Padangustha Padma Utkatasana - Równowaga na palcach w półlotosie
Dołącz do nas na
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA


Padangustha Padma Utkatasana

  • nazwa tłumaczona: Równowaga na palcach w półlotosie
  • grupa: Pozycje stojące

Padangustha Padma Utkatasana (Równowaga na palcach w półlotosie)

 Padangustha Padma Utkatasana
Jak wykonać pozycję krok po kroku:
1. Stań w Tadasanie (pozycji góry). Zegnij lewą nogę, podnieś do góry lewą piętę a następnie oprzyj ją na szczycie prawego uda. Także nieznacznie zegnij nogę na której stoisz.
2. Zegnij lewe kolano kierując je do dołu w stronę podłogi.
3. Wyciągnij kość ogonowa w kierunku podłogi. Rozciągaj kręgosłup.
4. Na wdechu wyciągnij ręce do góry nad głowę. Na wydechu połącz dłonie w Pozycji Modlącego się a następnie opuść je tak aby spoczęły na wysokości mostka.
5. Zegnij mocniej prawą nogę. Pochylaj się do przodu unosząc jednocześnie mostek do góry. Wyciągaj kręgosłup, podwiń kość ogonową. Staraj się rozluźnić i otworzyć klatkę piersiową. Skieruj wzrok na dłonie.
6. Dąż tułowiem do pionowej pozycji. Mocniej ugnij prawą nogę, przesuń lewą piętę w stronę pachwiny (do pozycji pół-lotosu).
7. Ukucnij na jednej nodze, umieść piętę pomiędzy kośćmi pośladkowymi. Możesz oprzeć się dłońmi o podłogę aby zachować równowagę. Złóż ponownie dłonie i umieść je na mostku. Oddychaj głęboko. Patrz na czubek nosa.
8. Utrzymaj się w pozycji przez kilka oddechów (staraj się za każdym razem trochę dłużej pozostać w pozycji). Na wdechu powróć do pozycji stojącej, uwalniając jednocześnie ugiętą nogę. Wróć do Tadasany a następnie powtórz wszystkie ruchy na drugą stronę.
 
Korzyści:
  • wzmacnia kostki
  • uelastycznia biodra
  • rozwija zmysł równowagi
  • poprawia koncentrację
  • poprawia elastyczność bioder
  • daje jasność umysłu
 
Przeciwwskazania:
  • uszkodzenia kolan
  • uszkodzenia kostek

Opracowanie: JK
 
 
 
Opublikuj na:
Polecamy:   1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10
Sztuka i joga idą ze sobą w parze. Niezwykłe sesje w muzeach.

Muzealna sala pełna adeptów jogi, którzy praktykują asany i pranajamę otoczeni działami sztuki? To nie fantazja. Coraz więcej renomowanych muzeów na świecie organizuje tego typu wydarzenia. Po sesji wypełnionej asanami można wziąć udział w medytacji, a potem zwiedzić w małej, kameralnej grupie ekspo...

Top 6 asan, które pomogą Ci utrzymać formę po lecie.

Czas letni to okres, w którym słońce sprawia, że mamy więcej energii i motywacji do działania. Bardziej dbamy o swoją odsłoniętą skórę i ciało. Mamy więcej czasu i okazji do tego, aby aktywnie spędzać czas. Co zrobić, aby nie stracić formy po lecie i cieszyć się wysokim poziomem energii przez cały r...

Nasz patronat ! Łódź stolicą ekologii – Targi NATURA FOOD & beECO

W terminie 12-14 października w hali Expo-Łódź odbędzie się pełne inspiracji wydarzenie poświęcone ekologicznej żywności oraz trendom zdrowego stylu życia. Udział zapowiedziało ponad 350 wystawców z Polski, Czech, Niemiec, Szwecji, Wielkiej Brytanii i Włoch....

Wystartował Kurs Nauczycielski Jogi Integralnej

Dnia 8 września odbył się w szkole Joga Żoliborz w Warszawie ponad trzy godzinny egzamin wstępny oceniający kompetencje osób chcących uczestniczyć w Kursie Nauczycielskim Jogi Integralnej. Miał on na celu sprawdzenie umiejętności i przydzielenie do właściwej grupy w zależności od poziomu zaa...

Slow beauty - mniej znaczy więcej.

Slow to skrót, streszczający całą filozofię slow life: S od sustainable, czyli zrównoważony, L od local, czyli lokalny, O – organic, czyli organiczny, nieprodukowany masowo, W – whole, czyli nieprzetworzony. I właściwie można by na tym poprzestać, jeśli chodzi o przekazanie całej idei. J...

Uzdrawiająca moc tańca i jogi stopionych w jedno

Joga i taniec stopione w jedno. Płynny ruch, harmonia oddechu, asan, mudr i mantr, które rozwijają się w rytm muzyki. To shakti joga, czyli joga tańca, system stworzony przez pochodzącą z Wielkiej Brytanii Sarę Avtar Olivier. ...

Samodyscyplina w jodze.

Czy potrafisz robić to co powinieneś, wtedy, kiedy powinieneś? Czy jesteś w stanie teraz dokonać poświęceń, które doprowadzą Cię do celu? Poświęcenie jest jedną ze składowych samodyscypliny. Poświęcenie - czyli twoja zdolność do dyscyplinowania samego siebie. Jesteś wtedy w stanie na krótką metę odr...

Slow life w rodzinie

Czy mając dzieci można w ogóle żyć slow? Jaki kierunek obrać, aby wychować szczęśliwe dziecko i mieć slow life"ową rodzinę?...

Ambasadorka Joga Festiwalu (23-26.08) w Wierchomli - Agnieszka Majewska

Tajna agentka, dilerka kiszonego brokatu, performerka spożywcza. Prowadzi i rozwija autorski projekt "Agnieszka Majewska gotuje nie truje", w ramach którego od 2014 roku prowadzi warsztaty, pokazy kuchni naturalnej. Promuje odżywcze, przeciwzapalne jedzenie, w tym kiszonki na co dzień. Organiczne ro...

Historia Jacquesa Mayola znów na ekranach kin! „Człowiek delfin”już od 17 sierpnia

Mija 30 lat od premiery kultowego filmu Luca Bessona "Wielki Błękit" inspirowanego życiem jednego z największych nurków w historii. Teraz Jacques’a Mayola można poznać jeszcze lepiej. 17 sierpnia do kin wchodzi dokument Lefterisa Charitosa "Człowiek delfin". ...

ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA

  
kalendarium wydarzeń
Poprzednie
Października 2018
Następne
PWŚCPSN
1234567
891011121314
15161718192021
22232425262728
293031 
pokaż wszystkie
więcej
pokaż wszystkie
Partnerskie szkoły jogi
  
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA


Partnerzy portalu
  
Joga Portal - Pierwszy, ogólnopolski serwis joga-joga.pl - Kraków - Poznań - Wrocław - Trójmiasto - Lublin
Wakacje z joga, wakacyjne kursy jogi oraz wyjazdy organizowane przez szkoły Jogi z całej Polski. Wyszukiwarka szkół jogi: Kraków, Poznań, Wrocław, Trójmiasto, Lublin a także wiele innych miast z całej Polski. Pozycje jogi, joga na DVD, książki o jodze,joga-sklep, forum a także medytacja, ajurweda, kursy rozwoju oraz masaż tajski. Najnowsze wydarzenia, pytania oraz odpoweidzi, wywiady oraz joga w ciąży i joga dla dzieci - Indie i joga w Indiach a także abc jogi i wakacje z jogą podróżowanie po Azji
likesoft