Doł±cz do nas na
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA


Parivrtta Adrhachandrasana

Parivrtta Adrhachandrasana (Odwrócony Półksiężyc)

Parivrtta – odwrócony
Ardha – pół
Chandra – księżyc
UWAGA ! Do bezpiecznego wykonania pozycji osoby, które nie s± w stanie oprzeć stabilnie dłoni na podłodze powinny zastosować do podparcia KLOCEK DO JOGI, w niektórych przypadkach KRZESŁO DO JOGI.

Jest to dosyć wymagaj±ca pozycja, jeżeli masz problem z utrzymaniem równowagi w tej pozycji, spróbuj wykonać j± przy ¶cianie.
Parivrtta Ardhachandrasana
Jak wykonać pozycję krok po kroku:
1. Stań w Tadasanie (pozycji góry) a następnie na wdechu przejdĽ do rozkroku.
2. Na wydechu obróć praw± stopę na zewn±trz, mniej więcej pod k±tem 90 stopni a lew± skieruj nieco do wewn±trz. Doci¶nij stopy do podłoża.
3. Na kolejnym wdechu obróć cały tułów w kierunku prawej stopy.
4. Unie¶ do góry lew± rękę. Na wydechu sięgnij lew± dłoni± do podłogi kład±c j± tuż przed praw± stop± ub na klocku do jogi, ewentualnie krze¶le do jogi, tak aby dłoń znajdowała się pod ramieniem. Staraj się obrócić tułów w kierunku prawej stopy.
5. Praw± dłoń połóż na ko¶ci krzyżowej, ugnij nieznacznie prawe kolano, przesuń ciężar ciała do przodu a następnie unie¶ do góry lew± nogę i wyprostuj nogę na której stoisz. Uniesiona noga powinna być mniej więcej równoległa do podłogi.
6. Wykorzystuj±c lew± dłoń jako podparcie, staraj się jeszcze mocniej skręcić tułów w praw± stronę. Unie¶ praw± rękę w stronę sufitu, obróć głowę i popatrz do góry.
7. Pozostań w pozycji przez kilka oddechów. Pracuj nad równowag± w tej pozycji a następnie rozluĽnij się, opu¶ć uniesion± nogę i rękę, powróć do skłonu a potem do pozycji góry. Następnie powtórz wszystkie czynno¶ci na drug± stronę.
 
 
Korzy¶ci:
  • wzmacnia nogi
  • wzmacnia dolny odcinek kręgosłupa
  • tonizuje organy jamy brzusznej
  • poprawia równowagę
  • dodaje energii
  • wzmacnia kostki i uda
  • oczyszcza
  • poprawia pamięć i koncentrację
  • rozci±ga górn± czę¶ć pleców i ramiona
 
Przeciwwskazania:
  • uszkodzenia szyi (nie uno¶ głowy do góry)
  • bezsenno¶ć
  • bóle głowy
 
Potrzebne akcesoria:
 
Opublikuj na:
Polecamy:   1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10
Jak długo muszę się rozci±gać, żeby być w pełni elastycznym?

Rozczaruję Was już na samym pocz±tku tego artykułu, ponieważ muszę uczciwi przyznać, że nie ma jednoznacznej odpowiedzi na to pytanie. ...

Dania gotowe. Czy mog± być zdrowe? Rozmowa z Pawłem Skrzypczakiem, prezesem firmy Primavika

Na sklepowych półkach coraz więcej miejsca zajmuj± różnego rodzaju dania gotowe. Wpisuj± się one w potrzeby współczesnego konsumenta, który żyje szybko. Czy taka wysoko przetworzona żywno¶ć może być zdrowa? Na co zwracać uwagę przy wyborze produktów typu convienience? Rozmowa z Pawłem Skrzypczakiem,...

Jesienne Ekocuda nadchodz±!

Naturalne kosmetyki polskich i zagranicznych producentów, warsztaty, wykłady, a przede wszystkim możliwo¶ć spotkania miło¶ników eco pod jednym dachem – to wyróżniki Ekocudów – targów kosmetyków naturalnych, które w dniach 25 - 26 listopada odbęd± się w Domu Towarowym Bracia Jabłkowscy w ...

