Parivrtta Utkatasana - Odwrócone krzesło
Dołącz do nas na
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA


Parivrtta Utkatasana

  • nazwa tłumaczona: Odwrócone krzesło
  • grupa: Skręty

Parivrtta Utkatasana (Odwrócone krzesło)

Parivrtta – odwrócony, obrócony
Parivrtta Utkatasana
Jak wykonać pozycję krok po kroku:
1. Stań w pozycji góry (Tadasanie). Na wdechu wyciągnij ramiona ponad głowę. Wyciągaj kręgosłup do góry.
2. Na wydechu ugnij kolana i nieznacznie pochyl tułów do przodu. Przenieś klatkę piersiową do przodu w kierunku ud. Wydłużaj boki tułowia.
3. Wciskaj stopy mocno w podłoże, pracuj nad równowagą. Opuszczaj pośladki do dołu w kierunku pięt, jednocześnie wyciągając kręgosłup i ramiona ku górze. Uda powinny znajdować się równolegle do podłogi.
4. Zachowaj tułów prosty, uniesioną klatkę piersiową. Nie garb się. Opuść dłonie do klatki piersiowej i złóż je tak jak do modlitwy.
5. Na wydechu obróć klatkę piersiową w prawo i umieść lewy łokieć na zewnątrz prawego kolana. Napieraj przedramieniem na kolano, odpychając się od lewej ręki pogłębiaj skręt tułowia. Przyciśnij złożone dłonie do mostka.
6. Wyrównaj kolana. Przenieś ciężar ciała lekko do tyłu, kolana nie mogą być zbyt daleko przed kostkami.
7. Skieruj spojrzenie ponad prawy bark.
8. Pozostań w pozycji od 30 sekund do minuty. Na wydechu rozluźnij ramiona i powróć do Tadasany. Powtórz wszystko na drugą stronę.
 
Zalecania terapeutyczne:
  • poprawia krążenie krwi
  • masuje serce
  • stymuluje działanie narządów jamy brzusznej
  • poprawia stabilność
  • wzmaga uważność
  • daje pewność siebie
  • zmniejsza płaskostopie
 
Korzyści:
  • masuje mięśnie brzucha
  • wzmacnia mięśnie ud
  • wzmacnia mięśnie pleców
  • rozwija mięśnie klatki piersiowej
  • wydłuża mięśnie pośladków
  • wzmacnia golenie i kostki
  • rozciąga ramiona i klatkę piersiową
 
Przeciwwskazania:
  • komplikacje w ciąży
  • bóle głowy
  • bezsenność
  • niskie ciśnienie krwi
 
 
Opracowanie: JK
 
Opublikuj na:
Polecamy:   1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10
KURS NAUCZYCIELSKI JOGI INTEGRALNEJ

Kurs nauczycielski przeznaczony jest dla osób, które pragną zdobyć praktyczne umiejętności i rzetelną wiedzę na temat różnych ścieżek i systemów jogi pod okiem najlepszych w Polsce specjalistów. Zdobyte kwalifikacje i umiejętności oraz końcowy certyfikat uprawniają do wykonywania zawodu nauczyciel...

Joga Na Trawie - darmowe zajęcia jogi na Żoliborzu przez całe lato!

Szkoła Joga Żoliborz, portal Joga-Joga.pl oraz Prochownia zapraszają przez całe lato na darmowe zajęcia Joga Na Trawie. Już kolejny rok nauczyciele ze szkoły Joga Żoliborz z Marceliną Sankowską na czele, poprowadzą dla Was zajęcia w przepięknym otoczeniu Parku Żeromskiego na Warszawskim Żoliborzu. ...

Moc kirtanu. Mantry, które łączą i uzdrawiają

"Mantra to lekarstwo dla umysłu" – zapewnia raper MC Yogi. On, Krishna Das, Snatam Kaur i Deva Premal śpiewają mantry w salach szczelnie wypełnionych publicznością. Ludzie nie tylko słuchają, poddają się muzyce i śpiewają razem z nimi. Liczące sobie tysiące lat słowa mantr mają uzdrawiającą mo...

Jak ważne jest poczucie równowagi i jak je utrzymać?

