Utkatasana Utkata - pozycja srogiego
Dołącz do nas na
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA


Utkatasana Utkata

Ćwicząc jogę często ćwiczymy dużo pozycji głównie rozciągających nasze ciało, a mniej pozycji wzmacniających (granica jest płynna, wiele jest pozycji, w których jednocześnie rozciągamy i wzmacniamy ciało). Powinna zostać zachowana równowaga w naszej praktyce. Nie jest dobrze mieć tylko elastyczność albo tylko siłę. Ukatasana jest często nazywana krzesłem, bo patrząc na pozycję wydaję się, jakby osoba siedziała na wyobrażonym krześle. Na zwykłym krześle siedzimy raczej pasywnie. W utkatasanie mocno pracuje całe ciało. Wchodząc w pozycję szybko czujemy jak pracują uda, całe nogi, plecy, ręce. Ćwiczeniu poddawana są również narządy wewnętrzne, przepona i serce.
Dodatkowe wskazówki:
  1. Trzymaj stopy na szerokość bioder, jeśli w pozycji masz wypukłe plecy lub trudno ci utrzymać równowagę

    utka1
  2. Zginając nogi zbliżaj się do kąta prostego pomiędzy udami i podudziami, ale trzymaj pięty na ziemi
  3. Uważaj aby stopy były równoległe do siebie i kolana nie rozszerzyły się
  4. W pozycji utrzymuj prosty dół pleców, tak aby nie był on wypukły ani wklęsły (powinien być anatomicznie lekko wklęsły w odcinku lędźwiowym). Opuszczaj kość ogonową jednocześnie chowaj ją do wewnątrz

    utka2
  5. Utrzymuj tułów podniesiony, zachowaj pełne wyciągnięcia ramion do góry
  6. Przez cały czas wyciągaj i wydłużaj kręgosłup do góry, ale skórę na plecach ściągaj w dół
Warianty wykonania pozycji:
  1. Trzymając za szczebel drabinki lub dłonie na ścianie. Pomoże ci to w wyciągnięciu tułowia i rąk, tak aby powstała jedna płaszczyzna. Fot. 2.
  2. Trzymając plecy na ścianie możesz łatwiej wyprostować plecy, schować łopatki i opuścić kości pośladków

    utka3
  3. Gdy masz słabe kolana, to połóż plecy na ścianie oraz włóż zwiniętą matę lub wałek z tyłów kolan (jak najgłębiej)

    utka4
Leszek Kawa, Iwona Ramotowska
Omśrodek Hatha Jogi
www.hathajoga.pl
 
 
Opublikuj na:
Polecamy:   1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10
KURS NAUCZYCIELSKI JOGI INTEGRALNEJ

Trwają zapisy na II Edycję ! Pozostało jeszcze 15 miejsc! Kurs nauczycielski przeznaczony jest dla osób, które pragną zdobyć praktyczne umiejętności i rzetelną wiedzę na temat różnych ścieżek i systemów jogi pod okiem najlepszych w Polsce specjalistów. Zdobyte kwalifikacje i umiejętności oraz koń...

ADŹAPA JOGA - WIEDZA MĘDRCÓW STAROŻYTNYCH INDII. Cykl bezpłatnych wykładów o medytacji w 10 miastach Polski.

ADŹAPA JOGA - WIEDZA MĘDRCÓW STAROŻYTNYCH INDII Cykl bezpłatnych wykładów o medytacji w 10 miastach Polski. Wrzesień-Październik 2019 Adźapa Joga (z angielskiego: Ajapa Yoga), czyli joga nie-dźapa (joga nie-powtarzania), to najbardziej starożytna forma jogi, która była odkryta i nauczana tysiące la...

Bez regeneracji nie osiągniemy równowagi. Co robi z nami stres?

Joga w przeciwieństwie do np. treningu siłowego, aktywizuje przywspółczulną część układu nerwowego odpowiedzialną za rozluźnienie. Wspiera więc w balansowaniu układu nerwowego i jest korzystna dla osób zdrowych, a w wielu przypadkach również dla osób chorych – tłumaczy psycholog zdrowia Mateus...

