Kapotasan - Gołąb
Dołącz do nas na
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA


Kapotasan

Kapotasana (Gołąb)

Kapota – gołąb, gołębica
Kapotasana
Jest to bardzo wymagająca pozycja. Można do niej dojść na kilka sposobów, m.in. z Supta Virasany, lub dla osób bardziej zaawansowanych – z pozycji klęczącej.
 
Jak wykonać pozycję krok po kroku:
1. Połóż się na macie w pozycji leżącego bohatera (Supta Virasana), połącz kolana. Przenieś ręce za głowę, wyciągnij się, wydłużaj kręgosłup.
2. Zegnij łokcie i połóż dłonie po bokach głowy, palce dłoni skieruj w stronę stóp a łokcie do góry. Oddychaj głęboko.
3. Na wdechu podnieś biodra w górę i wyprostuj ramiona, tym samym unieś głowę z podłogi, nieznacznie odchylając ją do tyłu.
4. Nie rozstawiaj zbyt szeroko kolan. Przesuń biodra do przodu tak aby kręgosłup wygiął się w łuk. Unoś mostek do góry. Unieś biodra, otwórz zewnętrzne pachwiny, uda powinny znajdować się niemal prostopadle do podłogi.
5. Ponownie zegnij nieco łokcie i przesuń dłonie w kierunku stóp. Zbliżając głowę w stronę podłogi – połóż łokcie na macie staraj się trzymać je blisko siebie. Przechyl głowę jeszcze niżej aby w końcu położyć ją na podłodze między stopami. Wyciągnij szyję i połóż czoło na podłodze.
6. Spróbuj chwycić rękami za pięty lub kostki.
7. Weź głęboki wdech, rozszerzaj klatkę piersiową. Dociskaj golenie i przedramiona do podłogi. Kieruj kość ogonową w stronę kolan a mostek wyciągaj w przeciwnym kierunku.
8. Oddychaj płynnie i powoli, pozostań w pozycji od 10-30 sekund lub dłużej.
9. Na wydechu ponownie przenieś ręce daleko za siebie, opuść biodra do dołu, wróć do pozycji leżącego bohatera.
 
Korzyści:
  • rozciąga cały przód ciała
  • rozciąga kostki, uda, pachwiny, brzuch, klatkę piersiową i gardło
  • rozciąga wewnętrzne mięśnie lędźwiowe
  • wzmacnia mięśnie pleców
  • energetyzuje
  • tonizuje cały kręgosłup
  • rozszerza klatkę piersiową
  • rozciąga mięśnie czworogłowe ud
  • stymuluje organy wewnętrzne i szyję
 
Przeciwwskazania:
  • zbyt wysokie lub niskie ciśnienie krwi
  • migrena
  • bezsenność
  • poważne uszkodzenie pleców lub szyi
 
Opracowanie: JK
 
 
Opublikuj na:
Polecamy:   1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10
KURS NAUCZYCIELSKI JOGI INTEGRALNEJ

Kurs nauczycielski przeznaczony jest dla osób, które pragną zdobyć praktyczne umiejętności i rzetelną wiedzę na temat różnych ścieżek i systemów jogi pod okiem najlepszych w Polsce specjalistów. Zdobyte kwalifikacje i umiejętności oraz końcowy certyfikat uprawniają do wykonywania zawodu nauczyciel...

Joga Na Trawie - darmowe zajęcia jogi na Żoliborzu przez całe lato!

Szkoła Joga Żoliborz, portal Joga-Joga.pl oraz Prochownia zapraszają przez całe lato na darmowe zajęcia Joga Na Trawie. Już kolejny rok nauczyciele ze szkoły Joga Żoliborz z Marceliną Sankowską na czele, poprowadzą dla Was zajęcia w przepięknym otoczeniu Parku Żeromskiego na Warszawskim Żoliborzu. ...

Moc kirtanu. Mantry, które łączą i uzdrawiają

"Mantra to lekarstwo dla umysłu" – zapewnia raper MC Yogi. On, Krishna Das, Snatam Kaur i Deva Premal śpiewają mantry w salach szczelnie wypełnionych publicznością. Ludzie nie tylko słuchają, poddają się muzyce i śpiewają razem z nimi. Liczące sobie tysiące lat słowa mantr mają uzdrawiającą mo...

