Doł±cz do nas na
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA


Purvottanasana

 
Purvottanasana (Intensywne rozci±ganie na Wschód)
purva – przód, wschód
ut – intensywny
tan – rozci±gać, naci±gać
Purvottanasana
Purvottanasana skutecznie rozci±ga przód ciała, otwiera klatkę piersiow±, relaksuje i dodaje energii. Regularna praktyka tej pozycji pozwoli Ci wzmocnić barki, ramiona i nadgarstki, przyniesie ulgę w zmęczeniu po całym dniu, otworzy biodra i doda sił przemęczonym nogom. Zobacz jak wykonać pozycję krok po kroku.
Jak wykonać pozycję krok po kroku:
1. Usi±dĽ w Dandasanie z dłońmi umieszczonymi z tyłu za biodrami (ok. 15 cm za plecami), palcami skierowanymi w stronę po¶ladków.
2. Ugnij kolana i połóż stopy na podłodze. Zwróć duże paluchy do ¶rodka.
3. Na wydechu doci¶nij wewnętrzne czę¶ci stóp i dłoni do podłogi a następnie uno¶ biodra do momentu aż tułów będzie znajdował się w jednej linii – przenie¶ ciężar ciała na dłonie i stopy. Wyprostuj ramiona i podnie¶ biodra jak najwyżej. Tułów i uda powinny znajdować się w przybliżeniu równolegle do podłogi, a golenie i ramiona niemal prostopadle do podłogi.
4. Staraj się utrzymać biodra wysoko, wyprostuj kolejno nogi i oprzyj je palcami o podłogę. Poł±cz stopy. Unie¶ znów biodra ale pamiętaj o tym żeby nie napinać po¶ladków. Wypychaj do góry i rozszerzaj klatkę piersiow±, zbliżaj±c do siebie łopatki.
5. Nie skracaj±c tyłu szyi, nieznacznie odchyl głowę do tyłu patrz±c za siebie. Wyci±gnij podbródek do góry.
6. Pozostań w pozycji od 10 - 30 sekund, a następnie na wydechu powróć do Dandasany.
Korzy¶ci:
  • dodaje energii
  • relaksuje, przynosi ulgę w zmęczeniu
  • wzmacnia ramiona, nadgarstki, barki, nogi, biodra
  • rozci±ga ramiona, klatkę piersiow±, przedni± czę¶ć kostek
  • rozci±ga przedni± czę¶ć ciała
Przeciwwskazania:
  • uszkodzenia nadgarstków
  • uszkodzenia szyi (wesprzyj głowę na ¶cianie lub krze¶le)
Opracowanie: JK
 
 
 
Opublikuj na:
Polecamy:   1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10
Joga kundalini – przebudzenie i opanowanie energii

Mnogo¶ć zajęć, które okre¶lane s± jako różne rodzaje jogi, może już przyprawić o zawrót głowy. W¶ród nich pojawia się kundalini. Samo słowo brzmi magicznie, a jogę kundalini otacza aura tajemnicy. Jest to jednak, wg jej zwolenników i adeptów, esencja jogi, emanacja życiowej energii, która przepływa ...

Jak wybrać matę do jogi?

Obecnie na rynku dostępnych jest wiele rodzajów i odmian mat do jogi. Różni± się faktur±, grubo¶ci±, długo¶ci±, kolorem, trwało¶ci± i tym, co najważniejsze, czyli parametrami antypo­¶lizgowymi oraz cen±. Dlatego zawsze pojawia się pytanie - któr± matę mam wybrać i czym się kierować przy wyborze?...

Przepisy ze zdrowej misy: Jarmużki z kuskusem

Jarmuż jest wyj±tkow± odmian± kapusty, uprawian± od starożytno¶ci do celów ozdobnych oraz jadalnych. Popularno¶ci± cieszy się przede wszystkim ze względu na bogat± zawarto¶ć przeciwutleniaczy, witaminy C i K, wapnia, żelaza oraz sulforafan – zwi±zków maj±cych wła¶ciwo¶ci antynowotworowe. ...

Jak odzyskać czas?

