Padangustha Padma Utkatasana - Równowaga na palcach w półlotosie
Dołącz do nas na
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA


Padangustha Padma Utkatasana

  • nazwa tłumaczona: Równowaga na palcach w półlotosie
  • grupa: Pozycje stojące

Padangustha Padma Utkatasana (Równowaga na palcach w półlotosie)

 Padangustha Padma Utkatasana
Jak wykonać pozycję krok po kroku:
1. Stań w Tadasanie (pozycji góry). Zegnij lewą nogę, podnieś do góry lewą piętę a następnie oprzyj ją na szczycie prawego uda. Także nieznacznie zegnij nogę na której stoisz.
2. Zegnij lewe kolano kierując je do dołu w stronę podłogi.
3. Wyciągnij kość ogonowa w kierunku podłogi. Rozciągaj kręgosłup.
4. Na wdechu wyciągnij ręce do góry nad głowę. Na wydechu połącz dłonie w Pozycji Modlącego się a następnie opuść je tak aby spoczęły na wysokości mostka.
5. Zegnij mocniej prawą nogę. Pochylaj się do przodu unosząc jednocześnie mostek do góry. Wyciągaj kręgosłup, podwiń kość ogonową. Staraj się rozluźnić i otworzyć klatkę piersiową. Skieruj wzrok na dłonie.
6. Dąż tułowiem do pionowej pozycji. Mocniej ugnij prawą nogę, przesuń lewą piętę w stronę pachwiny (do pozycji pół-lotosu).
7. Ukucnij na jednej nodze, umieść piętę pomiędzy kośćmi pośladkowymi. Możesz oprzeć się dłońmi o podłogę aby zachować równowagę. Złóż ponownie dłonie i umieść je na mostku. Oddychaj głęboko. Patrz na czubek nosa.
8. Utrzymaj się w pozycji przez kilka oddechów (staraj się za każdym razem trochę dłużej pozostać w pozycji). Na wdechu powróć do pozycji stojącej, uwalniając jednocześnie ugiętą nogę. Wróć do Tadasany a następnie powtórz wszystkie ruchy na drugą stronę.
 
Korzyści:
  • wzmacnia kostki
  • uelastycznia biodra
  • rozwija zmysł równowagi
  • poprawia koncentrację
  • poprawia elastyczność bioder
  • daje jasność umysłu
 
Przeciwwskazania:
  • uszkodzenia kolan
  • uszkodzenia kostek

Opracowanie: JK
 
 
 
Opublikuj na:
Polecamy:   1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10
KURS NAUCZYCIELSKI JOGI INTEGRALNEJ

Trwają zapisy na II Edycję ! Pozostało jeszcze 15 miejsc! Kurs nauczycielski przeznaczony jest dla osób, które pragną zdobyć praktyczne umiejętności i rzetelną wiedzę na temat różnych ścieżek i systemów jogi pod okiem najlepszych w Polsce specjalistów. Zdobyte kwalifikacje i umiejętności oraz koń...

Minimalizm w podróży

Aby urlop był prawdziwie minimalny potrzebne są dwie rzeczy: minimalny bagaż i minimalny umysł. Wtedy z całą pewnością odpoczniemy naprawdę.Czy zdarzyło Ci się pojechać na upragnione wakacje i wrócić tak naprawdę zmęczonym? Przeładowane bagaże, targanie ich po lotniskach, dworcach, upychanie w bagaż...

ADŹAPA JOGA - WIEDZA MĘDRCÓW STAROŻYTNYCH INDII. Cykl bezpłatnych wykładów o medytacji w 10 miastach Polski.

ADŹAPA JOGA - WIEDZA MĘDRCÓW STAROŻYTNYCH INDII Cykl bezpłatnych wykładów o medytacji w 10 miastach Polski. Wrzesień-Październik 2019 Adźapa Joga (z angielskiego: Ajapa Yoga), czyli joga nie-dźapa (joga nie-powtarzania), to najbardziej starożytna forma jogi, która była odkryta i nauczana tysiące la...