Na co dzień niewiele zastanawiamy się nad prostymi rzeczami - nad tym w jaki sposób oddychamy albo w jakim stanie jest nasze poczucie równowagi. Poziom naszej samoobserwacji jest nieduży choć niesie tyle przydatnych informacji. Ciało samo wysyła sygnały czego mu potrzeba, należy tylko uważnie słucha...

Idealne połączenie - wakacje i joga!

Jeśli praktykujesz jogę już od jakiegoś czasu doskonale wiesz, że nie ma nic lepszego dla ciała od porządnej dawki zbilansowanej sesji asan. Wyobraź sobie teraz swojego ulubionego nauczyciela jogi, siebie i kilkanaście osób tak samo zafiksowanych na jogę jak ty w jakimś cudownym miejscu oddalonym od...

Blenduj dla zdrowia i urody!

To, co jemy i pijemy ma ogromny wpływ na nasze samopoczucie i poziom energii. Czekoladowe koktajle przywołują uczucie słodkiej przyjemności, a zielone budzą skojarzenie ze zdrowiem w niekoniecznie smacznej odsłonie. Prawda jest taka, że oba mogą być pysznym i niezwykle bogatym źródłem przeciwutlenia...

Joga z Prezesem cz IV. Jak w 4 min rozluźnić szyję i barki ? Video

Napięcie kumulujące się w rejonie barków, potrafi często w dotkliwy sposób uprzykrzać życie powodując dyskomfort i obniżając samopoczucie. Na sztywność w tym obszarze ciała narażone są zarówno osoby wykonujące pracę siedzącą przy komputerze jak i fizyczną – obciążającą bezpośrednio tę grupę m...

Sposób na hormony, czyli joga młodości

Joga hormonalna to technika, która pozwala regulować poziom hormonów. Dla kobiet, które cierpią z powodu PMS, dla tych, które nie mogą zajść w ciążę, dla zmagających się z menopauzą – tak o jodze hormonalnej opowiada jej twórczyni Dinah Rodrigues. Daje nadzieję i przykład. Ma teraz 91 lat i &...

Co robić, by nie marnować jedzenia? - rozmowa z Bankami Żywności, Patronem Joga Festiwalu w Wierchomli

Globalnym problemem zachodniego świata okazuje się nadmiar żywności i jej masowe wyrzucanie. W lutym ubiegłego roku UNICEF alarmował: 7,5 mln dzieci z 48 krajów świata stoi w obliczu ciężkiego ostrego niedożywienia. Według FAO, w tym samym czasie na świecie marnuje się ok. 1,3 mld ton żywności roczn...

Nadgarstki jogina

Podczas praktyki jogi często układamy dłonie, a co za tym idzie nadgarstki w dosyć nienaturalny sposób. W taki, do którego nadgarstki nie są przyzwyczajone. Dlatego bardzo często osoby rozpoczynające swoją przygodę z jogą miewają problemy z bólem w obrębie nadgarstków podczas wykonywania podstawowyc...

ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA

  
kalendarium wydarzeń
Poprzednie
Czerwca 2018
Następne
PWŚCPSN
 123
45678910
11121314151617
18192021222324
252627282930 
pokaż wszystkie
więcej
pokaż wszystkie
Partnerskie szkoły jogi
  
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA


Partnerzy portalu
  
Joga Portal - Pierwszy, ogólnopolski serwis joga-joga.pl - Kraków - Poznań - Wrocław - Trójmiasto - Lublin
Wakacje z joga, wakacyjne kursy jogi oraz wyjazdy organizowane przez szkoły Jogi z całej Polski. Wyszukiwarka szkół jogi: Kraków, Poznań, Wrocław, Trójmiasto, Lublin a także wiele innych miast z całej Polski. Pozycje jogi, joga na DVD, książki o jodze,joga-sklep, forum a także medytacja, ajurweda, kursy rozwoju oraz masaż tajski. Najnowsze wydarzenia, pytania oraz odpoweidzi, wywiady oraz joga w ciąży i joga dla dzieci - Indie i joga w Indiach a także abc jogi i wakacje z jogą podróżowanie po Azji
likesoft