Parivrtta Utkatasana - Odwrócone krzesło
Dołącz do nas na
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA


Parivrtta Utkatasana

  • nazwa tłumaczona: Odwrócone krzesło
  • grupa: Skręty

Parivrtta Utkatasana (Odwrócone krzesło)

Parivrtta – odwrócony, obrócony
Parivrtta Utkatasana
Jak wykonać pozycję krok po kroku:
1. Stań w pozycji góry (Tadasanie). Na wdechu wyciągnij ramiona ponad głowę. Wyciągaj kręgosłup do góry.
2. Na wydechu ugnij kolana i nieznacznie pochyl tułów do przodu. Przenieś klatkę piersiową do przodu w kierunku ud. Wydłużaj boki tułowia.
3. Wciskaj stopy mocno w podłoże, pracuj nad równowagą. Opuszczaj pośladki do dołu w kierunku pięt, jednocześnie wyciągając kręgosłup i ramiona ku górze. Uda powinny znajdować się równolegle do podłogi.
4. Zachowaj tułów prosty, uniesioną klatkę piersiową. Nie garb się. Opuść dłonie do klatki piersiowej i złóż je tak jak do modlitwy.
5. Na wydechu obróć klatkę piersiową w prawo i umieść lewy łokieć na zewnątrz prawego kolana. Napieraj przedramieniem na kolano, odpychając się od lewej ręki pogłębiaj skręt tułowia. Przyciśnij złożone dłonie do mostka.
6. Wyrównaj kolana. Przenieś ciężar ciała lekko do tyłu, kolana nie mogą być zbyt daleko przed kostkami.
7. Skieruj spojrzenie ponad prawy bark.
8. Pozostań w pozycji od 30 sekund do minuty. Na wydechu rozluźnij ramiona i powróć do Tadasany. Powtórz wszystko na drugą stronę.
 
Zalecania terapeutyczne:
  • poprawia krążenie krwi
  • masuje serce
  • stymuluje działanie narządów jamy brzusznej
  • poprawia stabilność
  • wzmaga uważność
  • daje pewność siebie
  • zmniejsza płaskostopie
 
Korzyści:
  • masuje mięśnie brzucha
  • wzmacnia mięśnie ud
  • wzmacnia mięśnie pleców
  • rozwija mięśnie klatki piersiowej
  • wydłuża mięśnie pośladków
  • wzmacnia golenie i kostki
  • rozciąga ramiona i klatkę piersiową
 
Przeciwwskazania:
  • komplikacje w ciąży
  • bóle głowy
  • bezsenność
  • niskie ciśnienie krwi
 
 
Opracowanie: JK
 
Opublikuj na:
Polecamy:   1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10
Ambasadorka Joga Festiwalu (23-26.08) w Wierchomli - Agnieszka Majewska

Tajna agentka, dilerka kiszonego brokatu, performerka spożywcza. Prowadzi i rozwija autorski projekt "Agnieszka Majewska gotuje nie truje", w ramach którego od 2014 roku prowadzi warsztaty, pokazy kuchni naturalnej. Promuje odżywcze, przeciwzapalne jedzenie, w tym kiszonki na co dzień. Organiczne ro...

Slow life w rodzinie

Czy mając dzieci można w ogóle żyć slow? Jaki kierunek obrać, aby wychować szczęśliwe dziecko i mieć slow life"ową rodzinę?...

Historia Jacquesa Mayola znów na ekranach kin! „Człowiek delfin”już od 17 sierpnia

Mija 30 lat od premiery kultowego filmu Luca Bessona "Wielki Błękit" inspirowanego życiem jednego z największych nurków w historii. Teraz Jacques’a Mayola można poznać jeszcze lepiej. 17 sierpnia do kin wchodzi dokument Lefterisa Charitosa "Człowiek delfin". ...

W jaki sposób joga pomaga niwelować niepokój?

