Par¶vottanasana - pozycja intensywnego rozci±gania bocznego
Doł±cz do nas na
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA


Par¶vottanasana

Jest to pozycja w której rozci±ganie jest podobne jak w uttanasanie, ale nogi s± inaczej ustawione: jedna z przodu, druga z tyłu. W ostatecznej wersji składamy dłonie na plecach. Jest to Pa¶chim Namaskara. Fot. 1. W tej pozycji rozci±gamy i wzmacniamy bardzo dużo czę¶ci ciała: stopy, kostki, kolana, biodra, kręgosłup, barki, łokcie, nadgarstki i dłonie, szyję. Gdy ust±pi± bóle zwi±zane ze sztywno¶ciami, to w tej pozycji uspokaja się i regeneruje mózg oraz nerwy.
Dodatkowe wskazówki:
  1. Po skoku z tadasany (pozycji góry) i skręceniu się w prawo najpierw połóż dłonie na biodrach. Jest to etap przygotowawczy. Użyj r±k, aby poprawić ustawienie bioder. Biodro przedniej nogi przesuń do tyłu, a biodro tylnej do przodu oraz ustaw je na tej samej wysoko¶ci. Gdy nie możesz ich ustawić, to najpierw skoryguj dystans. Gdy jest za mały lub za duży, to nie uda ci się dobrze ustawić bioder. Skręt tylnej stopy musi być duży: od 60 do 80 stopni do wewn±trz. Gdy skręt jest za mały, to trudno jest przesun±ć biodro tylnej nogi do przodu.
  2. Doci¶nij równo wewnętrzn± i zewnętrzn± stronę stóp, zazwyczaj bardziej wewnętrzn± przedniej oraz zewnętrzn± tylnej. Ułożenie całej pozycji jest zależne od dobrego ustawienia stóp i nóg.
  3. Składaj±c dłonie na plecach trzymaj przedramiona równolegle do ziemi w jednej linii. Doci¶nij jedn± dłoń do drugiej: wszystkie palce, ich nasady, a nawet nadgarstki, szczególnie wewnętrzne.
  4. Pochylaj±c się w stronę nogi wyci±gaj tułów z bioder, niech boki tułowia schodz± równo – jeden bok nie powinien być niżej od drugiego. Najpierw pracuj nad położeniem brzucha na udzie, potem piersi, a na końcu dopiero głowy na goleni. Jednak nie trzymaj za długo głowy podniesionej, bo to j± napina. Tył szyi i twarz rozluĽniona.
  5. Aby nauczyć się dobrego ułożenia ciała pracuj w trzech krokach: w pierwszym tułów pionowo wyci±gnij go z bioder do góry. Od dołu brzucha do mostka zwiększ odległo¶ć i trochę odchyl głowę, ale uważaj, aby nie ¶cisn±ć tyłu szyi. W drugim tułów równoległy do ziemi. Po prostu pochyl się utrzymuj±c ułożenie tułowia i głowy. W trzecim połóż się na nodze i rozluĽnij tułów i głowę. Po zrobieniu w trzech krokach ucz się dochodzić płynnie na jednym oddechu do pozycji: wdech wyci±gnij się do góry i wydech – pochyl się i połóż tułów i głowę na nodze.
Dodatkowe warianty:
  1. Dłonie na drabince lub klockach – tułów równoległy do ziemi. Jest to wariant dla osób, które nie mog± dostać dłońmi do ziemi, z problemami kręgosłupa, pań w czasie ci±ży oraz osób, które nie mog± uciskać brzucha.
pars1

Po pochyleniu się do nogi przesuń dłonie do tylnej stopy kład±c ich grzbiety na podłodze.

pars2
  1. Gdy masz sztywne ręce i nie możesz złożyć dłoni na plecach tak jak w ostatecznej pozycji, to złap się za nadgarstki. Jest to Baddha Mani Banda Parsvottanasana

pars3

lub za ramiona przy łokciach. Jest to Baddha Hasta Par¶vottanasana.

pars4

Zmieniaj skrzyżowanie r±k, aby pracować symetrycznie.

Leszek Kawa 
Om¶rodek hatha jogi
www.hathajoga.pl
 
Opublikuj na:
Polecamy:   1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10
Monika Pitoń - artystka, joginka, żona Harnasia

W naszym cyklu Różne zawody - jedna joga rozmawiamy dzisiaj z Monik± Stanisławsk±- Pitoń, artystk±, matk±, żon± i entuzjastk± jogi. Zawodowo zajmuje się malarstwem, rysunkiem, fotografi± i tkanin± artystyczn±, była Prezesem Zwi±zku Polskich Artystów Plastyków Okręg Zakopane, odznaczona w 2017 roku m...

Kurs Instruktorski Aerial Jogi 23-25 kwietnia 2021

KURS INSTRUKTORSKI AERIAL JOGI 23-25.04.2021 Prowadzenie: Anna Ryczek - dyplomowany nauczyciel jogi, aerial jogi, instruktor metody oddechowej Butejki, magister psychologii Miejsce - Joga Żoliborz, ul. Rydygiera 19, Warszawa Termin - 23-25.04.2021 3 dni - 24 godziny nauki Teoria i praktyka na ha...

