Doł±cz do nas na
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA


Utkatasana

Utkatasana to jedna z podstawowych pozycji stoj±cych, w której uczymy się kształtować poczucie równowagi. Dzięki ¶wiadomej i regularnej pracy w tej asanie, możemy równomiernie rozwin±ć mię¶nie nóg, wzmocnić kostki, piszczele i uda. W pozycji szeroko otwieramy klatkę piersiow± i tonizujemy narz±dy wewnętrzne. Warto o niej pamiętać  w codziennej praktyce.
utkata
Przeciwwskazania:
  • problemy ze stawami skokowymi.
Sposób wykonania:
  1. Stań w tadasanie, następnie wyci±gnij ręce do przodu. Na wdechu podnie¶ ręce do urdva hastasany. Czubek głowy skierowany do góry. Ciało ustawione w jednej linii.
utkata
2. Powoli zacznij zginać nogi w kolanach, cały czas wyci±gaj±c ręce jak najbardziej w górę.
3. SchodĽ udami w dół, plecy ustawione s± w jednej linii.
utkata
4. Ręce wyci±gaj± się maksymalnie w przód i do góry. Dłonie skierowane do siebie. Oddech spokojny. Kręgosłup ustawiony dokładnie w osi. Mimo intensywno¶ci pracy w pozycji, staraj się nie blokować przepływu oddechu. Oddychaj delikatnie, spokojnie.
utkata
5. Na wdechu - podnie¶ się do góry, wyci±gnij ręce w górę, czubek głowy do góry i z wydechem wyjdĽ w pozycji.
Utkatasana:
  • równomiernie rozwija mię¶nie nóg,
  • rozwija poczucie równowagi,
  • wzmacnia kostki.
     
utkata
 
 
Opublikuj na:
Polecamy:   1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10
Jak i po co zabezpieczać kolana podczas praktyki jogi?

Przy niezliczonych pozycjach jogi, z których wszystkie maj± pozytywny wpływ na organizm człowieka, wyłaniaj± się te bardziej skomplikowane, które staj± się większym wyzwaniem. Czasami pochłonięci d±żeniem do wykonania pewnej pozycji, b±dĽ doskonalenia jej, zapominamy o fundamentalnym przesłaniu jogi...

6. BIEG WEGAŃSKI „Łatwiej niż my¶lisz!” już 7 maja w Warszawie

W dniu 7 maja 2017 r. (niedziela) w Warszawie przy ul. Wybrzeże Gdyńskie 4 odbędzie się 6. edycja Biegu Wegańskiego "Łatwiej niż my¶lisz!". Partnerem Projektu jest Miasto Stołeczne Warszawa. ...

Anna ¦wirszczyńska o jodze, czyli poetka i jej ciało

W sensualnej poezji Anny ¦wirszczyńskiej (1909-1984) jej ciało i ciała tego kobieco¶ć zajmowało miejsce poczesne. ...

Zapraszamy na ¦więto Jogi do Trójmiasta!

Zapraszamy na trzecie obchody ¦więta Jogi do Trójmiasta na teren Campusu Akademii Wychowania Fizycznego i Sportu w Gdańsku....

Asany przy bólach w odcinku lędĽwiowym kręgosłupa

Nieprawidłowa postawa, siedz±cy tryb pracy, nieprawidłowe napięciem mię¶niowe, brak ruchu, jednostronne uprawianie sportu, a nawet emocje – wszystkie te czynniki maj± wpływ na nasz± postawę ciała. ...

Potęga oddechu w służbie medycyny

Szukanie równowagi między sprawno¶ci± ciała i umysłem jest ponadkulturowe. Chodzi o harmonię. Każde jej zaburzenie prowadzi do choroby. W jej odzyskaniu pomaga oddech, który jest podstawow± funkcj± naszego ciała, ale poza chwilami wysiłku czy wzburzenia zazwyczaj go nie zauważamy. A on przenika wsz...

Pooddychaj sercem w Oddechowie!! Czerwcówka z jog± 14-18.06

Zapraszamy Cię do niezwykłego miejsca w sercu Polski, do Urli, położonych zaledwie 70 km od Warszawy, do sosnowych lasów, mikroklimatu bogatego w jod, jurty z drewnian± podłog± i domków z werandami i kominkami! ...

Produkt Tygodnia - JOGA DLA POCZˇTKUJˇCYCH 2 PŁYTY DVD + KSIˇŻKA - WIKTOR MORGULEC BESTSELLER!

Doskonały zestaw dla osób stawiaj±cych pierwsze kroki na macie a także i dla tych, którzy chc± ugruntować swa wiedzę...

Brzuch wschodu, brzuch zachodu. Bodzia Matulaniec.

Brzuch, centrum naszego ciała, siedziba przeważaj±cej czę¶ci przewodu pokarmowego, w±troby, trzustki, ¶ledziony, nerek, naczyń krwiono¶nych i chłonnych, nerwów, zmiennej ilo¶ci tkanki tłuszczowej i trzech warstw mię¶ni. Mię¶nie te otaczaj±, stabilizuj± i podtrzymuj± zawarto¶ć jamy brzusznej oraz wsp...

Pies z głow± w górę na wydechu? Dlaczego? O dwóch sposobach ł±czenia ruchu z oddechem

Większo¶ć osób ćwicz±cych hatha jogę jest przyzwyczajonych do jednego sposobu ł±czenia ruchu z oddechem. Nawyki te s± szczególnie silne w przypadku dynamicznych sekwencji lub przej¶ć między pozycjami. Dlatego, gdy na zajęciach polecam wykonać pozycję psa z głow± do góry na wydechu, reakcj± nowych o...

ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA

  
kalendarium wydarzeń
Poprzednie
Kwiecień 2017
Następne
PW¦CPSN
 12
3456789
10111213141516
17181920212223
24252627282930
pokaż wszystkie
więcej
pokaż wszystkie
Partnerskie szkoły jogi
  
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA


Partnerzy portalu
  
Joga Portal - Pierwszy, ogólnopolski serwis joga-joga.pl - Kraków - Poznań - Wrocław - Trójmiasto - Lublin
Wakacje z joga, wakacyjne kursy jogi oraz wyjazdy organizowane przez szkoły Jogi z całej Polski. Wyszukiwarka szkół jogi: Kraków, Poznań, Wrocław, Trójmiasto, Lublin a także wiele innych miast z całej Polski. Pozycje jogi, joga na DVD, ksi±żki o jodze,joga-sklep, forum a także medytacja, ajurweda, kursy rozwoju oraz masaż tajski. Najnowsze wydarzenia, pytania oraz odpoweidzi, wywiady oraz joga w ci±ży i joga dla dzieci - Indie i joga w Indiach a także abc jogi i wakacje z jog± podróżowanie po Azji