Virabhadrasana II - Bohater II
Dołącz do nas na
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA


Virabhadrasana II

 
Dodatkowe wskazówki:
  1. Kąt prosty powinien być pomiędzy kośćmi goleniową i udową. Można go zmierzyć dokładnie gdy na chwilę pochylimy tułów opierając dłoń na ziemi i patrząc od przodu na zgiętą nogę, ponieważ z góry dokładnie nie widać. Po zmierzeniu dystansu i powrocie do pozycji zapamiętaj co czujesz w pozycji. Powtarzając to kilka razy nabierzesz odczucia od wewnątrz, że masz dobry dystans pomiędzy stopami

    viraii1
  2. Ustawiaj najpierw zginaną nogę, potem poprawiaj tylną wyprostowaną nogę
  3. Gdy zginasz nogę, to uważaj aby tułów nie wychylał się w ślad za nogą oraz do przodu. Utrzymuj kręgosłup jak najbardziej wyciągnięty i pionowy. Skręcaj miednicę do tyłu
  4. Nie pochylaj ciągle głowy i nie patrz na stopy czy na zginaną nogę, ponieważ stracisz ustawienie tułowia względem nóg. Rób czasem w taki sposób, że po skoku nie ruszaj głową, patrz prosto przed siebie i wtedy skręć nogi oraz zegnij kolano.
  5. Wewnętrzne łuki w stopach wysklepione i w tylnej nodze powinien być tak samo wysklepiony jak w przedniej – dociskaj mocno zewnętrzną krawędź stopy do ziemi.
  6. W ostatecznej pozycji skręć głowę i patrz ponad wyciągniętą ręką. Jednak ustaw stopy, nogi, miednicę, tułów i ręce i dopiero na koniec skręć głowę.
  7. W ostatecznej pozycji przednia ręka ma być skierowaną odrobinę do góry, a tylna odrobinę w dół.
Dodatkowe warianty:
  1. Użyj metalowego, składanego krzesła, jeżeli ta pozycja jest dla ciebie zbyt ciężka. Wejdź prawą nogą w krzesło, usiądź głęboko, tak aby wewnętrzne prawe udo dotykało do boku oparcia krzesła. Wewnętrzną piętę postaw przy wewnętrznej nodze krzesła. Pomoże ci to wydłużyć wewnętrzne udo. Zablokuj lewą ręką od tyłu prawy pośladek, a prawej ręki, kładąc ją na oparciu użyj do skrętu.Stawiaj opór lewą nogą, dociskając zewnętrzną piętę i nasadę piątego palca. Dociśnij szczyt uda do kości. W zgiętej prawej nodze utrzymuj świadomość wydłużania wewnętrznego uda od pachwiny do kolana. Skręcaj miednicę, kość ogonowa do łona, a łono do pępka. Ostatecznie pępek, środek kości łonowej i mostek ułożą się w jednej pionowej linii. Tylne strony nóg, biodra i plecy powinny być ustawione w jednej płaszczyźnie. Utrzymuj boki tułowia tej samej długości i teraz rozciągnij ramiona w linii barków. Ręce tak rozciągaj, aby stały się lekkie. Skręć głowę i popatrz ponad końcami palców prawej dłoni. Wyższe osoby muszą użyć wyższego krzesła, ewentualnie mogą podłożyć złożony koc pod tył uda, niższe zaś mogą podstawić klocek pod stopę

    viraii2
  2. Aby wyrównać miednicę użyj paska. Załóż pasek: prawa pachwina - lewa stopa. Zewnętrzną stopą naciskaj na pasek i podnoś wewnętrzną nogę. Pasek pomoże ci wydłużyć prawy bok i na utrzymanie miednicy pionowo jak w tadasanie. Podnoś cały czas kręgosłup aż poczujesz otwartą pierś

    viraii3
  3. Z pomocą: nauczyciel lekko naciska wcięcie poniżej lewego biodra w prawo, jednocześnie odciąga lewą rękę w lewo aby tułów się nie pochylił. Ten wariant pozwala na bardzo silne otwarcie bioder

    viraii4

     
Leszek Kawa i Iwona Ramotowska
Omśrodek hatha jogi
www.hathajoga.pl
 
Opublikuj na:
Polecamy:   1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10
Targi Art of Healing – zadbaj o siebie holistycznie

Targi Art of Healing (12-13 października) to nowe i unikatowe wydarzenie na mapie Polski, które ogniskuje różne tematy ze wspólnym mianownikiem zdrowego i świadomego życia w dzisiejszej technologicznie, globalnie i postkapitalistycznie zmutowanej rzeczywistości. ...

Joga Festiwal 2019 - Bo coś ta Wierchomla we mnie zostawiła....

108 Powitań Słońca podczas VII Górskiego Maratonu Jogi pamięci Makarego Sieradzkiego - to jedynie podsumowanie tygodnia, który stał się naszym udziałem w połowie lata na Joga Festiwalu w Wierchomli. Pogoda była łaskawa nie tylko do praktyki pod słońcem Beskidu, ale i do górskich wędrówek, więc czas ...

