Kapotasan - Gołąb
Dołącz do nas na
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA


Kapotasan

Kapotasana (Gołąb)

Kapota – gołąb, gołębica
Kapotasana
Jest to bardzo wymagająca pozycja. Można do niej dojść na kilka sposobów, m.in. z Supta Virasany, lub dla osób bardziej zaawansowanych – z pozycji klęczącej.
 
Jak wykonać pozycję krok po kroku:
1. Połóż się na macie w pozycji leżącego bohatera (Supta Virasana), połącz kolana. Przenieś ręce za głowę, wyciągnij się, wydłużaj kręgosłup.
2. Zegnij łokcie i połóż dłonie po bokach głowy, palce dłoni skieruj w stronę stóp a łokcie do góry. Oddychaj głęboko.
3. Na wdechu podnieś biodra w górę i wyprostuj ramiona, tym samym unieś głowę z podłogi, nieznacznie odchylając ją do tyłu.
4. Nie rozstawiaj zbyt szeroko kolan. Przesuń biodra do przodu tak aby kręgosłup wygiął się w łuk. Unoś mostek do góry. Unieś biodra, otwórz zewnętrzne pachwiny, uda powinny znajdować się niemal prostopadle do podłogi.
5. Ponownie zegnij nieco łokcie i przesuń dłonie w kierunku stóp. Zbliżając głowę w stronę podłogi – połóż łokcie na macie staraj się trzymać je blisko siebie. Przechyl głowę jeszcze niżej aby w końcu położyć ją na podłodze między stopami. Wyciągnij szyję i połóż czoło na podłodze.
6. Spróbuj chwycić rękami za pięty lub kostki.
7. Weź głęboki wdech, rozszerzaj klatkę piersiową. Dociskaj golenie i przedramiona do podłogi. Kieruj kość ogonową w stronę kolan a mostek wyciągaj w przeciwnym kierunku.
8. Oddychaj płynnie i powoli, pozostań w pozycji od 10-30 sekund lub dłużej.
9. Na wydechu ponownie przenieś ręce daleko za siebie, opuść biodra do dołu, wróć do pozycji leżącego bohatera.
 
Korzyści:
  • rozciąga cały przód ciała
  • rozciąga kostki, uda, pachwiny, brzuch, klatkę piersiową i gardło
  • rozciąga wewnętrzne mięśnie lędźwiowe
  • wzmacnia mięśnie pleców
  • energetyzuje
  • tonizuje cały kręgosłup
  • rozszerza klatkę piersiową
  • rozciąga mięśnie czworogłowe ud
  • stymuluje organy wewnętrzne i szyję
 
Przeciwwskazania:
  • zbyt wysokie lub niskie ciśnienie krwi
  • migrena
  • bezsenność
  • poważne uszkodzenie pleców lub szyi
 
Opracowanie: JK
 
 
Opublikuj na:
Polecamy:   1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10
Sztuka i joga idą ze sobą w parze. Niezwykłe sesje w muzeach.

Muzealna sala pełna adeptów jogi, którzy praktykują asany i pranajamę otoczeni działami sztuki? To nie fantazja. Coraz więcej renomowanych muzeów na świecie organizuje tego typu wydarzenia. Po sesji wypełnionej asanami można wziąć udział w medytacji, a potem zwiedzić w małej, kameralnej grupie ekspo...

Top 6 asan, które pomogą Ci utrzymać formę po lecie.

Czas letni to okres, w którym słońce sprawia, że mamy więcej energii i motywacji do działania. Bardziej dbamy o swoją odsłoniętą skórę i ciało. Mamy więcej czasu i okazji do tego, aby aktywnie spędzać czas. Co zrobić, aby nie stracić formy po lecie i cieszyć się wysokim poziomem energii przez cały r...

Nasz patronat ! Łódź stolicą ekologii – Targi NATURA FOOD & beECO

W terminie 12-14 października w hali Expo-Łódź odbędzie się pełne inspiracji wydarzenie poświęcone ekologicznej żywności oraz trendom zdrowego stylu życia. Udział zapowiedziało ponad 350 wystawców z Polski, Czech, Niemiec, Szwecji, Wielkiej Brytanii i Włoch....

