Purvottanasana - Intensywne rozciąganie na Wschód
Dołącz do nas na
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA


Purvottanasana

 
Purvottanasana (Intensywne rozciąganie na Wschód)
purva – przód, wschód
ut – intensywny
tan – rozciągać, naciągać
Purvottanasana
Purvottanasana skutecznie rozciąga przód ciała, otwiera klatkę piersiową, relaksuje i dodaje energii. Regularna praktyka tej pozycji pozwoli Ci wzmocnić barki, ramiona i nadgarstki, przyniesie ulgę w zmęczeniu po całym dniu, otworzy biodra i doda sił przemęczonym nogom. Zobacz jak wykonać pozycję krok po kroku.
Jak wykonać pozycję krok po kroku:
1. Usiądź w Dandasanie z dłońmi umieszczonymi z tyłu za biodrami (ok. 15 cm za plecami), palcami skierowanymi w stronę pośladków.
2. Ugnij kolana i połóż stopy na podłodze. Zwróć duże paluchy do środka.
3. Na wydechu dociśnij wewnętrzne części stóp i dłoni do podłogi a następnie unoś biodra do momentu aż tułów będzie znajdował się w jednej linii – przenieś ciężar ciała na dłonie i stopy. Wyprostuj ramiona i podnieś biodra jak najwyżej. Tułów i uda powinny znajdować się w przybliżeniu równolegle do podłogi, a golenie i ramiona niemal prostopadle do podłogi.
4. Staraj się utrzymać biodra wysoko, wyprostuj kolejno nogi i oprzyj je palcami o podłogę. Połącz stopy. Unieś znów biodra ale pamiętaj o tym żeby nie napinać pośladków. Wypychaj do góry i rozszerzaj klatkę piersiową, zbliżając do siebie łopatki.
5. Nie skracając tyłu szyi, nieznacznie odchyl głowę do tyłu patrząc za siebie. Wyciągnij podbródek do góry.
6. Pozostań w pozycji od 10 - 30 sekund, a następnie na wydechu powróć do Dandasany.
Korzyści:
  • dodaje energii
  • relaksuje, przynosi ulgę w zmęczeniu
  • wzmacnia ramiona, nadgarstki, barki, nogi, biodra
  • rozciąga ramiona, klatkę piersiową, przednią część kostek
  • rozciąga przednią część ciała
Przeciwwskazania:
  • uszkodzenia nadgarstków
  • uszkodzenia szyi (wesprzyj głowę na ścianie lub krześle)
Opracowanie: JK
 
 
 
Opublikuj na:
Polecamy:   1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10
KURS NAUCZYCIELSKI JOGI INTEGRALNEJ

Trwają zapisy na II Edycję ! Kurs nauczycielski przeznaczony jest dla osób, które pragną zdobyć praktyczne umiejętności i rzetelną wiedzę na temat różnych ścieżek i systemów jogi pod okiem najlepszych w Polsce specjalistów. Zdobyte kwalifikacje i umiejętności oraz końcowy certyfikat uprawniają do ...

Między jawą a snem. Joga nidra

Sen bez snu, głębokie odprężenie, pełna harmonia – to ideał w świecie, który bezustannie atakuje nas setkami impulsów.. Taki stan można osiągnąć podczas sesji jogi nidry. Jej nauczyciele podkreślają jednak, że sam relaks nie jest głównym celem praktyki. To sposób na samopoznanie, wejście w głą...

Hotel Mazowsze Medi Spa w Ustroniu - Odnowa Biologiczna

Wyobraź sobie miejsce z dala od miejskiego zgiełku, gdzie w otoczeniu górskiej przyrody cudownie się zrelaksujesz i wypoczniesz jak nigdy dotąd. Zapraszamy do Mazowsze Medi SPA w Ustroniu. To kameralne, luksusowe miejsce nad rzeką Wisłą u stóp gór Równica i Czantoria przeplecionych szeregiem szlaków...

