Par¶vottanasana Urdva Mukha - pozycja intensywnego rozci±gania bocznego
Doł±cz do nas na
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA


Par¶vottanasana Urdva Mukha

  • nazwa tłumaczona: pozycja intensywnego rozci±gania bocznego
  • grupa: Pozycje stoj±ce

UWAGA !
Do bezpiecznego wykonania pozycji osoby, które nie s± w stanie oprzeć dłoni na podłodze przy zachowaniu prostych pleców, prostego  kręgosłupa - powinny zastosować do podparcia KLOCKI DO JOGI
, lub KRZESŁO DO JOGI.
Można wykonywać pozycję opieraj±c dłonie na ¶cianie lub DRABINCE.

parsv1

Komendy dla pocz±tkuj±cych:
  1. Przygotuj 2 klocki stań w tadasanie.
  2. Wdech z wydechem skok – odległo¶ć miedzy stopami trochę mniejsza niż do utthita hasta padasany.
  3. Skręć wnętrza dłoni do sufitu i na wdechu szerokim łukiem przenie¶ ręce nad głowę.
  4. Ręce równolegle wnętrza dłoni do siebie.
  5. Skręć lew± stopę mocno- 70 stopni o¶rodka.
  6. Skręć praw± nogę 90 stopni na zewn±trz.
  7. Zadbaj o to by o¶ pozycji przechodziła pomiędzy wewnętrzn± pięt± nogi z przodu a wewnętrzn± pięt± nogi z tyłu
  8. Skręć mocno biodra
parsvo3
  1. Wdech ręce do góry- wyci±gnij boki klatki piersiowej
  2. Z wydechem zachowuj±c całkowicie proste nogi wyci±gnij tułów do przodu.
  3. Oprzyj dłonie na 2 klockach lub krze¶le, zbliż klocki do siebie.
  4. Nogi proste –rzepki kolan w górze, stopy doci¶nięte do podłogi.
  5. Biodra ustawione równo- mostek do góry klatka piersiowa otwarta.
  6. O¶ pozycji przebiega pomiędzy wewnętrznymi piętami.
  7. Plecy wyprostowane – łopatki o¶rodka pleców.
  8. Żeby wyj¶ć z pozycji zachowuj±c całkowicie proste nogi na wdechu wyci±gnij  ręce  w przód i do góry.
  9. Skręć stopy do centrum i powrót do tadasany.
  10. Przełóż klocki na drug± stronę wdech i z wydechem skok.
  11. Ręce rozpostarte skręć wnętrza dłoni do sufitu - na wdechu podnie¶ ręce do góry.
  12. Skręć praw± stopę mocno do ¶rodka 70 stopni, skręć lew± nogę  90  stopni na zewn±trz.
  13. Skręć biodra- wdech wyci±gnij się do góry
  14. I z wydechem zachowuj±c wyprostowane nogi dokręcone biodra wyci±gnij się w przód i oprzyj dłonie na klockach.
pars2
  1. Plecy wyprostowane, nogi wyprostowane.
  2. Biodra na tej samej wysoko¶ci.
  3. O¶ pozycji pomiędzy wewnętrznym i piętami.
  4. Swobodny oddech, rozluĽniona twarz
  5. Przestrzeń w klatce piersiowej
  6. Żeby wyj¶ć z pozycji z prostych nóg na wdechu podnie¶ rękoma tułów do góry.
  7. Stań ze stopami równolegle- opu¶ć ręce na dół.
  8. Z wydechem przejdĽ do tadasny.
Regularne wykonywanie pozycji:
  1.  Rozci±ga mię¶nie nóg i bioder.
  2. Uelastycznia biodra i kręgosłup.
  3. tonizuje narz±dy brzucha
  4. Zapobiega garbieniu się
parsv4

Przydatne akcesoria:
Akcesoria do jogi do nabycia w sklepie internetowym portalu joga-joga.pl

Przygotowanie materiału Wiktor Morgulec i Justyna Wojciechowska nauczyciele Centrum Joga Żoliborz w Warszawie www.joga.waw.pl

Prezentacja przygotowana przy współpracy z Centrum Joga Żoliborz w Warszawie www.joga.edu.pl oraz z Pracowni± Dobrego Zdrowia w Warszawie www.pracownia.waw.pl, w której pięknych wnętrzach odbyły się zdjęcia. Pomoc w przygotowaniu materiałów merytorycznych - Iwona Pachońska dyplomowana nauczycielka jogi. Dziękujemy!

Materiał wykorzystany do prezentacji ASAN to skrócona i uproszczona wersja PIERWSZEGO W POLSCE MULTIMEDIALNEGO PODRĘCZNIKA DO JOGI - 2 płyty DVD PONAD 3h nauki i ćwiczeń. Do nabycia w sklepie portalu: www.sklep.joga-joga.pl

Patronat medialny portal joga-joga.pl
 
 
 
 
Opublikuj na:
Polecamy:   1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10
KURS NAUCZYCIELSKI JOGI INTEGRALNEJ

Rozpoczynamy zapisy na II Edycję ! Kurs nauczycielski przeznaczony jest dla osób, które pragn± zdobyć praktyczne umiejętno¶ci i rzeteln± wiedzę na temat różnych ¶cieżek i systemów jogi pod okiem najlepszych w Polsce specjalistów. Zdobyte kwalifikacje i umiejętno¶ci oraz końcowy certyfikat uprawnia...

