Padangustha Padma Utkatasana - Równowaga na palcach w półlotosie
Doł±cz do nas na
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA


Padangustha Padma Utkatasana

  • nazwa tłumaczona: Równowaga na palcach w półlotosie
  • grupa: Pozycje stoj±ce

Padangustha Padma Utkatasana (Równowaga na palcach w półlotosie)

 Padangustha Padma Utkatasana
Jak wykonać pozycję krok po kroku:
1. Stań w Tadasanie (pozycji góry). Zegnij lew± nogę, podnie¶ do góry lew± piętę a następnie oprzyj j± na szczycie prawego uda. Także nieznacznie zegnij nogę na której stoisz.
2. Zegnij lewe kolano kieruj±c je do dołu w stronę podłogi.
3. Wyci±gnij ko¶ć ogonowa w kierunku podłogi. Rozci±gaj kręgosłup.
4. Na wdechu wyci±gnij ręce do góry nad głowę. Na wydechu poł±cz dłonie w Pozycji Modl±cego się a następnie opu¶ć je tak aby spoczęły na wysoko¶ci mostka.
5. Zegnij mocniej praw± nogę. Pochylaj się do przodu unosz±c jednocze¶nie mostek do góry. Wyci±gaj kręgosłup, podwiń ko¶ć ogonow±. Staraj się rozluĽnić i otworzyć klatkę piersiow±. Skieruj wzrok na dłonie.
6. D±ż tułowiem do pionowej pozycji. Mocniej ugnij praw± nogę, przesuń lew± piętę w stronę pachwiny (do pozycji pół-lotosu).
7. Ukucnij na jednej nodze, umie¶ć piętę pomiędzy ko¶ćmi po¶ladkowymi. Możesz oprzeć się dłońmi o podłogę aby zachować równowagę. Złóż ponownie dłonie i umie¶ć je na mostku. Oddychaj głęboko. Patrz na czubek nosa.
8. Utrzymaj się w pozycji przez kilka oddechów (staraj się za każdym razem trochę dłużej pozostać w pozycji). Na wdechu powróć do pozycji stoj±cej, uwalniaj±c jednocze¶nie ugięt± nogę. Wróć do Tadasany a następnie powtórz wszystkie ruchy na drug± stronę.
 
Korzy¶ci:
  • wzmacnia kostki
  • uelastycznia biodra
  • rozwija zmysł równowagi
  • poprawia koncentrację
  • poprawia elastyczno¶ć bioder
  • daje jasno¶ć umysłu
 
Przeciwwskazania:
  • uszkodzenia kolan
  • uszkodzenia kostek

Opracowanie: JK
 
 
 
Opublikuj na:
Polecamy:   1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10
Jaki Nett USA - Międzynarodowy Konwent Jogi 2019, Ceny Specjalne tylko do 1 lutego!

Zapraszamy na Międzynarodowy Konwent Jogi 2019. Go¶ć specjalny - Jaki Nett USA, dyplomowana nauczycielka jogi w tradycji B.K.S. Iyengara z 40-letnim do¶wiadczeniem, posiada stopień Senior I. Do udziału w Konwencie zapraszamy zarówno osoby pocz±tkuj±ce, jak i zaawansowane - do wyboru przygotowali¶my...

Zen we wnętrzach

Prostota, minimalizm i harmonia to główne filary stylu zen w architekturze. Nie oznacza to jednak, że w pomieszczeniach nie ma mebli i wszystkie ¶ciany s± białe. Aby urz±dzić wnętrze inspirowane stylem zen wystarczy kierować się kilkoma zasadami. Oto one. ...

Dwa tygodnie na jogę

Dwa tygodnie na zdrowie. Wprowadzaj±c jedn± mał± zmianę w swoim tygodniowym planie i wpisuj±c tam jogę, możesz sprawić, że zmieni się całe twoje życie. SprawdĽ i przekonaj się sam. 10 rzeczy, które możesz odnotować, ćwicz±c jogę każdego dnia, przez dwa tygodnie. ...

Korekta w jodze. Seksualne i fizyczne nadużycia (film) #metoo cz. I

Zmowa milczenia przerwana - Matthew Sweeney, jeden z najwybitniejszych nauczycieli Ashtanga jogi publikuje otwarty list, w którym przyznaje się do tolerowania przez nauczycieli i ¶rodowiska Ashtanga jogi seksualnch nadużyć i niebezpiecznych, uszkadzaj±cych uczniów korekt dokonywanych przez guru Asth...

