieci - Indie i joga w Indiach a także abc jogi i wakacje z jogą podróżowanie po Azji
likesoft