Parivrtta Utkatasana - Odwrócone krzesło
Doł±cz do nas na
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA


Parivrtta Utkatasana

  • nazwa tłumaczona: Odwrócone krzesło
  • grupa: Skręty

Parivrtta Utkatasana (Odwrócone krzesło)

Parivrtta – odwrócony, obrócony
Parivrtta Utkatasana
Jak wykonać pozycję krok po kroku:
1. Stań w pozycji góry (Tadasanie). Na wdechu wyci±gnij ramiona ponad głowę. Wyci±gaj kręgosłup do góry.
2. Na wydechu ugnij kolana i nieznacznie pochyl tułów do przodu. Przenie¶ klatkę piersiow± do przodu w kierunku ud. Wydłużaj boki tułowia.
3. Wciskaj stopy mocno w podłoże, pracuj nad równowag±. Opuszczaj po¶ladki do dołu w kierunku pięt, jednocze¶nie wyci±gaj±c kręgosłup i ramiona ku górze. Uda powinny znajdować się równolegle do podłogi.
4. Zachowaj tułów prosty, uniesion± klatkę piersiow±. Nie garb się. Opu¶ć dłonie do klatki piersiowej i złóż je tak jak do modlitwy.
5. Na wydechu obróć klatkę piersiow± w prawo i umie¶ć lewy łokieć na zewn±trz prawego kolana. Napieraj przedramieniem na kolano, odpychaj±c się od lewej ręki pogłębiaj skręt tułowia. Przyci¶nij złożone dłonie do mostka.
6. Wyrównaj kolana. Przenie¶ ciężar ciała lekko do tyłu, kolana nie mog± być zbyt daleko przed kostkami.
7. Skieruj spojrzenie ponad prawy bark.
8. Pozostań w pozycji od 30 sekund do minuty. Na wydechu rozluĽnij ramiona i powróć do Tadasany. Powtórz wszystko na drug± stronę.
 
Zalecania terapeutyczne:
  • poprawia kr±żenie krwi
  • masuje serce
  • stymuluje działanie narz±dów jamy brzusznej
  • poprawia stabilno¶ć
  • wzmaga uważno¶ć
  • daje pewno¶ć siebie
  • zmniejsza płaskostopie
 
Korzy¶ci:
  • masuje mię¶nie brzucha
  • wzmacnia mię¶nie ud
  • wzmacnia mię¶nie pleców
  • rozwija mię¶nie klatki piersiowej
  • wydłuża mię¶nie po¶ladków
  • wzmacnia golenie i kostki
  • rozci±ga ramiona i klatkę piersiow±
 
Przeciwwskazania:
  • komplikacje w ci±ży
  • bóle głowy
  • bezsenno¶ć
  • niskie ci¶nienie krwi
 
 
Opracowanie: JK
 
Opublikuj na:
Polecamy:   1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10
Jaki Nett USA - Międzynarodowy Konwent Jogi 2019

Zapraszamy na Międzynarodowy Konwent Jogi 2019. Go¶ć specjalny - Jaki Nett USA, dyplomowana nauczycielka jogi w tradycji B.K.S. Iyengara z 40-letnim do¶wiadczeniem, posiada stopień Senior I. Do udziału w Konwencie zapraszamy zarówno osoby pocz±tkuj±ce, jak i zaawansowane - do wyboru przygotowali¶my...

Mistrz jogi z Puny. Gdyby żył, miałby sto lat

14 grudnia 2018 r.mija setna rocznica urodzin B.K..S. Iyengara. "Ludzie nazwali moj± praktykę jog± Iyengara. Ja po prostu d±żę do tego, by osi±gn±ć równowagę między fizyczno¶ci±, duchowo¶ci± i intelektem. Każda asana ma swoje optimum – od głowy po stopy, od przodu w tył – bez odchyleń i ...

UZIEMIENIE ciała i umysłu

Co tworzy Twoje silne korzenie- co jest dla Ciebie naprawdę ważne? Co jest Twoj± mocn± stron± czy umiejętno¶ci±? Czego najbardziej potrzebujesz? Czy jest taki obszar w życiu, który od pewnego czasu woła o ZMIANĘ, a Tobie ciężko jest j± podj±ć? Zdanie "nigdy tego nie zrobię" zamień na "do tej pory te...