Aerial Joga - Nowy trend. Rozmowa z Ann± Ryczek, prowadz±c± Kurs Instruktorski Aerial Jogi

Aerial joga to nowa technika, coraz popularniejsza i dostępna w wielu szkołach jogi w Polsce. Ł±czy w sobie elementy jogi, stretchingu i pilatesu. Zawiera także elementy tańca w powietrzu. Ćwiczy się nad ziemi±, w podwieszonych elastycznych szarfach. Praktykuj±c Aerial jogę możemy pracować z własnym...

Kurs Nauczycielski Jogi ON-LINE - Przygotowanie do egzaminu 22.02-26.03.2021

Zapraszamy do wzięcia udziału w kursie jogi ON-LINE przygotowuj±cym do egzaminu kompetencyjnego na Kurs Nauczycielski Jogi Integralnej. Start 22 lutego! ...

Lockdown- pomoc prawna dla nauczycieli jogi i szkół jogi

Dynamicznie zmieniaj±ce się przepisy i regulacje. Skomplikowane zasady i mnóstwo sprzecznych informacji. Trudno jest prowadzić zajęcia i wyjazdy z jog± w takich okoliczno¶ciach. Co wolno a co nie ? Co zrobić w razie kontroli ? Portal joga-joga.pl wraz Kancelari± Dr. Tomasza Strugalskiego przygotowa...

KURS NAUCZYCIELSKI JOGI INTEGRALNEJ. START KWIECIEŃ 2021!

Trwa rekrutacja na V Edycję Kursu Nauczycielskiego Jogi Integralnej! Kurs nauczycielski przeznaczony jest dla osób, które pragn± zdobyć praktyczne umiejętno¶ci i rzeteln± wiedzę na temat różnych ¶cieżek i systemów jogi pod okiem najlepszych w Polsce specjalistów. Zdobyte kwalifikacje i umiejętno¶...

Ksi±żka Joga piękna, Marta Kucińska

Marta Kucińska jest certyfikowanym nauczycielem jogi twarzy wg. japońskiej metody Face Yoga Method, jogink±, biologiem, projektantk± mody oraz konsultantk± ajurwedy III stopnia. W swojej ksi±żce opisuje i wyja¶nia jak w naturalny sposób dbać o siebie bez ingerencji medycyny estetycznej. ...

KIEŁKI. Naturalny Energetyk.- recenzja ksi±żki

"Wiosn±, pełn± warto¶ci odżywczych i wła¶ciwo¶ci leczniczych pokrzywę dajemy ¶winiom i kaczkom, a sami sięgamy po ogórek ze szklarni naszpikowany chemi±" - to zdanie, które pojawia się już na samym pocz±tku ksi±żki bardzo zapada w pamięć i u¶wiadamia, że łatwo zapominamy o naturalnych bogactwach na...

Jeste¶my zaprogramowani na 120 lat, mamy to zapisane w genach

Będzie dobrze, je¶li zmienimy styl odżywiania i zaczniemy je¶ć, jak trzeba. Wtedy wszystko wróci do normy. Człowiek do pewnego momentu jest cudownym, samo naprawiaj±cym się organizmem – tłumaczy dr Danuta Myłek, specjalistka w zakresie alergologii i dermatologii. Dr Myłek jest jedy...

Medytacja Vipassana S.N. GOENKA: PRAKTYCZNE NAUKI BUDDY – cz.1

Poniższy tekst jest skróconym fragmentem wykładu, wygłoszonego przez S.N. Goenkę w 1991 r. w Birmie (po 20 latach oczekiwania na prawo wjazdu do tegoż kraju), w którym miał możliwo¶ć przedstawienia Dhammy jako nauki uniwersalnej, dostępnej dla każdego, wolnej od aspektu religijnego, przynosz±c± szcz...

ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA

  
kalendarium wydarzeń
Poprzednie
Marca 2021
Następne
PW¦CPSN
1234567
891011121314
15161718192021
22232425262728
293031 
pokaż wszystkie
więcej
pokaż wszystkie
Partnerskie szkoły jogi
  
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA


Partnerzy portalu
  
Joga Portal - Pierwszy, ogólnopolski serwis joga-joga.pl - Kraków - Poznań - Wrocław - Trójmiasto - Lublin
Wakacje z joga, wakacyjne kursy jogi oraz wyjazdy organizowane przez szkoły Jogi z całej Polski. Wyszukiwarka szkół jogi: Kraków, Poznań, Wrocław, Trójmiasto, Lublin a także wiele innych miast z całej Polski. Pozycje jogi, joga na DVD, ksi±żki o jodze,joga-sklep, forum a także medytacja, ajurweda, kursy rozwoju oraz masaż tajski. Najnowsze wydarzenia, pytania oraz odpoweidzi, wywiady oraz joga w ci±ży i joga dla dzieci - Indie i joga w Indiach a także abc jogi i wakacje z jog± podróżowanie po Azji
LikeSoft