Mistrz jogi z Puny. Gdyby żył, miałby sto lat

14 grudnia 2018 r.mija setna rocznica urodzin B.K..S. Iyengara. "Ludzie nazwali moj± praktykę jog± Iyengara. Ja po prostu d±żę do tego, by osi±gn±ć równowagę między fizyczno¶ci±, duchowo¶ci± i intelektem. Każda asana ma swoje optimum – od głowy po stopy, od przodu w tył – bez odchyleń i ...

UZIEMIENIE ciała i umysłu

Co tworzy Twoje silne korzenie- co jest dla Ciebie naprawdę ważne? Co jest Twoj± mocn± stron± czy umiejętno¶ci±? Czego najbardziej potrzebujesz? Czy jest taki obszar w życiu, który od pewnego czasu woła o ZMIANĘ, a Tobie ciężko jest j± podj±ć? Zdanie "nigdy tego nie zrobię" zamień na "do tej pory te...

KURS NAUCZYCIELSKI JOGI INTEGRALNEJ

Kurs nauczycielski przeznaczony jest dla osób, które pragn± zdobyć praktyczne umiejętno¶ci i rzeteln± wiedzę na temat różnych ¶cieżek i systemów jogi pod okiem najlepszych w Polsce specjalistów. Zdobyte kwalifikacje i umiejętno¶ci oraz końcowy certyfikat uprawniaj± do wykonywania zawodu nauczyciel...

Produkt tygodnia: ZESTAW KRZESŁO DO JOGI + KSIˇŻKA ''JOGA Z KRZESŁEM''

Praktyka z użyciem krzesła jest bardzo efektywna z trzech powodów. Krzesło może być naszym: nauczycielem, pomocnikiem, b±dĽ stymulatorem. Krzesło do jogi i ksi±żka ''Joga z krzesłem'' to ¶wietny zestaw, dzięki któremu możemy z dokładno¶ci± i precyzj± pogłębiać praktykę! ...

Jak joga uratowała chińsk± wioskę

Dziarscy sze¶ćdziesięciolatkowie z niewielkiej wioski na północy Chin z zapałem ćwicz± jogę. Jeszcze dwa lata temu o niewielkim siole nikt nie słyszał, a mieszkańcy byli pogr±żeni w apatii. Inicjatywa Lu Wenzhena, nowego sekretarza komunistycznej partii, który przybył tam w 2016 r., by rozruszać lu...

Sztuka życia. Medytacja Vipassana -wg. nauk S.N. Goenki

To nieistotne kim jeste¶, czym się zajmujesz, w co wierzysz, a komu nie ufasz. W każdym z nas jest spokój i harmonia pozwalaj±ca na szczę¶liwe życie w zgodzie ze sob± i z innymi ludĽmi. Furtka do ogrodu wyzwolenia opatrzona jest jedynie mentaln± tabliczk± – UWAGA! ¦WIADOMO¦Ć – której pra...

ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA

  
kalendarium wydarzeń
Poprzednie
Stycznia 2019
Następne
PW¦CPSN
 123456
78910111213
14151617181920
21222324252627
28293031 
pokaż wszystkie
więcej
pokaż wszystkie
Partnerskie szkoły jogi
  
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA


Partnerzy portalu
  
Joga Portal - Pierwszy, ogólnopolski serwis joga-joga.pl - Kraków - Poznań - Wrocław - Trójmiasto - Lublin
Wakacje z joga, wakacyjne kursy jogi oraz wyjazdy organizowane przez szkoły Jogi z całej Polski. Wyszukiwarka szkół jogi: Kraków, Poznań, Wrocław, Trójmiasto, Lublin a także wiele innych miast z całej Polski. Pozycje jogi, joga na DVD, ksi±żki o jodze,joga-sklep, forum a także medytacja, ajurweda, kursy rozwoju oraz masaż tajski. Najnowsze wydarzenia, pytania oraz odpoweidzi, wywiady oraz joga w ci±ży i joga dla dzieci - Indie i joga w Indiach a także abc jogi i wakacje z jog± podróżowanie po Azji
LikeSoft