KURS NAUCZYCIELSKI JOGI INTEGRALNEJ

Kurs nauczycielski przeznaczony jest dla osób, które pragn± zdobyć praktyczne umiejętno¶ci i rzeteln± wiedzę na temat różnych ¶cieżek i systemów jogi pod okiem najlepszych w Polsce specjalistów. Zdobyte kwalifikacje i umiejętno¶ci oraz końcowy certyfikat uprawniaj± do wykonywania zawodu nauczyciel...

Produkt tygodnia: ZESTAW KRZESŁO DO JOGI + KSIˇŻKA ''JOGA Z KRZESŁEM''

Praktyka z użyciem krzesła jest bardzo efektywna z trzech powodów. Krzesło może być naszym: nauczycielem, pomocnikiem, b±dĽ stymulatorem. Krzesło do jogi i ksi±żka ''Joga z krzesłem'' to ¶wietny zestaw, dzięki któremu możemy z dokładno¶ci± i precyzj± pogłębiać praktykę! ...

Jak joga uratowała chińsk± wioskę

Dziarscy sze¶ćdziesięciolatkowie z niewielkiej wioski na północy Chin z zapałem ćwicz± jogę. Jeszcze dwa lata temu o niewielkim siole nikt nie słyszał, a mieszkańcy byli pogr±żeni w apatii. Inicjatywa Lu Wenzhena, nowego sekretarza komunistycznej partii, który przybył tam w 2016 r., by rozruszać lu...

Sztuka życia. Medytacja Vipassana -wg. nauk S.N. Goenki

To nieistotne kim jeste¶, czym się zajmujesz, w co wierzysz, a komu nie ufasz. W każdym z nas jest spokój i harmonia pozwalaj±ca na szczę¶liwe życie w zgodzie ze sob± i z innymi ludĽmi. Furtka do ogrodu wyzwolenia opatrzona jest jedynie mentaln± tabliczk± – UWAGA! ¦WIADOMO¦Ć – której pra...

Slow life w pracy? To jest możliwe!

Stos spraw do załatwienia, stale kontroluj±cy szef, nieustanne zebrania i plotkuj±ce koleżanki. Praca potrafi być naprawdę stresuj±ca. Na szczę¶cie s± metody, które pozwol± ci nawet w najbardziej stresogennej pracy odzyskać slow. ...

Jałowiec. Na jesienne chłody - rozgrzewaj±ce szyszkojagody. :)

Niegdy¶, drewno jałowcowe, ze względu na sw± wyj±tkow± elastyczno¶ć i wytrzymało¶ć, używano najczę¶ciej do wyrobu łuków. Choć ro¶nie powoli, żyje długo nawet w niesprzyjaj±cych warunkach (nie straszna mu ani słaba gleba, ani nadmierne zacienienie). W zielarstwie, cenione s± przede wszystkim szyszkoj...

Joga z krzesłem. Cenna lektura dla każdego jogina.

Ksi±żki do jogi dziel± się na dwa rodzaje. Takie, które ładnie wygl±daj± na półce i takie, z których można w praktyce korzystać. Ksi±żki na półkę, to albo zawiłe próby tłumaczenia teoretycznego, czym jest joga, albo kolorowe nie do końca udane podręczniki do nauki asan, z których nie sposób się czeg...

ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA

  
kalendarium wydarzeń
Poprzednie
Grudnia 2018
Następne
PW¦CPSN
 12
3456789
10111213141516
17181920212223
24252627282930
31 
pokaż wszystkie
więcej
pokaż wszystkie
Partnerskie szkoły jogi
  
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA


Partnerzy portalu
  
Joga Portal - Pierwszy, ogólnopolski serwis joga-joga.pl - Kraków - Poznań - Wrocław - Trójmiasto - Lublin
Wakacje z joga, wakacyjne kursy jogi oraz wyjazdy organizowane przez szkoły Jogi z całej Polski. Wyszukiwarka szkół jogi: Kraków, Poznań, Wrocław, Trójmiasto, Lublin a także wiele innych miast z całej Polski. Pozycje jogi, joga na DVD, ksi±żki o jodze,joga-sklep, forum a także medytacja, ajurweda, kursy rozwoju oraz masaż tajski. Najnowsze wydarzenia, pytania oraz odpoweidzi, wywiady oraz joga w ci±ży i joga dla dzieci - Indie i joga w Indiach a także abc jogi i wakacje z jog± podróżowanie po Azji
LikeSoft