Prasaritta padottanasana -
Doł±cz do nas na
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA


Prasaritta padottanasana

prasaritta
Przeciwwskazania:
  • przeprosty kolan i problemy z kolanami - skonsultuj wykonywanie pozycji z dyplomowanym nauczycielem jogi;
  • przy dyskopatii możesz wykonywać wył±cznie wersję uproszczon± – z plecami prostymi.
Sposób wykonywania:
1. Stań w Tadasanie, zrób wdech i z wydechem skocz do Utthita hasta padasany.
 wojownik
wojownik
2. Do¶ć duży dystans, nieco większy niż do poprzednich pozycji.
3. Połóż ręce na biodrach. Zadbaj o to, aby zewnętrzne krawędzie stóp były równolegle do siebie – albo skręć stopy odrobinę do wewn±trz, do ¶rodka maty.
prasa
4. Naci¶nij stopami na ziemię, wbij pięty do ziemi – nogi s± całkowicie wyprostowane. Zrób wdech i z wydechem wyci±gnij kręgosłup.
prasaritta
5. Podeprzyj koniuszki palców dłoni z przodu, pod barkami.
prasaritta
Nogi całkowicie wyprostowane, stopy aktywne, palce stóp rozszerzone i wydłużone, pięty doci¶nięte. Spokojny oddech.
6. Zadbaj o to, żeby dłonie znalazły się dokładnie w osi barków. Oddychaj swobodnie.
prasaritta
Nie pozwalaj na to, aby biodra były przesunięte do tyłu albo do przodu. Nogi kompletnie wyprostowane.
prasaritta
7. Same opuszki palców dłoni podparte na ziemi, Spokojny oddech. Wnętrza łokci skierowane do przodu.
prasaritta
8. Trwaj±c w pozycji, staraj się znaleĽć lekko¶ć mimo dużego wysiłku.
9. Jeżeli możesz, przejdĽ teraz do klasycznego wariantu pozycji – tak, aby położyć czubek głowy na ziemi, w osi stóp ustawić dłonie na podłodze – przedramiona s± równolegle do siebie. Ramiona równolegle, tułów schodzi w dół.
prasaritta
W tej chwili, pozycja jest podparta zarówno na stopach jak i czubek głowy i dłonie s± na ziemi. Spokojne wdechy i wydechy.
prasaritta
10. Żeby wyj¶ć z pozycji: przejdĽ do wariantu poprzedniego - z tułowiem równoległym do podłogi i następnie wdech do góry. Połóż ręce na biodrach – ręce szeroko. Zej¶cie, albo delikatny zeskok – Tadasana.
Korzy¶ci:
  • mocne otwarcie, rozci±gnięcie tyłów nóg i po¶ladków,
  • wzmocnienie kolan i stawów skokowych – przy wła¶ciwym wykonaniu pozycji,
  • w pełnym wariancie – z głow± na ziemi – bardzo dobre dokrwienie mózgu.
Opublikuj na:
Polecamy:   1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10
Jaki Nett USA - Międzynarodowy Konwent Jogi 2019

Zapraszamy na Międzynarodowy Konwent Jogi 2019. Go¶ć specjalny - Jaki Nett USA, dyplomowana nauczycielka jogi w tradycji B.K.S. Iyengara z 40-letnim do¶wiadczeniem, posiada stopień Senior I. Do udziału w Konwencie zapraszamy zarówno osoby pocz±tkuj±ce, jak i zaawansowane - do wyboru przygotowali¶my...

KURS NAUCZYCIELSKI JOGI INTEGRALNEJ

Kurs nauczycielski przeznaczony jest dla osób, które pragn± zdobyć praktyczne umiejętno¶ci i rzeteln± wiedzę na temat różnych ¶cieżek i systemów jogi pod okiem najlepszych w Polsce specjalistów. Zdobyte kwalifikacje i umiejętno¶ci oraz końcowy certyfikat uprawniaj± do wykonywania zawodu nauczyciel...

Produkt tygodnia: ZESTAW KRZESŁO DO JOGI + KSIˇŻKA ''JOGA Z KRZESŁEM''

Praktyka z użyciem krzesła jest bardzo efektywna z trzech powodów. Krzesło może być naszym: nauczycielem, pomocnikiem, b±dĽ stymulatorem. Krzesło do jogi i ksi±żka ''Joga z krzesłem'' to ¶wietny zestaw, dzięki któremu możemy z dokładno¶ci± i precyzj± pogłębiać praktykę! ...

