Dołącz do nas na
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA


Utthita parsvakonasana - wariant z klockami do jogi

W tej asanie, uczymy się otwierać biodra i klatkę piersiową. Z pomocą klocków, ustabilizujemy pozycję i odczujemy przestrzeń, którą przynosi prawidłowe ustawienie ciała. Praca, którą wykonujemy w Utthita parsvakonasanie - wzmacnia mięśnie nóg, wysmukla okolice talii i bioder, pomaga uśmierzyć bóle artretyczne i przyspieszyć procesy trawienne. Szczególnie zalecana przy rwie kulszowej.
 
Sposób wykonania opracowany na podstawie prezentacji zestawu 60 min. z DVD JOGA W DOMU vol. 1
Utthita parsvakonasana
1. Przygotuj 2 klocki do jogi
2. Wejdź w pozycję Wojownika II. Zadbaj o równe ustawienie bioder.
Utthita parsvakonasana
3. Z wydechem oprzyj prawe przedramię na kości udowej, lewą ręką chwyć się za prawą pachwinę, skręć klatkę piersiową.
Utthita parsvakonasana
4. Zbliż klocki w stronę nogi i znajdź odpowiednią wysokość klocka. Jeżeli możesz osiąść biodrami nisko w dół – wystarczy najprawdopodobniej jeden klocek, jeżeli jesteś biodrami wyżej dwa klocki będą lepszym rozwiązaniem – sprawdź jakie ustawienie jest dla Ciebie optymalne.
Utthita parsvakonasana
5. Używaj lewej ręki żeby skręcić klatkę piersiową. Od lewej pięty do lewej pachy – jedna pionowa linia.
Utthita parsvakonasana
6. Wyciągnij lewą rękę pionowo do góry i przenieś za głowę. Spokojne wdechy i spokojne wydechy.
Utthita parsvakonasana
Utthita parsvakonasana
Nie schodź w pozycji zbyt nisko. Zadbaj o to, aby klatka piersiowa była otwarta – żeby była przestrzeń. Od pięty po koniuszki palców dłoni – wyciągnięcie – jedna linia.
7. Na wdechu podnieś się do góry, ręce wracają na biodra, stopy wracają do centrum i druga strona...
Regularne wykonywanie pozycji:
  • otwiera biodra i klatkę piersiową,
  • daje poczucie stabilności i przestrzeni,
  • wysmukla okolice talii i bioder,
  • uśmierza bóle artretyczne,
  • pomaga w trawieniu,
  • wzmacnia nogi i biodra.
 
 
 
Opublikuj na:
Polecamy:   1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10
Yin Joga czyli odmrażanie ciała i reorganizacja energii życiowej

Yin joga to zestaw kilkunastu asan, w których pozostaje się od pięciu do dziesięciu, a nawet dwudziestu minut. Po tym czasie ciało i umysł doznają odmrażania, lekkości i miękkości. ...

Przewlekły ból? Lekarstwem joga!

Przewlekły ból może powodować niekorzystne zmiany w strukturze mózgu. Teraz okazało się, że praktykowanie jogi może łagodzić, zapobiegać, a nawet odwracać skutki tych zmian. ...

Domowa pielęgnacja olejami

Coraz więcej kobiet zdaje sobie sprawę z wyjątkowych właściwości olejów roślinnych przydatnych w pielęgnacji ciała i włosów. Znajdziemy je w kremach do twarzy, balsamach do ciała, odżywkach do włosów czy pomadkach do ust. Skłaniając się ku całkowicie naturalnej pielęgnacji warto rozważyć stosowanie ...

Medytacja Anapana dla dzieci. Dlaczego dzieci powinny nauczyć się medytować?

Anapana to technika medytacji polegająca na rozwijaniu uważności oraz skupienia na naturalnym oddechu. W trakcie wykonywania medytacji wszelkie pojawiające się myśli są pozostawiane w momencie uświadomienia ich sobie. Celem tej praktyki jest zwiększenie zdolności koncentracji i opanowaniu umysłu....

Asany rozciągające mięśnie tylnej strony uda

Mięśnie tylnej strony (kulszowo-goleniowe) są niezwykle ważne w procesie utrzymania prawidłowej postawy ciała, zdrowia kręgosłupa i równowagi miednicy. ...

Wakacje z jogą – sposób na pozytywną zmianę w Twoim życiu.

Wszyscy wiemy, że żeby szczęśliwie, spokojnie żyć powinniśmy o siebie dbać. W szczególności dbać o swoje zdrowie i pielęgnować je. Odpowiednio zbilansowana dieta, ruch, regularne ćwiczenia i czas na wypoczynek, relaks – to wszystko wiemy , ale... No właśnie, życie. W ciągłym biegu, pełne pracy...

PRODUKT TYGODNIA: Zestaw do medytacji

Chcesz komfortowo i wygodnie zasiąść do medytacji? Zaopatrz się w profesjonalny zestaw wykonany z najwyższej jakości surowców. W skład zestawu do medytacji wchodzą dwie poduszki do medytacji Zafu i dwie maty do medytacji Zabuton. ...

Międzynarodowy Dzień Jogi w Trójmieście 25.06.2017 Nowe wiadomości

Międzynarodowy Dzień Jogi do Gdańska 25 czerwca 2017 r. Zapraszamy na teren Akademii Wychowania Fizycznego i Sportu na gdańskiej Żabiance, gdzie odbędzie się całodzienny festyn rodzinny poświęcony jodze i zdrowiu w godz .8.30 - 19.00. ...

Matka Dalajlamy, przyjaciółka Gandhiego, pomocnica Piłsudskiego. Niezwykłe życie Wandy Dynowskiej.Cz. II

"Jesteś jedną z nas" "Odbyłam z nim długą rozmowę, która stała się początkiem bardzo głębokiego przyjacielskiego stosunku. Gandhi kiedyś powiedział "Oh, you are one of us..." ...

Trzy rodzaje wyzwań na macie

Opanowanie ciała i umysłu do stopnia, aby optymalnie zmniejszyć wszelkie bariery fizyczne i umysłowe - czy ta wizja nie brzmi zachęcająco? Okazuje się, że dla coraz większej liczby osób TAK, dlatego joga staje się coraz bardziej popularna. ...

ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA

  
kalendarium wydarzeń
Poprzednie
Czerwca 2017
Następne
PWŚCPSN
 1234
567891011
12131415161718
19202122232425
2627282930 
pokaż wszystkie
więcej
pokaż wszystkie
Partnerskie szkoły jogi
  
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA


Partnerzy portalu
  
Joga Portal - Pierwszy, ogólnopolski serwis joga-joga.pl - Kraków - Poznań - Wrocław - Trójmiasto - Lublin
Wakacje z joga, wakacyjne kursy jogi oraz wyjazdy organizowane przez szkoły Jogi z całej Polski. Wyszukiwarka szkół jogi: Kraków, Poznań, Wrocław, Trójmiasto, Lublin a także wiele innych miast z całej Polski. Pozycje jogi, joga na DVD, książki o jodze,joga-sklep, forum a także medytacja, ajurweda, kursy rozwoju oraz masaż tajski. Najnowsze wydarzenia, pytania oraz odpoweidzi, wywiady oraz joga w ciąży i joga dla dzieci - Indie i joga w Indiach a także abc jogi i wakacje z jogą podróżowanie po Azji