Siła spokoju i uważności. Jak zapanować na umysłem ?

Umysł ludzki może wirować szybciej niż wiatr, poszukując rozrywki i ucieczki od kłopotów, jakie niosą za sobą dylematy dnia powszedniego. Szukając celu, bezpieczeństwa i radości żyjemy w pomieszaniu, zawzięcie szukając spełnienia, a rzeczywistość prawie nigdy nie odpowiada naszym oczekiwaniom. Te za...

Wakacje z rehabilitacją i odnową biologiczną

Wakacje to czas, kiedy możemy poświęcić trochę więcej czasu dla siebie i swojej rodziny. Świetnym pomysłem na wakacyjny wyjazd jest pobyt w górach- relaks na łonie natury, gdzie w pamięci pozostaną piękne widoki i niezapomniany klimat....

Muzyka indyjska i nada joga

Ideałem, do którego winien dążyć indyjski artysta, jest wywołanie w słuchaczu i widzu doświadczenia estetycznego zwanego rasą. Przyrównuje się ją do ożywczego nektaru, którego skosztowawszy, człowiek zatraca poczucie ciała, a jego dusza rozszerza się i łączy we wspólnym doświadczeniu z innych uczest...

Joga przynosi ulgę. Badania nad chorobą Parkinsona

Techniki relaksacyjne, pranajama i mindfulness pomagają cierpiącym na chorobę Parkinsona w pokonaniu stanów lękowych i depresyjnych – wynika z najnowszych badań, przeprowadzonych na uniwersytecie w Hongkongu. ...

Żeński pierwiastek mocy

Odrębność płci to jeden z wielu przykładów ukazujących dualizm otaczającej nas rzeczywistości. Podział na męskość i żeńskość występuje we wszystkim, co żyje. Żeńska, magnetyczna energia przyciąga męską - elektryczną energię, a w rezultacie z tego procesu zaczyna się tworzenie i działanie. Aspekt męs...

Joga i medytacja podnoszą kwalifikacje pracownika

Kurs jogi może być uznany za szkolenie zawodowe i w związku z tym pracownikowi, który chce wziąć w nim udział, należy się płatny urlop szkoleniowy – uznał sąd w Berlinie. Informuje o tym AFP. ...

Między jawą a snem. Joga nidra

Sen bez snu, głębokie odprężenie, pełna harmonia – to ideał w świecie, który bezustannie atakuje nas setkami impulsów.. Taki stan można osiągnąć podczas sesji jogi nidry. Jej nauczyciele podkreślają jednak, że sam relaks nie jest głównym celem praktyki. To sposób na samopoznanie, wejście w głą...

ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA

  
kalendarium wydarzeń
Poprzednie
Sierpnia 2019
Następne
PWŚCPSN
 1234
567891011
12131415161718
19202122232425
262728293031 
pokaż wszystkie
więcej
pokaż wszystkie
Partnerskie szkoły jogi
  
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA


Partnerzy portalu
  
Joga Portal - Pierwszy, ogólnopolski serwis joga-joga.pl - Kraków - Poznań - Wrocław - Trójmiasto - Lublin
Wakacje z joga, wakacyjne kursy jogi oraz wyjazdy organizowane przez szkoły Jogi z całej Polski. Wyszukiwarka szkół jogi: Kraków, Poznań, Wrocław, Trójmiasto, Lublin a także wiele innych miast z całej Polski. Pozycje jogi, joga na DVD, książki o jodze,joga-sklep, forum a także medytacja, ajurweda, kursy rozwoju oraz masaż tajski. Najnowsze wydarzenia, pytania oraz odpoweidzi, wywiady oraz joga w ciąży i joga dla dzieci - Indie i joga w Indiach a także abc jogi i wakacje z jogą podróżowanie po Azji
LikeSoft