Jak joga uratowała chińsk± wioskę

Dziarscy sze¶ćdziesięciolatkowie z niewielkiej wioski na północy Chin z zapałem ćwicz± jogę. Jeszcze dwa lata temu o niewielkim siole nikt nie słyszał, a mieszkańcy byli pogr±żeni w apatii. Inicjatywa Lu Wenzhena, nowego sekretarza komunistycznej partii, który przybył tam w 2016 r., by rozruszać lu...

Sztuka życia. Medytacja Vipassana -wg. nauk S.N. Goenki

To nieistotne kim jeste¶, czym się zajmujesz, w co wierzysz, a komu nie ufasz. W każdym z nas jest spokój i harmonia pozwalaj±ca na szczę¶liwe życie w zgodzie ze sob± i z innymi ludĽmi. Furtka do ogrodu wyzwolenia opatrzona jest jedynie mentaln± tabliczk± – UWAGA! ¦WIADOMO¦Ć – której pra...

Slow life w pracy? To jest możliwe!

Stos spraw do załatwienia, stale kontroluj±cy szef, nieustanne zebrania i plotkuj±ce koleżanki. Praca potrafi być naprawdę stresuj±ca. Na szczę¶cie s± metody, które pozwol± ci nawet w najbardziej stresogennej pracy odzyskać slow. ...

Jałowiec. Na jesienne chłody - rozgrzewaj±ce szyszkojagody. :)

Niegdy¶, drewno jałowcowe, ze względu na sw± wyj±tkow± elastyczno¶ć i wytrzymało¶ć, używano najczę¶ciej do wyrobu łuków. Choć ro¶nie powoli, żyje długo nawet w niesprzyjaj±cych warunkach (nie straszna mu ani słaba gleba, ani nadmierne zacienienie). W zielarstwie, cenione s± przede wszystkim szyszkoj...

Joga z krzesłem. Cenna lektura dla każdego jogina.

Ksi±żki do jogi dziel± się na dwa rodzaje. Takie, które ładnie wygl±daj± na półce i takie, z których można w praktyce korzystać. Ksi±żki na półkę, to albo zawiłe próby tłumaczenia teoretycznego, czym jest joga, albo kolorowe nie do końca udane podręczniki do nauki asan, z których nie sposób się czeg...

Wdzięczno¶ć kluczem do szczę¶cia

W dzień silni i przebojowi. Wieczorami przeżuwamy stres (albo on przeżuwa nas). Rano, zanim otworzymy oczy, umysł już podsuwa milion spraw, które trzeba załatwić w ci±gu dnia. Z tyłu głowy co¶ szepcze: "nie zd±żysz!". Jak sobie z tym radzić? Sposobów jest wiele, a jednym z nich, i to całkiem skute...

Kanon literatury jogicznej w sklepie JOGA-JOGA.PL

Najnowsze wydanie "biblii jogi" czyli ksi±żka "¦wiatło Jogi" B.K.S. Iyengara, poszerzone i wzbogacone o płytę dvd z filmem biograficznym o życiu Mistrza. Polecamy także " Pranajama, sztuka oddychania w jodzie" B.K.S.Iyengara a także "Joga doskonała dla kobiet" Gitty S. Iyengar. Pozycje obowi±zkowe w...

ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA

  
kalendarium wydarzeń
Poprzednie
Grudnia 2018
Następne
PW¦CPSN
 12
3456789
10111213141516
17181920212223
24252627282930
31 
pokaż wszystkie
więcej
pokaż wszystkie
Partnerskie szkoły jogi
  
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA


Partnerzy portalu
  
Joga Portal - Pierwszy, ogólnopolski serwis joga-joga.pl - Kraków - Poznań - Wrocław - Trójmiasto - Lublin
Wakacje z joga, wakacyjne kursy jogi oraz wyjazdy organizowane przez szkoły Jogi z całej Polski. Wyszukiwarka szkół jogi: Kraków, Poznań, Wrocław, Trójmiasto, Lublin a także wiele innych miast z całej Polski. Pozycje jogi, joga na DVD, ksi±żki o jodze,joga-sklep, forum a także medytacja, ajurweda, kursy rozwoju oraz masaż tajski. Najnowsze wydarzenia, pytania oraz odpoweidzi, wywiady oraz joga w ci±ży i joga dla dzieci - Indie i joga w Indiach a także abc jogi i wakacje z jog± podróżowanie po Azji
LikeSoft