Joga i medytacja recept± na lepsz± pamięć i orientację

W Polsce na alzheimera choruje ok. 350 tys. ludzi. Trac± pamięć, sprawno¶ć. Uczeni nie potrafi± jeszcze powiedzieć, co jest przyczyn± stopniowej i nieodwracalnej degradacji komórek nerwowych mózgu. Trwaj± intensywne poszukiwania sposobów na opóĽnienie postępów choroby i poprawę komfortu życia pacjen...

Eckhart Tolle – sylwetka człowieka, i jego „Potęga teraĽniejszo¶ci”

Z przekazem Eckharta Tolle spotkałam się około 5 lat temu. Absolutnie nic z tego przekazu nie rozumiej±c. Wpadła wtedy w moje ręce ksi±żka "Potęga teraĽniejszo¶ci", która brzmiała jak nie do końca sprecyzowany bełkot. Czytałam i z typowym dla współczesnego człowieka ignoranctwem dla wszystkiego czeg...

Nowe trendy w jodze

To, że joga jest trendy nie ulega w±tpliwo¶ci. Ale moda na jogę zaszła już tak daleko, że zaczęto tworzyć jej bardzo oryginalne, czasem nie do końca z filozofi± jogi zwi±zane odmiany. Ostatnie hity to joga nago, joga z piwem, joga z psem, czy joga pod wod±. Skusiliby¶cie się na któr±¶ z takich lekcj...

Dlaczego jogin miałby zastanowić się zanim wypije kawę?

Otóż picie jednej/ dwóch filiżanek kawy dziennie nie będzie miało większego wpływu na organizm, ale nadużycie już tak. Kawa stanowi sztuczny stymulator, tzn. wtedy kiedy nasz organizm mówi stop - muszę odpocz±ć to po wypiciu kawy może jednak działać dalej. Niejako oszukuję w ten sposób swój organizm...

Kuchnia Pięciu Przemian - Zima

Zima zbliża się wielkimi krokami, w niektórych regionach kraju mieli¶my już nawet przyjemno¶ć ogl±dać ¶nieg. Zaczyna się okres wieczorów poprzeplatanych krótkimi godzinami szarego ¶wiatła. Jak sobie radzić, żeby nie zapa¶ć się w ciemn±, zimow± noc?...

Spaghetti z dyni z różnymi sosami - Pycha!

Dynia makaronowa potrafi zaskoczyć. Najpierw trzeba j± znaleĽć na bazarze. Jest podłużna, kształtem przypomina piłkę do rugby. Na jej skórce maluj± się zielono-żółte abstrakcyjne wzory. Gdy j± przekroimy, ma delikatny, arbuzowy aromat....

Joga kundalini – przebudzenie i opanowanie energii

Mnogo¶ć zajęć, które okre¶lane s± jako różne rodzaje jogi, może już przyprawić o zawrót głowy. W¶ród nich pojawia się kundalini. Samo słowo brzmi magicznie, a jogę kundalini otacza aura tajemnicy. Jest to jednak, wg jej zwolenników i adeptów, esencja jogi, emanacja życiowej energii, która przepływa ...

ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA

  
kalendarium wydarzeń
Poprzednie
Listopada 2017
Następne
PW¦CPSN
 12345
6789101112
13141516171819
20212223242526
27282930 
pokaż wszystkie
więcej
pokaż wszystkie
Partnerskie szkoły jogi
  
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA


Partnerzy portalu
  
Joga Portal - Pierwszy, ogólnopolski serwis joga-joga.pl - Kraków - Poznań - Wrocław - Trójmiasto - Lublin
Wakacje z joga, wakacyjne kursy jogi oraz wyjazdy organizowane przez szkoły Jogi z całej Polski. Wyszukiwarka szkół jogi: Kraków, Poznań, Wrocław, Trójmiasto, Lublin a także wiele innych miast z całej Polski. Pozycje jogi, joga na DVD, ksi±żki o jodze,joga-sklep, forum a także medytacja, ajurweda, kursy rozwoju oraz masaż tajski. Najnowsze wydarzenia, pytania oraz odpoweidzi, wywiady oraz joga w ci±ży i joga dla dzieci - Indie i joga w Indiach a także abc jogi i wakacje z jog± podróżowanie po Azji
likesoft