Bez regeneracji nie osiągniemy równowagi. Co robi z nami stres?

Joga w przeciwieństwie do np. treningu siłowego, aktywizuje przywspółczulną część układu nerwowego odpowiedzialną za rozluźnienie. Wspiera więc w balansowaniu układu nerwowego i jest korzystna dla osób zdrowych, a w wielu przypadkach również dla osób chorych – tłumaczy psycholog zdrowia Mateus...

Siła spokoju i uważności. Jak zapanować na umysłem ?

Umysł ludzki może wirować szybciej niż wiatr, poszukując rozrywki i ucieczki od kłopotów, jakie niosą za sobą dylematy dnia powszedniego. Szukając celu, bezpieczeństwa i radości żyjemy w pomieszaniu, zawzięcie szukając spełnienia, a rzeczywistość prawie nigdy nie odpowiada naszym oczekiwaniom. Te za...

Muzyka indyjska i nada joga

Ideałem, do którego winien dążyć indyjski artysta, jest wywołanie w słuchaczu i widzu doświadczenia estetycznego zwanego rasą. Przyrównuje się ją do ożywczego nektaru, którego skosztowawszy, człowiek zatraca poczucie ciała, a jego dusza rozszerza się i łączy we wspólnym doświadczeniu z innych uczest...

Joga przynosi ulgę. Badania nad chorobą Parkinsona

Techniki relaksacyjne, pranajama i mindfulness pomagają cierpiącym na chorobę Parkinsona w pokonaniu stanów lękowych i depresyjnych – wynika z najnowszych badań, przeprowadzonych na uniwersytecie w Hongkongu. ...

Żeński pierwiastek mocy

Odrębność płci to jeden z wielu przykładów ukazujących dualizm otaczającej nas rzeczywistości. Podział na męskość i żeńskość występuje we wszystkim, co żyje. Żeńska, magnetyczna energia przyciąga męską - elektryczną energię, a w rezultacie z tego procesu zaczyna się tworzenie i działanie. Aspekt męs...

Joga i medytacja podnoszą kwalifikacje pracownika

Kurs jogi może być uznany za szkolenie zawodowe i w związku z tym pracownikowi, który chce wziąć w nim udział, należy się płatny urlop szkoleniowy – uznał sąd w Berlinie. Informuje o tym AFP. ...

Między jawą a snem. Joga nidra

Sen bez snu, głębokie odprężenie, pełna harmonia – to ideał w świecie, który bezustannie atakuje nas setkami impulsów.. Taki stan można osiągnąć podczas sesji jogi nidry. Jej nauczyciele podkreślają jednak, że sam relaks nie jest głównym celem praktyki. To sposób na samopoznanie, wejście w głą...

ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA

  
kalendarium wydarzeń
Poprzednie
Sierpnia 2019
Następne
PWŚCPSN
 1234
567891011
12131415161718
19202122232425
262728293031 
pokaż wszystkie
więcej
pokaż wszystkie
Partnerskie szkoły jogi
  
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA


Partnerzy portalu
  
Joga Portal - Pierwszy, ogólnopolski serwis joga-joga.pl - Kraków - Poznań - Wrocław - Trójmiasto - Lublin
Wakacje z joga, wakacyjne kursy jogi oraz wyjazdy organizowane przez szkoły Jogi z całej Polski. Wyszukiwarka szkół jogi: Kraków, Poznań, Wrocław, Trójmiasto, Lublin a także wiele innych miast z całej Polski. Pozycje jogi, joga na DVD, książki o jodze,joga-sklep, forum a także medytacja, ajurweda, kursy rozwoju oraz masaż tajski. Najnowsze wydarzenia, pytania oraz odpoweidzi, wywiady oraz joga w ciąży i joga dla dzieci - Indie i joga w Indiach a także abc jogi i wakacje z jogą podróżowanie po Azji
LikeSoft