Wibracja Miłości, sposób na dobrą zmianę

Koncert, podczas którego odpuszczają napięcia, głos sam chce się wyrwać z gardła, choć czasem jeszcze rozum mu nie pozwala. Organizm poddaje się wibracjom. Moc dźwięków, które wydobywają z etnicznych instrumentów Asia Orłowska i Alek Sabuda, jest wielka i potrafi działać cuda. ...

Skręty w praktyce jogi

Pozycje jogi mają terapeutyczny wpływ na nasze ciało i umysł, pod warunkiem, że ćwiczymy uważnie i regularnie. Nie inaczej jest z pozycjami skrętnymi, które wywierają wpływ w obszarach ciało-umysł-dusza. Pozycje skrętne działają odświeżająco na kręgosłup i jelita - nazywane drugim mózgiem. Kręgosłup...

„Pyt” – duński sposób na stres

Co to jest szczęście? To pytanie godne filozofów. Jogin odpowie, że trzeba przestrzegać jamów i nijamów; buddysta opowie o zaletach medytacji transcendentalnej. Czytelnicy poradników z kolei powołają się na duński sposób tworzenia przyjemnej atmosfery, czyli "hygge". Okazuje się jednak, że Duńczycy ...

Tajemnice „mięśnia duszy”

Psoas, czyli "mięsień duszy". Jego nazwa brzmi jak zaklęcie. Okazuje się, że ma niezwykłą, choć nie tajemną, bo zbadaną przez naukowców moc. Gdy się ją odkryje i zadba o psoas, łatwiej będzie zapanować nad zdrowiem ciała i emocji. O tym, jak ważny jest psoas, wiedzą jogini, psychoterapeuci i ci, któ...

Porządek w domu i w życiu

Posiadanie w domu tylko i wyłącznie rzeczy, które sprawiają nam radość. Fajnie brzmi, prawda? To jak to zrobić? Zen naucza, że minimalizm wnętrza i czystość miejsca, w którym żyjemy, wpływają na nasze samopoczucie fizyczne i psychiczne oraz znajdują odzwierciedlenie we wszystkich naszych działaniac...

Kurs nauczycielski jogi. Szkolenie przygotowawcze.

Czy myślała/eś kiedyś o tym, aby zostać w przyszłości nauczycielem jogi? Chciałbyś posiadać takie umiejętności jak Twój ulubiony nauczyciel i pracować w gronie inspirujących ludzi? Wydaje Ci się, że jest to ciekawe zajęcie i wspaniała ścieżka rozwoju, ale masz obawy, że Twoje umiejętności i wied...

Jaki Nett w Polsce - fotorelacja z Międzynarodowego Konwentu Jogi 2019

Za nami intensywny weekend jogowy ze wspaniałą nauczycielką z USA - Jaki Nett, wieloletnią uczennicą B.K.S. Iynegra, w stopniu nauczycielskim Senior I. Konwent zgromadził 250 entuzjastów jogi z całej Polski i z zagranicy. Dzięki wspaniałym, zaangażowanym uczestnikom Jaki Nett wyjechała zachwycona. S...

ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA

  
kalendarium wydarzeń
Poprzednie
Maja 2019
Następne
PWŚCPSN
 12345
6789101112
13141516171819
20212223242526
2728293031 
pokaż wszystkie
więcej
pokaż wszystkie
Partnerskie szkoły jogi
  
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA


Partnerzy portalu
  
Joga Portal - Pierwszy, ogólnopolski serwis joga-joga.pl - Kraków - Poznań - Wrocław - Trójmiasto - Lublin
Wakacje z joga, wakacyjne kursy jogi oraz wyjazdy organizowane przez szkoły Jogi z całej Polski. Wyszukiwarka szkół jogi: Kraków, Poznań, Wrocław, Trójmiasto, Lublin a także wiele innych miast z całej Polski. Pozycje jogi, joga na DVD, książki o jodze,joga-sklep, forum a także medytacja, ajurweda, kursy rozwoju oraz masaż tajski. Najnowsze wydarzenia, pytania oraz odpoweidzi, wywiady oraz joga w ciąży i joga dla dzieci - Indie i joga w Indiach a także abc jogi i wakacje z jogą podróżowanie po Azji
LikeSoft