Parśvottanasana Urdva Mukha - pozycja intensywnego rozciągania bocznego
Dołącz do nas na
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA


Parśvottanasana Urdva Mukha

  • nazwa tłumaczona: pozycja intensywnego rozciągania bocznego
  • grupa: Pozycje stojące

UWAGA !
Do bezpiecznego wykonania pozycji osoby, które nie są w stanie oprzeć dłoni na podłodze przy zachowaniu prostych pleców, prostego  kręgosłupa - powinny zastosować do podparcia KLOCKI DO JOGI
, lub KRZESŁO DO JOGI.
Można wykonywać pozycję opierając dłonie na ścianie lub DRABINCE.

parsv1

Komendy dla początkujących:
  1. Przygotuj 2 klocki stań w tadasanie.
  2. Wdech z wydechem skok – odległość miedzy stopami trochę mniejsza niż do utthita hasta padasany.
  3. Skręć wnętrza dłoni do sufitu i na wdechu szerokim łukiem przenieś ręce nad głowę.
  4. Ręce równolegle wnętrza dłoni do siebie.
  5. Skręć lewą stopę mocno- 70 stopni ośrodka.
  6. Skręć prawą nogę 90 stopni na zewnątrz.
  7. Zadbaj o to by oś pozycji przechodziła pomiędzy wewnętrzną piętą nogi z przodu a wewnętrzną piętą nogi z tyłu
  8. Skręć mocno biodra
parsvo3
  1. Wdech ręce do góry- wyciągnij boki klatki piersiowej
  2. Z wydechem zachowując całkowicie proste nogi wyciągnij tułów do przodu.
  3. Oprzyj dłonie na 2 klockach lub krześle, zbliż klocki do siebie.
  4. Nogi proste –rzepki kolan w górze, stopy dociśnięte do podłogi.
  5. Biodra ustawione równo- mostek do góry klatka piersiowa otwarta.
  6. Oś pozycji przebiega pomiędzy wewnętrznymi piętami.
  7. Plecy wyprostowane – łopatki ośrodka pleców.
  8. Żeby wyjść z pozycji zachowując całkowicie proste nogi na wdechu wyciągnij  ręce  w przód i do góry.
  9. Skręć stopy do centrum i powrót do tadasany.
  10. Przełóż klocki na drugą stronę wdech i z wydechem skok.
  11. Ręce rozpostarte skręć wnętrza dłoni do sufitu - na wdechu podnieś ręce do góry.
  12. Skręć prawą stopę mocno do środka 70 stopni, skręć lewą nogę  90  stopni na zewnątrz.
  13. Skręć biodra- wdech wyciągnij się do góry
  14. I z wydechem zachowując wyprostowane nogi dokręcone biodra wyciągnij się w przód i oprzyj dłonie na klockach.
pars2
  1. Plecy wyprostowane, nogi wyprostowane.
  2. Biodra na tej samej wysokości.
  3. Oś pozycji pomiędzy wewnętrznym i piętami.
  4. Swobodny oddech, rozluźniona twarz
  5. Przestrzeń w klatce piersiowej
  6. Żeby wyjść z pozycji z prostych nóg na wdechu podnieś rękoma tułów do góry.
  7. Stań ze stopami równolegle- opuść ręce na dół.
  8. Z wydechem przejdź do tadasny.
Regularne wykonywanie pozycji:
  1.  Rozciąga mięśnie nóg i bioder.
  2. Uelastycznia biodra i kręgosłup.
  3. tonizuje narządy brzucha
  4. Zapobiega garbieniu się
parsv4

Przydatne akcesoria:
Akcesoria do jogi do nabycia w sklepie internetowym portalu joga-joga.pl

Przygotowanie materiału Wiktor Morgulec i Justyna Wojciechowska nauczyciele Centrum Joga Żoliborz w Warszawie www.joga.waw.pl

Prezentacja przygotowana przy współpracy z Centrum Joga Żoliborz w Warszawie www.joga.edu.pl oraz z Pracownią Dobrego Zdrowia w Warszawie www.pracownia.waw.pl, w której pięknych wnętrzach odbyły się zdjęcia. Pomoc w przygotowaniu materiałów merytorycznych - Iwona Pachońska dyplomowana nauczycielka jogi. Dziękujemy!

Materiał wykorzystany do prezentacji ASAN to skrócona i uproszczona wersja PIERWSZEGO W POLSCE MULTIMEDIALNEGO PODRĘCZNIKA DO JOGI - 2 płyty DVD PONAD 3h nauki i ćwiczeń. Do nabycia w sklepie portalu: www.sklep.joga-joga.pl

Patronat medialny portal joga-joga.pl
 
 
 
 
Opublikuj na:
Polecamy:   1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10
Jaki Nett USA - Międzynarodowy Konwent Jogi 2020 ON - LINE.