Rozgrzewka i zasady bezpieczeństwa podczas praktyki jogi

To, co najbardziej odróżnia jogę od innych form rekreacji ruchowych, jest to, że jest ona ściśle usystematyzowana, podzielona na stopnie zaawansowania, a pozycje przybierane podczas praktyki są szczegółowo opisane, wyznaczając wysokie standardy bezpieczeństwa oraz osiągania konkretnych efektów po sy...

KURS NAUCZYCIELSKI JOGI INTEGRALNEJ - Ostatnie miejsca!

Trwają zapisy na II Edycję ! Pozostały ostatnie miejsca! Kurs nauczycielski przeznaczony jest dla osób, które pragną zdobyć praktyczne umiejętności i rzetelną wiedzę na temat różnych ścieżek i systemów jogi pod okiem najlepszych w Polsce specjalistów. Zdobyte kwalifikacje i umiejętności oraz końco...

Mindfulness w brytyjskich szkołach. Sposób na emocje ucznia

370 szkół w Wielkiej Brytanii bierze udział w testowym programie wdrażania technik mindfulness do codziennych zajęć. To element szeroko zakrojonego projektu wspomagającego zapobieganie i leczenie psychicznych dolegliwości, na które coraz częściej cierpią młodzi ludzie. ...

Minimalizm w podróży

Aby urlop był prawdziwie minimalny potrzebne są dwie rzeczy: minimalny bagaż i minimalny umysł. Wtedy z całą pewnością odpoczniemy naprawdę.Czy zdarzyło Ci się pojechać na upragnione wakacje i wrócić tak naprawdę zmęczonym? Przeładowane bagaże, targanie ich po lotniskach, dworcach, upychanie w bagaż...

ADŹAPA JOGA - WIEDZA MĘDRCÓW STAROŻYTNYCH INDII. Cykl bezpłatnych wykładów o medytacji w 10 miastach Polski.

ADŹAPA JOGA - WIEDZA MĘDRCÓW STAROŻYTNYCH INDII Cykl bezpłatnych wykładów o medytacji w 10 miastach Polski. Wrzesień-Październik 2019 Adźapa Joga (z angielskiego: Ajapa Yoga), czyli joga nie-dźapa (joga nie-powtarzania), to najbardziej starożytna forma jogi, która była odkryta i nauczana tysiące la...

Bez regeneracji nie osiągniemy równowagi. Co robi z nami stres?

Joga w przeciwieństwie do np. treningu siłowego, aktywizuje przywspółczulną część układu nerwowego odpowiedzialną za rozluźnienie. Wspiera więc w balansowaniu układu nerwowego i jest korzystna dla osób zdrowych, a w wielu przypadkach również dla osób chorych – tłumaczy psycholog zdrowia Mateus...

Siła spokoju i uważności. Jak zapanować na umysłem ?

Umysł ludzki może wirować szybciej niż wiatr, poszukując rozrywki i ucieczki od kłopotów, jakie niosą za sobą dylematy dnia powszedniego. Szukając celu, bezpieczeństwa i radości żyjemy w pomieszaniu, zawzięcie szukając spełnienia, a rzeczywistość prawie nigdy nie odpowiada naszym oczekiwaniom. Te za...

Muzyka indyjska i nada joga

Ideałem, do którego winien dążyć indyjski artysta, jest wywołanie w słuchaczu i widzu doświadczenia estetycznego zwanego rasą. Przyrównuje się ją do ożywczego nektaru, którego skosztowawszy, człowiek zatraca poczucie ciała, a jego dusza rozszerza się i łączy we wspólnym doświadczeniu z innych uczest...

ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA

  
kalendarium wydarzeń
Poprzednie
Września 2019
Następne
PWŚCPSN
 1
2345678
9101112131415
16171819202122
23242526272829
30 
pokaż wszystkie
więcej
pokaż wszystkie
Partnerskie szkoły jogi
  
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA


Partnerzy portalu
  
Joga Portal - Pierwszy, ogólnopolski serwis joga-joga.pl - Kraków - Poznań - Wrocław - Trójmiasto - Lublin
Wakacje z joga, wakacyjne kursy jogi oraz wyjazdy organizowane przez szkoły Jogi z całej Polski. Wyszukiwarka szkół jogi: Kraków, Poznań, Wrocław, Trójmiasto, Lublin a także wiele innych miast z całej Polski. Pozycje jogi, joga na DVD, książki o jodze,joga-sklep, forum a także medytacja, ajurweda, kursy rozwoju oraz masaż tajski. Najnowsze wydarzenia, pytania oraz odpoweidzi, wywiady oraz joga w ciąży i joga dla dzieci - Indie i joga w Indiach a także abc jogi i wakacje z jogą podróżowanie po Azji
LikeSoft