Purvottanasana - Intensywne rozci±ganie na Wschód
Doł±cz do nas na
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA


Purvottanasana

 
Purvottanasana (Intensywne rozci±ganie na Wschód)
purva – przód, wschód
ut – intensywny
tan – rozci±gać, naci±gać
Purvottanasana
Purvottanasana skutecznie rozci±ga przód ciała, otwiera klatkę piersiow±, relaksuje i dodaje energii. Regularna praktyka tej pozycji pozwoli Ci wzmocnić barki, ramiona i nadgarstki, przyniesie ulgę w zmęczeniu po całym dniu, otworzy biodra i doda sił przemęczonym nogom. Zobacz jak wykonać pozycję krok po kroku.
Jak wykonać pozycję krok po kroku:
1. Usi±dĽ w Dandasanie z dłońmi umieszczonymi z tyłu za biodrami (ok. 15 cm za plecami), palcami skierowanymi w stronę po¶ladków.
2. Ugnij kolana i połóż stopy na podłodze. Zwróć duże paluchy do ¶rodka.
3. Na wydechu doci¶nij wewnętrzne czę¶ci stóp i dłoni do podłogi a następnie uno¶ biodra do momentu aż tułów będzie znajdował się w jednej linii – przenie¶ ciężar ciała na dłonie i stopy. Wyprostuj ramiona i podnie¶ biodra jak najwyżej. Tułów i uda powinny znajdować się w przybliżeniu równolegle do podłogi, a golenie i ramiona niemal prostopadle do podłogi.
4. Staraj się utrzymać biodra wysoko, wyprostuj kolejno nogi i oprzyj je palcami o podłogę. Poł±cz stopy. Unie¶ znów biodra ale pamiętaj o tym żeby nie napinać po¶ladków. Wypychaj do góry i rozszerzaj klatkę piersiow±, zbliżaj±c do siebie łopatki.
5. Nie skracaj±c tyłu szyi, nieznacznie odchyl głowę do tyłu patrz±c za siebie. Wyci±gnij podbródek do góry.
6. Pozostań w pozycji od 10 - 30 sekund, a następnie na wydechu powróć do Dandasany.
Korzy¶ci:
  • dodaje energii
  • relaksuje, przynosi ulgę w zmęczeniu
  • wzmacnia ramiona, nadgarstki, barki, nogi, biodra
  • rozci±ga ramiona, klatkę piersiow±, przedni± czę¶ć kostek
  • rozci±ga przedni± czę¶ć ciała
Przeciwwskazania:
  • uszkodzenia nadgarstków
  • uszkodzenia szyi (wesprzyj głowę na ¶cianie lub krze¶le)
Opracowanie: JK
 
 
 
Opublikuj na:
Polecamy:   1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10
Jaki Nett USA - Międzynarodowy Konwent Jogi 2019

Zapraszamy na Międzynarodowy Konwent Jogi 2019. Go¶ć specjalny - Jaki Nett USA, dyplomowana nauczycielka jogi w tradycji B.K.S. Iyengara z 40-letnim do¶wiadczeniem, posiada stopień Senior I. Do udziału w Konwencie zapraszamy zarówno osoby pocz±tkuj±ce, jak i zaawansowane - do wyboru przygotowali¶my...

Mistrz jogi z Puny. Gdyby żył, miałby sto lat

14 grudnia 2018 r.mija setna rocznica urodzin B.K..S. Iyengara. "Ludzie nazwali moj± praktykę jog± Iyengara. Ja po prostu d±żę do tego, by osi±gn±ć równowagę między fizyczno¶ci±, duchowo¶ci± i intelektem. Każda asana ma swoje optimum – od głowy po stopy, od przodu w tył – bez odchyleń i ...

UZIEMIENIE ciała i umysłu

Co tworzy Twoje silne korzenie- co jest dla Ciebie naprawdę ważne? Co jest Twoj± mocn± stron± czy umiejętno¶ci±? Czego najbardziej potrzebujesz? Czy jest taki obszar w życiu, który od pewnego czasu woła o ZMIANĘ, a Tobie ciężko jest j± podj±ć? Zdanie "nigdy tego nie zrobię" zamień na "do tej pory te...