Wystartował Kurs Nauczycielski Jogi Integralnej

Dnia 8 września odbył się w szkole Joga Żoliborz w Warszawie ponad trzy godzinny egzamin wstępny oceniający kompetencje osób chcących uczestniczyć w Kursie Nauczycielskim Jogi Integralnej. Miał on na celu sprawdzenie umiejętności i przydzielenie do właściwej grupy w zależności od poziomu zaa...

Slow beauty - mniej znaczy więcej.

Slow to skrót, streszczający całą filozofię slow life: S od sustainable, czyli zrównoważony, L od local, czyli lokalny, O – organic, czyli organiczny, nieprodukowany masowo, W – whole, czyli nieprzetworzony. I właściwie można by na tym poprzestać, jeśli chodzi o przekazanie całej idei. J...

Uzdrawiająca moc tańca i jogi stopionych w jedno

Joga i taniec stopione w jedno. Płynny ruch, harmonia oddechu, asan, mudr i mantr, które rozwijają się w rytm muzyki. To shakti joga, czyli joga tańca, system stworzony przez pochodzącą z Wielkiej Brytanii Sarę Avtar Olivier. ...

Samodyscyplina w jodze.

Czy potrafisz robić to co powinieneś, wtedy, kiedy powinieneś? Czy jesteś w stanie teraz dokonać poświęceń, które doprowadzą Cię do celu? Poświęcenie jest jedną ze składowych samodyscypliny. Poświęcenie - czyli twoja zdolność do dyscyplinowania samego siebie. Jesteś wtedy w stanie na krótką metę odr...

Slow life w rodzinie

Czy mając dzieci można w ogóle żyć slow? Jaki kierunek obrać, aby wychować szczęśliwe dziecko i mieć slow life"ową rodzinę?...

Ambasadorka Joga Festiwalu (23-26.08) w Wierchomli - Agnieszka Majewska

Tajna agentka, dilerka kiszonego brokatu, performerka spożywcza. Prowadzi i rozwija autorski projekt "Agnieszka Majewska gotuje nie truje", w ramach którego od 2014 roku prowadzi warsztaty, pokazy kuchni naturalnej. Promuje odżywcze, przeciwzapalne jedzenie, w tym kiszonki na co dzień. Organiczne ro...

Historia Jacquesa Mayola znów na ekranach kin! „Człowiek delfin”już od 17 sierpnia

Mija 30 lat od premiery kultowego filmu Luca Bessona "Wielki Błękit" inspirowanego życiem jednego z największych nurków w historii. Teraz Jacques’a Mayola można poznać jeszcze lepiej. 17 sierpnia do kin wchodzi dokument Lefterisa Charitosa "Człowiek delfin". ...

ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA

  
kalendarium wydarzeń
Poprzednie
Października 2018
Następne
PWŚCPSN
1234567
891011121314
15161718192021
22232425262728
293031 
pokaż wszystkie
więcej
pokaż wszystkie
Partnerskie szkoły jogi
  
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA


Partnerzy portalu
  
Joga Portal - Pierwszy, ogólnopolski serwis joga-joga.pl - Kraków - Poznań - Wrocław - Trójmiasto - Lublin
Wakacje z joga, wakacyjne kursy jogi oraz wyjazdy organizowane przez szkoły Jogi z całej Polski. Wyszukiwarka szkół jogi: Kraków, Poznań, Wrocław, Trójmiasto, Lublin a także wiele innych miast z całej Polski. Pozycje jogi, joga na DVD, książki o jodze,joga-sklep, forum a także medytacja, ajurweda, kursy rozwoju oraz masaż tajski. Najnowsze wydarzenia, pytania oraz odpoweidzi, wywiady oraz joga w ciąży i joga dla dzieci - Indie i joga w Indiach a także abc jogi i wakacje z jogą podróżowanie po Azji
likesoft