„Pyt” – duński sposób na stres

Co to jest szczę¶cie? To pytanie godne filozofów. Jogin odpowie, że trzeba przestrzegać jamów i nijamów; buddysta opowie o zaletach medytacji transcendentalnej. Czytelnicy poradników z kolei powołaj± się na duński sposób tworzenia przyjemnej atmosfery, czyli "hygge". Okazuje się jednak, że Duńczycy ...

Tajemnice „mię¶nia duszy”

Psoas, czyli "mięsień duszy". Jego nazwa brzmi jak zaklęcie. Okazuje się, że ma niezwykł±, choć nie tajemn±, bo zbadan± przez naukowców moc. Gdy się j± odkryje i zadba o psoas, łatwiej będzie zapanować nad zdrowiem ciała i emocji. O tym, jak ważny jest psoas, wiedz± jogini, psychoterapeuci i ci, któ...

Porz±dek w domu i w życiu

Posiadanie w domu tylko i wył±cznie rzeczy, które sprawiaj± nam rado¶ć. Fajnie brzmi, prawda? To jak to zrobić? Zen naucza, że minimalizm wnętrza i czysto¶ć miejsca, w którym żyjemy, wpływaj± na nasze samopoczucie fizyczne i psychiczne oraz znajduj± odzwierciedlenie we wszystkich naszych działaniac...

Kurs nauczycielski jogi. Szkolenie przygotowawcze.

Czy my¶lała/e¶ kiedy¶ o tym, aby zostać w przyszło¶ci nauczycielem jogi? Chciałby¶ posiadać takie umiejętno¶ci jak Twój ulubiony nauczyciel i pracować w gronie inspiruj±cych ludzi? Wydaje Ci się, że jest to ciekawe zajęcie i wspaniała ¶cieżka rozwoju, ale masz obawy, że Twoje umiejętno¶ci i wied...

Jaki Nett w Polsce - fotorelacja z Międzynarodowego Konwentu Jogi 2019

Za nami intensywny weekend jogowy ze wspaniał± nauczycielk± z USA - Jaki Nett, wieloletni± uczennic± B.K.S. Iynegra, w stopniu nauczycielskim Senior I. Konwent zgromadził 250 entuzjastów jogi z całej Polski i z zagranicy. Dzięki wspaniałym, zaangażowanym uczestnikom Jaki Nett wyjechała zachwycona. S...

Bos± stop± przez zimę

Stopy zwracaj± nasz± uwagę wła¶ciwie głównie latem, kiedy chcemy założyć sandałki lub klapki. Latem często też chodzimy boso po plażowym piasku, le¶nej trawie czy ziemi. Dbamy o stopy w sensie estetycznym. Zim± wkładamy na nie grube skarpety i zapominamy o ich istnieniu. Tymczasem w medycynie Wschod...

Joga to nie wy¶cig ani zawody na najlepiej wygl±daj±c± asanę.

Zwolenników jogi przybywa wprost proporcjonalnie do stereotypów powstaj±cych na jej temat. Mój ulubiony i zarazem najczę¶ciej powtarzany, to poczucie, że zanim skorzysta się z zajęć jogi, trzeba już co¶ na ten temat wiedzieć, umieć, wcze¶niej się przygotować, rozci±gn±ć, i¶ć najpierw na stretching i...

Joga na receptę

Ro¶nie popularno¶ć jogi w ¶rodowisku medycznym na ¶wiecie. Jej dobroczynny wpływ na pacjentów docenili m.in. brytyjscy medycy, którzy wzięli udział w po¶więconej jodze konferencji zorganizowanej w Londynie w dniach 15-17 lutego. Lekarze, którzy poznali móc jogi, chc± j± przepisywać na receptę. ...

Joga na co dzień z premierem Indii

"Joga to podarek Indii dla całego ¶wiata. Niesie ze sob± zdrowie, dobrostan i pokój. Ł±czy w szczę¶ciu odległe od siebie narody" – mówił Narendra Modi. "Mój dzień rozpoczyna się od jogi. Ma dobroczynne wpływ na mój umysł i ciało". Je¶li kto¶ chce go na¶ladować, wystarczy poszukać w sieci klipó...

ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA

  
kalendarium wydarzeń
Poprzednie
Kwietnia 2019
Następne
PW¦CPSN
1234567
891011121314
15161718192021
22232425262728
2930 
pokaż wszystkie
więcej
pokaż wszystkie
Partnerskie szkoły jogi
  
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA


Partnerzy portalu
  
Joga Portal - Pierwszy, ogólnopolski serwis joga-joga.pl - Kraków - Poznań - Wrocław - Trójmiasto - Lublin
Wakacje z joga, wakacyjne kursy jogi oraz wyjazdy organizowane przez szkoły Jogi z całej Polski. Wyszukiwarka szkół jogi: Kraków, Poznań, Wrocław, Trójmiasto, Lublin a także wiele innych miast z całej Polski. Pozycje jogi, joga na DVD, ksi±żki o jodze,joga-sklep, forum a także medytacja, ajurweda, kursy rozwoju oraz masaż tajski. Najnowsze wydarzenia, pytania oraz odpoweidzi, wywiady oraz joga w ci±ży i joga dla dzieci - Indie i joga w Indiach a także abc jogi i wakacje z jog± podróżowanie po Azji
LikeSoft