KURS NAUCZYCIELSKI JOGI INTEGRALNEJ

Kurs nauczycielski przeznaczony jest dla osób, które pragn± zdobyć praktyczne umiejętno¶ci i rzeteln± wiedzę na temat różnych ¶cieżek i systemów jogi pod okiem najlepszych w Polsce specjalistów. Zdobyte kwalifikacje i umiejętno¶ci oraz końcowy certyfikat uprawniaj± do wykonywania zawodu nauczyciel...

Produkt tygodnia: ZESTAW KRZESŁO DO JOGI + KSIˇŻKA ''JOGA Z KRZESŁEM''

Praktyka z użyciem krzesła jest bardzo efektywna z trzech powodów. Krzesło może być naszym: nauczycielem, pomocnikiem, b±dĽ stymulatorem. Krzesło do jogi i ksi±żka ''Joga z krzesłem'' to ¶wietny zestaw, dzięki któremu możemy z dokładno¶ci± i precyzj± pogłębiać praktykę! ...

Jak joga uratowała chińsk± wioskę

Dziarscy sze¶ćdziesięciolatkowie z niewielkiej wioski na północy Chin z zapałem ćwicz± jogę. Jeszcze dwa lata temu o niewielkim siole nikt nie słyszał, a mieszkańcy byli pogr±żeni w apatii. Inicjatywa Lu Wenzhena, nowego sekretarza komunistycznej partii, który przybył tam w 2016 r., by rozruszać lu...

Sztuka życia. Medytacja Vipassana -wg. nauk S.N. Goenki

To nieistotne kim jeste¶, czym się zajmujesz, w co wierzysz, a komu nie ufasz. W każdym z nas jest spokój i harmonia pozwalaj±ca na szczę¶liwe życie w zgodzie ze sob± i z innymi ludĽmi. Furtka do ogrodu wyzwolenia opatrzona jest jedynie mentaln± tabliczk± – UWAGA! ¦WIADOMO¦Ć – której pra...

Slow life w pracy? To jest możliwe!

Stos spraw do załatwienia, stale kontroluj±cy szef, nieustanne zebrania i plotkuj±ce koleżanki. Praca potrafi być naprawdę stresuj±ca. Na szczę¶cie s± metody, które pozwol± ci nawet w najbardziej stresogennej pracy odzyskać slow. ...

Jałowiec. Na jesienne chłody - rozgrzewaj±ce szyszkojagody. :)

Niegdy¶, drewno jałowcowe, ze względu na sw± wyj±tkow± elastyczno¶ć i wytrzymało¶ć, używano najczę¶ciej do wyrobu łuków. Choć ro¶nie powoli, żyje długo nawet w niesprzyjaj±cych warunkach (nie straszna mu ani słaba gleba, ani nadmierne zacienienie). W zielarstwie, cenione s± przede wszystkim szyszkoj...

Joga z krzesłem. Cenna lektura dla każdego jogina.

Ksi±żki do jogi dziel± się na dwa rodzaje. Takie, które ładnie wygl±daj± na półce i takie, z których można w praktyce korzystać. Ksi±żki na półkę, to albo zawiłe próby tłumaczenia teoretycznego, czym jest joga, albo kolorowe nie do końca udane podręczniki do nauki asan, z których nie sposób się czeg...

ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA

  
kalendarium wydarzeń
Poprzednie
Grudnia 2018
Następne
PW¦CPSN
 12
3456789
10111213141516
17181920212223
24252627282930
31 
pokaż wszystkie
więcej
pokaż wszystkie
Partnerskie szkoły jogi
  
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA


Partnerzy portalu
  
Joga Portal - Pierwszy, ogólnopolski serwis joga-joga.pl - Kraków - Poznań - Wrocław - Trójmiasto - Lublin
Wakacje z joga, wakacyjne kursy jogi oraz wyjazdy organizowane przez szkoły Jogi z całej Polski. Wyszukiwarka szkół jogi: Kraków, Poznań, Wrocław, Trójmiasto, Lublin a także wiele innych miast z całej Polski. Pozycje jogi, joga na DVD, ksi±żki o jodze,joga-sklep, forum a także medytacja, ajurweda, kursy rozwoju oraz masaż tajski. Najnowsze wydarzenia, pytania oraz odpoweidzi, wywiady oraz joga w ci±ży i joga dla dzieci - Indie i joga w Indiach a także abc jogi i wakacje z jog± podróżowanie po Azji
LikeSoft