Par¶vottanasana Urdva Mukha - pozycja intensywnego rozci±gania bocznego
Doł±cz do nas na
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA


Par¶vottanasana Urdva Mukha

  • nazwa tłumaczona: pozycja intensywnego rozci±gania bocznego
  • grupa: Pozycje stoj±ce

UWAGA !
Do bezpiecznego wykonania pozycji osoby, które nie s± w stanie oprzeć dłoni na podłodze przy zachowaniu prostych pleców, prostego  kręgosłupa - powinny zastosować do podparcia KLOCKI DO JOGI
, lub KRZESŁO DO JOGI.
Można wykonywać pozycję opieraj±c dłonie na ¶cianie lub DRABINCE.

parsv1

Komendy dla pocz±tkuj±cych:
  1. Przygotuj 2 klocki stań w tadasanie.
  2. Wdech z wydechem skok – odległo¶ć miedzy stopami trochę mniejsza niż do utthita hasta padasany.
  3. Skręć wnętrza dłoni do sufitu i na wdechu szerokim łukiem przenie¶ ręce nad głowę.
  4. Ręce równolegle wnętrza dłoni do siebie.
  5. Skręć lew± stopę mocno- 70 stopni o¶rodka.
  6. Skręć praw± nogę 90 stopni na zewn±trz.
  7. Zadbaj o to by o¶ pozycji przechodziła pomiędzy wewnętrzn± pięt± nogi z przodu a wewnętrzn± pięt± nogi z tyłu
  8. Skręć mocno biodra
parsvo3
  1. Wdech ręce do góry- wyci±gnij boki klatki piersiowej
  2. Z wydechem zachowuj±c całkowicie proste nogi wyci±gnij tułów do przodu.
  3. Oprzyj dłonie na 2 klockach lub krze¶le, zbliż klocki do siebie.
  4. Nogi proste –rzepki kolan w górze, stopy doci¶nięte do podłogi.
  5. Biodra ustawione równo- mostek do góry klatka piersiowa otwarta.
  6. O¶ pozycji przebiega pomiędzy wewnętrznymi piętami.
  7. Plecy wyprostowane – łopatki o¶rodka pleców.
  8. Żeby wyj¶ć z pozycji zachowuj±c całkowicie proste nogi na wdechu wyci±gnij  ręce  w przód i do góry.
  9. Skręć stopy do centrum i powrót do tadasany.
  10. Przełóż klocki na drug± stronę wdech i z wydechem skok.
  11. Ręce rozpostarte skręć wnętrza dłoni do sufitu - na wdechu podnie¶ ręce do góry.
  12. Skręć praw± stopę mocno do ¶rodka 70 stopni, skręć lew± nogę  90  stopni na zewn±trz.
  13. Skręć biodra- wdech wyci±gnij się do góry
  14. I z wydechem zachowuj±c wyprostowane nogi dokręcone biodra wyci±gnij się w przód i oprzyj dłonie na klockach.
pars2
  1. Plecy wyprostowane, nogi wyprostowane.
  2. Biodra na tej samej wysoko¶ci.
  3. O¶ pozycji pomiędzy wewnętrznym i piętami.
  4. Swobodny oddech, rozluĽniona twarz
  5. Przestrzeń w klatce piersiowej
  6. Żeby wyj¶ć z pozycji z prostych nóg na wdechu podnie¶ rękoma tułów do góry.
  7. Stań ze stopami równolegle- opu¶ć ręce na dół.
  8. Z wydechem przejdĽ do tadasny.
Regularne wykonywanie pozycji:
  1.  Rozci±ga mię¶nie nóg i bioder.
  2. Uelastycznia biodra i kręgosłup.
  3. tonizuje narz±dy brzucha
  4. Zapobiega garbieniu się
parsv4

Przydatne akcesoria:
Akcesoria do jogi do nabycia w sklepie internetowym portalu joga-joga.pl

Przygotowanie materiału Wiktor Morgulec i Justyna Wojciechowska nauczyciele Centrum Joga Żoliborz w Warszawie www.joga.waw.pl

Prezentacja przygotowana przy współpracy z Centrum Joga Żoliborz w Warszawie www.joga.edu.pl oraz z Pracowni± Dobrego Zdrowia w Warszawie www.pracownia.waw.pl, w której pięknych wnętrzach odbyły się zdjęcia. Pomoc w przygotowaniu materiałów merytorycznych - Iwona Pachońska dyplomowana nauczycielka jogi. Dziękujemy!

Materiał wykorzystany do prezentacji ASAN to skrócona i uproszczona wersja PIERWSZEGO W POLSCE MULTIMEDIALNEGO PODRĘCZNIKA DO JOGI - 2 płyty DVD PONAD 3h nauki i ćwiczeń. Do nabycia w sklepie portalu: www.sklep.joga-joga.pl

Patronat medialny portal joga-joga.pl
 
 
 
 
Opublikuj na:
Polecamy:   1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10
Jaki Nett USA - Międzynarodowy Konwent Jogi 2019, Ceny Specjalne tylko do 20 lutego!

Zapraszamy na Międzynarodowy Konwent Jogi 2019. Go¶ć specjalny - Jaki Nett USA, dyplomowana nauczycielka jogi w tradycji B.K.S. Iyengara z 40-letnim do¶wiadczeniem, posiada stopień Senior I. Do udziału w Konwencie zapraszamy zarówno osoby pocz±tkuj±ce, jak i zaawansowane - do wyboru przygotowali¶my...