Zapraszamy na Międzynarodowy Konwent Jogi 2020 ON - LINE 13-15 listopada. Gość specjalny - Jaki Nett USA, dyplomowana nauczycielka jogi w tradycji B.K.S. Iyengara z 40-letnim doświadczeniem, posiada stopień Senior I Jaki Nett poprowadzi zajęci jogi Iyengara oraz unikalny warsztat wg autorskiej meto...

Kurs Nauczycielski Jogi ON-LINE - Przygotowanie do egzaminu.

Zapraszamy do wzięcia udziału w kursie jogi ON-LINE przygotowującym do egzaminu kompetencyjnego na Kurs Nauczycielski Jogi Integralnej. Start 4 listopada! ...

KURS NAUCZYCIELSKI JOGI INTEGRALNEJ. START STYCZEŃ 2021!

Trwa rekrutacja na IV Edycję Kursu Nauczycielskiego Jogi Integralnej! Kurs nauczycielski przeznaczony jest dla osób, które pragną zdobyć praktyczne umiejętności i rzetelną wiedzę na temat różnych ścieżek i systemów jogi pod okiem najlepszych w Polsce specjalistów. Zdobyte kwalifikacje i umiejętno...

KIEŁKI. Naturalny Energetyk.- recenzja książki

"Wiosną, pełną wartości odżywczych i właściwości leczniczych pokrzywę dajemy świniom i kaczkom, a sami sięgamy po ogórek ze szklarni naszpikowany chemią" - to zdanie, które pojawia się już na samym początku książki bardzo zapada w pamięć i uświadamia, że łatwo zapominamy o naturalnych bogactwach na...

Jesteśmy zaprogramowani na 120 lat, mamy to zapisane w genach

Będzie dobrze, jeśli zmienimy styl odżywiania i zaczniemy jeść, jak trzeba. Wtedy wszystko wróci do normy. Człowiek do pewnego momentu jest cudownym, samo naprawiającym się organizmem – tłumaczy dr Danuta Myłek, specjalistka w zakresie alergologii i dermatologii. Dr Myłek jest jedy...

Medytacja Vipassana S.N. GOENKA: PRAKTYCZNE NAUKI BUDDY – cz.1

Poniższy tekst jest skróconym fragmentem wykładu, wygłoszonego przez S.N. Goenkę w 1991 r. w Birmie (po 20 latach oczekiwania na prawo wjazdu do tegoż kraju), w którym miał możliwość przedstawienia Dhammy jako nauki uniwersalnej, dostępnej dla każdego, wolnej od aspektu religijnego, przynoszącą szcz...

Wspaniały nauczyciel jogi Grzegorz Nieścier potrzebuje Waszej pomocy!

Ratowanie życia i projektu życia Grzegorza Nieściera! Uruchomiliśmy zrzutkę - każda kwota się liczy!!! Link do zrzutki: https://zrzutka.pl/5f9xha Zwracamy się z prośbą o pomoc w pokryciu kosztów związanych z chorobą Grzegorza i terapią. W chwili obecnej intensywna chemoterapia powoduje ogromne spus...

Zostań w domu z Joga-joga.tv

Joga-joga.tv to Twoje osobiste studio jogi. Ponad 250 sesji do ćwiczenia jogi w domu, zajęcia dla początkujących, odchudzających się oraz dbających o plecy i kręgosłup. Jesteśmy z Tobą wszędzie tam gdzie jest internet....

Książka Leczenie Żywieniem - bestseller z praktycznymi poradami

Takich książek nam własnie potrzeba! Wreszcie dochodzą do głosu lekarze praktycy, którzy promują leczenie chorób przewlekłych oraz profilaktykę zdrowotną w oparciu o właściwą, zrównoważoną dietę. Dietę opartą na prostych zasadach, łatwo dostępnych i nieprzetworzonych produktach. Czytelnik znajdzi...

Dlaczego warto jeść czosnek niedźwiedzi?

Czosnek niedźwiedzi jest rośliną leczniczą - na odporność, nadciśnienie, stany zapalne zatok i oskrzeli. ...

ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA

  
kalendarium wydarzeń
Poprzednie
Października 2020
Następne
PWŚCPSN
 1234
567891011
12131415161718
19202122232425
262728293031 
pokaż wszystkie
więcej
pokaż wszystkie
Partnerskie szkoły jogi
  
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA


Partnerzy portalu
  
Joga Portal - Pierwszy, ogólnopolski serwis joga-joga.pl - Kraków - Poznań - Wrocław - Trójmiasto - Lublin
Wakacje z joga, wakacyjne kursy jogi oraz wyjazdy organizowane przez szkoły Jogi z całej Polski. Wyszukiwarka szkół jogi: Kraków, Poznań, Wrocław, Trójmiasto, Lublin a także wiele innych miast z całej Polski. Pozycje jogi, joga na DVD, książki o jodze,joga-sklep, forum a także medytacja, ajurweda, kursy rozwoju oraz masaż tajski. Najnowsze wydarzenia, pytania oraz odpoweidzi, wywiady oraz joga w ciąży i joga dla dzieci - Indie i joga w Indiach a także abc jogi i wakacje z jogą podróżowanie po Azji
LikeSoft