Jak ważne jest poczucie równowagi i jak je utrzymać?

Na co dzień niewiele zastanawiamy się nad prostymi rzeczami - nad tym w jaki sposób oddychamy albo w jakim stanie jest nasze poczucie równowagi. Poziom naszej samoobserwacji jest nieduży choć niesie tyle przydatnych informacji. Ciało samo wysyła sygnały czego mu potrzeba, należy tylko uważnie słucha...

Idealne połączenie - wakacje i joga!

Jeśli praktykujesz jogę już od jakiegoś czasu doskonale wiesz, że nie ma nic lepszego dla ciała od porządnej dawki zbilansowanej sesji asan. Wyobraź sobie teraz swojego ulubionego nauczyciela jogi, siebie i kilkanaście osób tak samo zafiksowanych na jogę jak ty w jakimś cudownym miejscu oddalonym od...

Blenduj dla zdrowia i urody!

To, co jemy i pijemy ma ogromny wpływ na nasze samopoczucie i poziom energii. Czekoladowe koktajle przywołują uczucie słodkiej przyjemności, a zielone budzą skojarzenie ze zdrowiem w niekoniecznie smacznej odsłonie. Prawda jest taka, że oba mogą być pysznym i niezwykle bogatym źródłem przeciwutlenia...

Joga z Prezesem cz IV. Jak w 4 min rozluźnić szyję i barki ? Video

Napięcie kumulujące się w rejonie barków, potrafi często w dotkliwy sposób uprzykrzać życie powodując dyskomfort i obniżając samopoczucie. Na sztywność w tym obszarze ciała narażone są zarówno osoby wykonujące pracę siedzącą przy komputerze jak i fizyczną – obciążającą bezpośrednio tę grupę m...

Sposób na hormony, czyli joga młodości

Joga hormonalna to technika, która pozwala regulować poziom hormonów. Dla kobiet, które cierpią z powodu PMS, dla tych, które nie mogą zajść w ciążę, dla zmagających się z menopauzą – tak o jodze hormonalnej opowiada jej twórczyni Dinah Rodrigues. Daje nadzieję i przykład. Ma teraz 91 lat i &...

Co robić, by nie marnować jedzenia? - rozmowa z Bankami Żywności, Patronem Joga Festiwalu w Wierchomli

Globalnym problemem zachodniego świata okazuje się nadmiar żywności i jej masowe wyrzucanie. W lutym ubiegłego roku UNICEF alarmował: 7,5 mln dzieci z 48 krajów świata stoi w obliczu ciężkiego ostrego niedożywienia. Według FAO, w tym samym czasie na świecie marnuje się ok. 1,3 mld ton żywności roczn...

Nadgarstki jogina

Podczas praktyki jogi często układamy dłonie, a co za tym idzie nadgarstki w dosyć nienaturalny sposób. W taki, do którego nadgarstki nie są przyzwyczajone. Dlatego bardzo często osoby rozpoczynające swoją przygodę z jogą miewają problemy z bólem w obrębie nadgarstków podczas wykonywania podstawowyc...

ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA

  
kalendarium wydarzeń
Poprzednie
Czerwca 2018
Następne
PWŚCPSN
 123
45678910
11121314151617
18192021222324
252627282930 
pokaż wszystkie
więcej
pokaż wszystkie
Partnerskie szkoły jogi
  
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA


Partnerzy portalu
  
Joga Portal - Pierwszy, ogólnopolski serwis joga-joga.pl - Kraków - Poznań - Wrocław - Trójmiasto - Lublin
Wakacje z joga, wakacyjne kursy jogi oraz wyjazdy organizowane przez szkoły Jogi z całej Polski. Wyszukiwarka szkół jogi: Kraków, Poznań, Wrocław, Trójmiasto, Lublin a także wiele innych miast z całej Polski. Pozycje jogi, joga na DVD, książki o jodze,joga-sklep, forum a także medytacja, ajurweda, kursy rozwoju oraz masaż tajski. Najnowsze wydarzenia, pytania oraz odpoweidzi, wywiady oraz joga w ciąży i joga dla dzieci - Indie i joga w Indiach a także abc jogi i wakacje z jogą podróżowanie po Azji
likesoft