Joga na co dzień z premierem Indii

"Joga to podarek Indii dla całego ¶wiata. Niesie ze sob± zdrowie, dobrostan i pokój. Ł±czy w szczę¶ciu odległe od siebie narody" – mówił Narendra Modi. "Mój dzień rozpoczyna się od jogi. Ma dobroczynne wpływ na mój umysł i ciało". Je¶li kto¶ chce go na¶ladować, wystarczy poszukać w sieci klipó...

KURS NAUCZYCIELSKI JOGI INTEGRALNEJ

Rozpoczynamy zapisy na II Edycję ! Kurs nauczycielski przeznaczony jest dla osób, które pragn± zdobyć praktyczne umiejętno¶ci i rzeteln± wiedzę na temat różnych ¶cieżek i systemów jogi pod okiem najlepszych w Polsce specjalistów. Zdobyte kwalifikacje i umiejętno¶ci oraz końcowy certyfikat uprawnia...

Uwolnij swoj± miednicę, a reszta sama się ułoży. O praktyce skłonów do przodu.

Miednica stanowi poł±czenie kręgosłupa z kończynami dolnymi i jest "po¶rednikiem" w przenoszeniu ciężaru tułowia na nogi. Ponadto zadaniem miednicy i przyczepionych do niej mię¶ni jest utrzymanie górnej czę¶ci ciała w prawidłowej pozycji – dotyczy to pionowego ustawienia kręgosłupa w trakcie s...

Hotel Mazowsze Medi Spa w Ustroniu. Zdrowo, kameralnie i aktywnie

Mazowsze Medi SPA to kameralne, luksusowe miejsce położone w atrakcyjnym turystycznie Ustroniu nad rzek± Wisł± u stóp gór Równica i Czantoria przeplecionych szeregiem szlaków spacerowych, idealne dla osób pragn±cych spokoju, chc±cych wypocz±ć w pełnym tego słowa znaczeniu jak i tych, którzy szukaj± ...

WIOSENNE EKOCUDA JUŻ WKRÓTCE W TRZECH MIASTACH!

Eko to nie moda, to styl życia, który wybiera coraz więcej Polaków. O tym, w jak szybkim tempie rozwijaj± się Ekocuda, ¶wiadczy rosn±ca z roku na rok frekwencja, przybywa uczestników, a także wystawców. Coraz czę¶ciej decydujemy się na produkty wolne od chemii i dodatkowych substancji, zwracaj±c uwa...

Giganci futbolu na macie. Joga wzmacnia i uelastycznia

Barczy¶ci faceci w ochraniaczach i kaskach. Wygl±daj± jakby byli zakuci w zbroje. Zawodnicy futbol amerykańskiego musz± wykazać się sił± i zwinno¶ci±. S± bardzo narażeni na kontuzje, bo to sport kontaktowy. Żeby się lepiej poczuć, ci olbrzymi ćwicz± jogę. Opiekunowie zawodników z NFL po konsultacjac...

Zen we wnętrzach

Prostota, minimalizm i harmonia to główne filary stylu zen w architekturze. Nie oznacza to jednak, że w pomieszczeniach nie ma mebli i wszystkie ¶ciany s± białe. Aby urz±dzić wnętrze inspirowane stylem zen wystarczy kierować się kilkoma zasadami. Oto one. ...

Dwa tygodnie na jogę

Dwa tygodnie na zdrowie. Wprowadzaj±c jedn± mał± zmianę w swoim tygodniowym planie i wpisuj±c tam jogę, możesz sprawić, że zmieni się całe twoje życie. SprawdĽ i przekonaj się sam. 10 rzeczy, które możesz odnotować, ćwicz±c jogę każdego dnia, przez dwa tygodnie. ...

Korekta w jodze. Seksualne i fizyczne nadużycia (film) #metoo cz. I

Zmowa milczenia przerwana - Matthew Sweeney, jeden z najwybitniejszych nauczycieli Ashtanga jogi publikuje otwarty list, w którym przyznaje się do tolerowania przez nauczycieli i ¶rodowiska Ashtanga jogi seksualnch nadużyć i niebezpiecznych, uszkadzaj±cych uczniów korekt dokonywanych przez guru Asth...

ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA

  
kalendarium wydarzeń
Poprzednie
Lutego 2019
Następne
PW¦CPSN
 123
45678910
11121314151617
18192021222324
25262728 
pokaż wszystkie
więcej
pokaż wszystkie
Partnerskie szkoły jogi
  
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA


Partnerzy portalu
  
Joga Portal - Pierwszy, ogólnopolski serwis joga-joga.pl - Kraków - Poznań - Wrocław - Trójmiasto - Lublin
Wakacje z joga, wakacyjne kursy jogi oraz wyjazdy organizowane przez szkoły Jogi z całej Polski. Wyszukiwarka szkół jogi: Kraków, Poznań, Wrocław, Trójmiasto, Lublin a także wiele innych miast z całej Polski. Pozycje jogi, joga na DVD, ksi±żki o jodze,joga-sklep, forum a także medytacja, ajurweda, kursy rozwoju oraz masaż tajski. Najnowsze wydarzenia, pytania oraz odpoweidzi, wywiady oraz joga w ci±ży i joga dla dzieci - Indie i joga w Indiach a także abc jogi i wakacje z jog± podróżowanie po Azji
LikeSoft