Bakasana - Żuraw
Dołącz do nas na
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA


Bakasana

Bakasana (Żuraw)

Baka – żuraw, dźwig
 Bakasana
 
Jak wykonać pozycję krok po kroku:
1. Stań w Tadasanie (pozycji góry)
2. Przykucnij utrzymując stopy w lekkim oddaleniu, jeżeli to możliwe staraj się postawić całe pięty na podłodze. Jeżeli to sprawia ci problem – wesprzyj je na krawędzi złożonego koca.
3. Rozszerz kolana tak aby znajdowały się szerzej niż twoje biodra, tułów pochyl do przodu tak aby znajdował się między wewnętrznymi udami. Przyciśnij wewnętrzne uda do tułowia a golenie zbliż do pach, tym samym obniż ramiona.
4. Wyciągnij ręce przed siebie, zegnij łokcie a następnie ułóż dłonie na podłodze. Oprzyj kolana na ramionach, jak najbliżej pach.
5. Stań na palcach. Ściągnij i napnij mięśnie brzucha, tym samym rotując tylną część pleców. Staraj się utrzymać kość ogonową jak najbliżej pięt.
6. Na wydechu przenieś ciężar ciała nieznacznie do przodu tak, aby spoczywał na zgiętych ramionach a następnie oderwij palce stóp od podłogi. Teraz twoje ciało powinno balansować na tylnej części ramion.
7. Możesz spróbować pójść dalej w pozycji: docisnąć dłonie mocniej do podłogi i na wdechu powoli wyprostować ręce w łokciach.
8. Unieś głowę lekko do góry, patrz do przodu, staraj się nie skracać tylnego odcinka szyi.
9. Pozostań w pozycji przez kilka oddechów, lub jeżeli możesz – minutę. Na wydechu rozluźnij pozycję: zegnij łokcie a stopy ponownie postaw na podłodze.
 
Zalecenia terapeutyczne:
  • niestrawności
  • brak pewności siebie
  • lęki
 
Korzyści:
  • wzmacnia ramiona, nadgarstki, barki i mięśnie brzucha
  • rozciąga mięśnie górnych pleców
  • stymuluje działanie organów wewnętrznych
  • otwiera pachwiny
  • poprawia trawienie
  • poprawia poczucie równowagi
 
Przeciwwskazania:
  • uszkodzenia nadgarstków (zespół cieśni nadgarstka)
  • uszkodzenia ramion
  • ciąża
 
Opracowanie: JK
 
 
Opublikuj na:
Polecamy:   1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10
Sharat Arora Indie - Międzynarodowy Konwent Jogi 29-31.01 2021 :: ON - LINE!

Zapraszamy na Międzynarodowy Konwent Jogi 2020 ON - LINE 29-31 stycznia 2021 Gość specjalny - Sharat Arora Indie, dyplomowany nauczyciel jogi w tradycji B.K.S. Iyengara z 42-letnim doświadczeniem, założyciel Himalayan Iyengar Yoga Centre w Indiach Sharat Arora poprowadzi warsztat: Pokonaj strac...

Promocja mikołajkowa

Szukacie już prezentów na Mikołajki? A może coś dla zdrowia w dobrej cenie?...

Lockdown- pomoc prawna dla nauczycieli jogi i szkół jogi

Dynamicznie zmieniające się przepisy i regulacje. Skomplikowane zasady i mnóstwo sprzecznych informacji. Trudno jest prowadzić zajęcia i wyjazdy z jogą w takich okolicznościach. Co wolno a co nie ? Co zrobić w razie kontroli ? Portal joga-joga.pl wraz Kancelarią Dr. Tomasza Strugalskiego przygotowa...

KURS NAUCZYCIELSKI JOGI INTEGRALNEJ. START STYCZEŃ 2021!

Trwa rekrutacja na IV Edycję Kursu Nauczycielskiego Jogi Integralnej! Kurs nauczycielski przeznaczony jest dla osób, które pragną zdobyć praktyczne umiejętności i rzetelną wiedzę na temat różnych ścieżek i systemów jogi pod okiem najlepszych w Polsce specjalistów. Zdobyte kwalifikacje i umiejętno...

KIEŁKI. Naturalny Energetyk.- recenzja książki

"Wiosną, pełną wartości odżywczych i właściwości leczniczych pokrzywę dajemy świniom i kaczkom, a sami sięgamy po ogórek ze szklarni naszpikowany chemią" - to zdanie, które pojawia się już na samym początku książki bardzo zapada w pamięć i uświadamia, że łatwo zapominamy o naturalnych bogactwach na...

Jesteśmy zaprogramowani na 120 lat, mamy to zapisane w genach

Będzie dobrze, jeśli zmienimy styl odżywiania i zaczniemy jeść, jak trzeba. Wtedy wszystko wróci do normy. Człowiek do pewnego momentu jest cudownym, samo naprawiającym się organizmem – tłumaczy dr Danuta Myłek, specjalistka w zakresie alergologii i dermatologii. Dr Myłek jest jedy...

Medytacja Vipassana S.N. GOENKA: PRAKTYCZNE NAUKI BUDDY – cz.1

Poniższy tekst jest skróconym fragmentem wykładu, wygłoszonego przez S.N. Goenkę w 1991 r. w Birmie (po 20 latach oczekiwania na prawo wjazdu do tegoż kraju), w którym miał możliwość przedstawienia Dhammy jako nauki uniwersalnej, dostępnej dla każdego, wolnej od aspektu religijnego, przynoszącą szcz...

Zostań w domu z Joga-joga.tv

Joga-joga.tv to Twoje osobiste studio jogi. Ponad 250 sesji do ćwiczenia jogi w domu, zajęcia dla początkujących, odchudzających się oraz dbających o plecy i kręgosłup. Jesteśmy z Tobą wszędzie tam gdzie jest internet....

Książka Leczenie Żywieniem - bestseller z praktycznymi poradami

Takich książek nam własnie potrzeba! Wreszcie dochodzą do głosu lekarze praktycy, którzy promują leczenie chorób przewlekłych oraz profilaktykę zdrowotną w oparciu o właściwą, zrównoważoną dietę. Dietę opartą na prostych zasadach, łatwo dostępnych i nieprzetworzonych produktach. Czytelnik znajdzi...

Dlaczego warto jeść czosnek niedźwiedzi?

Czosnek niedźwiedzi jest rośliną leczniczą - na odporność, nadciśnienie, stany zapalne zatok i oskrzeli. ...

ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA

  
kalendarium wydarzeń
Poprzednie
Grudnia 2020
Następne
PWŚCPSN
 123456
78910111213
14151617181920
21222324252627
28293031 
pokaż wszystkie
więcej
pokaż wszystkie
Partnerskie szkoły jogi
  
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA


Partnerzy portalu
  
Joga Portal - Pierwszy, ogólnopolski serwis joga-joga.pl - Kraków - Poznań - Wrocław - Trójmiasto - Lublin
Wakacje z joga, wakacyjne kursy jogi oraz wyjazdy organizowane przez szkoły Jogi z całej Polski. Wyszukiwarka szkół jogi: Kraków, Poznań, Wrocław, Trójmiasto, Lublin a także wiele innych miast z całej Polski. Pozycje jogi, joga na DVD, książki o jodze,joga-sklep, forum a także medytacja, ajurweda, kursy rozwoju oraz masaż tajski. Najnowsze wydarzenia, pytania oraz odpoweidzi, wywiady oraz joga w ciąży i joga dla dzieci - Indie i joga w Indiach a także abc jogi i wakacje z jogą podróżowanie po Azji
LikeSoft