Większą część czasu spędzamy na rozpamiętywaniu tego co się wydarzyło lub planowaniu tego co nadejdzie, a tylko chwilami jesteśmy w pełni obecni i skupieni na tym co dzieje się teraz. Powoduje to, że mózg pracuje cały czas na pełnych obrotach ale nie jest wykorzystywany produktywnie. ...

Yogattractive – naturalny sposób na piękno i pogodę ducha

Od 12 lat pracuję nad systemem anty-ageingu dla twarzy i szyi. Ćwiczenia twarzy są elementem bardzo istotnym, ale nie jedynym. Najpierw podeszłam do sprawy estetycznie, czyli chciałam naturalnie zadbać o twarz. Zadziałała trochę moja próżność, ale także chęć pomagania innym. Yogattractive nie jest c...

Praktyka jogi na piasku i trawie

Urlop to idealny moment, żeby odważyć się na samodzielną praktykę bez wskazówek nauczyciela. Przyjemna sceneria, szum fal i morska bryza powodują, że łatwiej jest się zrelaksować i skupić na wykonywanym ćwiczeniu. Dodatkowo nierówna powierzchnia taka jak piasek przyczynia się do kształtowania mięśni...

KURS NAUCZYCIELSKI JOGI INTEGRALNEJ

Kurs nauczycielski przeznaczony jest dla osób, które pragną zdobyć praktyczne umiejętności i rzetelną wiedzę na temat różnych ścieżek i systemów jogi pod okiem najlepszych w Polsce specjalistów. Zdobyte kwalifikacje i umiejętności oraz końcowy certyfikat uprawniają do wykonywania zawodu nauczyciel...

Joga Festiwal i VI Górski Maraton Jogi w Wierchomli coraz bliżej

Już za tydzień spotykamy się w Wierchomli, gdzie odbędzie się prawdziwa uczta dla miłośników jogi, doskonałej kuchni i świadomego, pełnego radości życia....

Happy Evolution, czyli jak dać sobie „coś więcej” niż szczęście?

O alergiach, diecie, sportach i miłości do siebie, a także o szczęściu, zero waste oraz mądrym życiu rozmawiają: pasjonatka kuchni roślinnej i event menedżer Helena Chmielewska oraz Żaneta Geltz – redaktor naczelna Magazynu Hipoalergiczni i założycielka Stowarzyszenia Happy Evolution Global As...

Joga, bieganie i medytacja - triatlon inny niż wszystkie !

Joga i triatlon? Z pozoru to niedobrana para, ale tak naprawdę doskonale do siebie pasują. Dosłownie i na wyższym poziomie. Po pierwsze, pomaga triatlonistom odzyskać balans po wyczerpującym treningu. Po drugie może być częścią składową niezwykłego dość, ale dającego zdaniem jego uczestników fa...

ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA

  
kalendarium wydarzeń
Poprzednie
Sierpnia 2018
Następne
PWŚCPSN
 12345
6789101112
13141516171819
20212223242526
2728293031 
pokaż wszystkie
więcej
pokaż wszystkie
Partnerskie szkoły jogi
  
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA


Partnerzy portalu
  
Joga Portal - Pierwszy, ogólnopolski serwis joga-joga.pl - Kraków - Poznań - Wrocław - Trójmiasto - Lublin
Wakacje z joga, wakacyjne kursy jogi oraz wyjazdy organizowane przez szkoły Jogi z całej Polski. Wyszukiwarka szkół jogi: Kraków, Poznań, Wrocław, Trójmiasto, Lublin a także wiele innych miast z całej Polski. Pozycje jogi, joga na DVD, książki o jodze,joga-sklep, forum a także medytacja, ajurweda, kursy rozwoju oraz masaż tajski. Najnowsze wydarzenia, pytania oraz odpoweidzi, wywiady oraz joga w ciąży i joga dla dzieci - Indie i joga w Indiach a także abc jogi i wakacje z jogą podróżowanie po Azji
likesoft