Czas. Gdyby był na sprzedaż, pewnie byłby najlepiej sprzedawanym towarem na ¶wiecie, a w bankach ustawiałyby się kolejki po kredyt na zakup czasu. Niestety, a może "stety" nie można go kupić za żadne pieni±dze. Ale dzięki filozofii slow life i minimalizmowi można nauczyć się, jak go odzyskać. ...

Joga i podnoszenie odporno¶ci na infekcje. To działa !

No i nadeszła. Jesień. A wraz z ni± niestety sezon przeziębień i innych infekcji. Ale na szczę¶cie nie jeste¶my bezradni wobec atakuj±cych nas zewsz±d zarazków. Możemy szybko podnie¶ć swoj± odporno¶ć dzięki praktyce jogi, co udowodniły już liczne badania naukowe....

6 pozycji jogi, które możesz wykonać jeszcze zanim wstaniesz z łóżka.

Znasz to uczucie, kiedy budzik dzwoni wcze¶nie rano, żwawo odkrywasz kołdrę i wstajesz z łóżka z u¶miechem na twarzy? Ja też nie ;) Ale to nic, poranki bywaj± trudne - to fakt, tylko nie wtedy, kiedy masz 6 przyjemnych powodów, żeby zamiast kolejny raz przedłużać drzemkę zacz±ć się powoli przebudzać...

Pietyzm w praktyce jogi

Dużo pisze się o jodze. Pisze się o jej dobroczynnym wpływie na organizm (ciało, sylwetkę, narz±dy wewnętrzne, kręgosłup) i psychikę. Warto jednak podkre¶lić jeszcze jeden rzadziej omawiany element, a mianowicie wpływ jogi na postawę życiow± - na podej¶cie do samego siebie, do innych ludzi oraz nast...

Nie taki kij straszny jak go maluj± … Jak oswoić chaturangę?

Nic nie wprowadza w lepszy nastrój jak kilka Powitań Słońca o poranku. Kiedy płynnie przechodzisz z jednej pozycji do drugiej, a ciało w pełni współgra z oddechem, czujesz jak powoli rozbudza się każdy mięsień a umysł staje się coraz bardziej trzeĽwy. I wszystko byłoby pięknie, gdyby nie chaturanga ...

Premier, który propaguje jogę i narodowe warto¶ci

Miło¶nicy jogi na całym ¶wiecie, nawet je¶li w ogóle nie interesuj± się polityk±, na pewno słyszeli nazwisko premiera Indii. Narendra Modi jest wielkim orędownikiem jogi, dzięki jego staraniom ustanowiono Międzynarodowy Dzień Jogi, a UNESCO wpisało j± na listę dziedzictwa niematerialnego ¶wiata....

Od przybytku boli głowa

Minimalizm został w ostatnich latach mocno spopularyzowany w Stanach Zjednoczonych i Europie, przesyconych wszechogarniaj±cym konsumpcjonizmem. Jednak ojczyzn± minimalizmu jest Japonia. Wynika on z japońskiej tradycji i stylu życia. Co zatem radz± japońscy mistrzowie minimalizmu?...

ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA

  
kalendarium wydarzeń
Poprzednie
PaĽdziernika 2017
Następne
PW¦CPSN
 1
2345678
9101112131415
16171819202122
23242526272829
3031 
pokaż wszystkie
więcej
pokaż wszystkie
Partnerskie szkoły jogi
  
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA


Partnerzy portalu
  
Joga Portal - Pierwszy, ogólnopolski serwis joga-joga.pl - Kraków - Poznań - Wrocław - Trójmiasto - Lublin
Wakacje z joga, wakacyjne kursy jogi oraz wyjazdy organizowane przez szkoły Jogi z całej Polski. Wyszukiwarka szkół jogi: Kraków, Poznań, Wrocław, Trójmiasto, Lublin a także wiele innych miast z całej Polski. Pozycje jogi, joga na DVD, ksi±żki o jodze,joga-sklep, forum a także medytacja, ajurweda, kursy rozwoju oraz masaż tajski. Najnowsze wydarzenia, pytania oraz odpoweidzi, wywiady oraz joga w ci±ży i joga dla dzieci - Indie i joga w Indiach a także abc jogi i wakacje z jog± podróżowanie po Azji
likesoft