Doł±cz do nas na
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA


Urdhva Prasarita Eka Padasana

Urdhva Prasarita Eka Padasana (Szpagat na stoj±co)

urdhva – do góry
prasarita – wyci±gnięty, rozci±gnięty
eka – jeden
pada - stopa
 
Urdhva Prasarita Eka Padasana
 
Jak wykonać pozycję krok po kroku:
1. Stań w Tadasanie. Na głębokim wdechu wyci±gaj kręgosłup ku górze.
2. Na wydechu zegnij tułów do przodu, połóż dłonie na podłodze, postaraj się zachować przy tym prosty kręgosłup. Jeżeli nie możesz sięgn±ć podłogi, nieznacznie zegnij kolana lub wesprzyj dłonie na klockach.
3. Przenie¶ ciężar ciała na lew± stopę. Cofnij praw± stopę do tyłu, aby zachować lepsz± równowagę pozostaw duży paluch na podłodze.
4. Praw± dłoń pozostaw na podłodze a lew± umie¶ć na lewej łydce (lub odwrotnie- wersja trudniejsza) .Jeżeli masz trudno¶ci z utrzymaniem równowagi możesz pozostawić obie dłonie na podłodze. Powoli zbliżaj tułów do lewego uda.
5. Na wdechu unie¶ praw± nogę, tak aby znajdowała się równolegle do podłogi. Jednocze¶nie staraj się utrzymać tułów jak najbliżej prawego uda. Noga na której stoisz będzie miała tendencję do rotacji na zewn±trz, unosz±c jednocze¶nie biodro i skręcaj±c miednicę w praw± stronę. Staraj się więc utrzymać miednicę równolegle do podłogi dzięki wewnętrznej rotacji lewego uda. Zwróć uwagę również na kolano lewej nogi, może ono mieć tendencję aby skręcać się do wewn±trz, pilnuj aby rzepka kolanowa skierowana była do przodu.
6. Możesz pozostać w pozycji z uniesion± nog± równoległ± do podłogi lub pój¶ć dalej, unosz±c j± wysoko w stronę sufitu. W tej pozycji obie nogi powinny być proste i znajdować się mniej więcej w jednej linii. Skieruj praw± pietę do sufitu.
7. Staraj się coraz bardziej zbliżać przednie żebra do lewego uda, w końcowym etapie zbliżaj±c czoło do lewej goleni.
8. Pozostań w pozycji około 30 sekund na każdym wydechu staraj się wyci±gać uniesion± nogę coraz wyżej.
9. Aby wyj¶ć z pozycji na wydechu opu¶ć praw± stopę i postaw j± na podłodze tuż koło lewej, ustaw stopy razem. Obie dłonie ułóż na podłodze pod barkami. Po kilku oddechach powtórz wszystko na drug± stronę.
 
Korzy¶ci:
  • rozci±ga tylne czę¶ci nóg
  • poprawia kr±żenie w organach jamy brzusznej
  • wzmaga koncentrację
  • poprawia poczucie równowagi
  • wycisza umysł
  • stymuluje w±trobę i nerki
  • rozci±ga ¶cięgna udowe, pachwiny, łydki i uda
  • wzmacnia uda, kolana i kostki
 
Przeciwwskazania:
  • uszkodzenia dolnych pleców
  • uszkodzenia kostek i kolan
 
Opracowanie: JK
 
 
Opublikuj na:
Polecamy:   1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10
Jak wybrać jogiczny prezent ? Na co zwrócić uwagę ?

Jaki prezent wybrać? Jak ocenić nie znaj±c się na sprzęcie do jogi, co będzie optymalne?...

Kiedy moje nogi będ± w końcu elastyczne?

Mocne oraz elastyczne nogi to też zdrowe nogi - lekkie, sprawne i pewnie st±paj±ce po ziemi. To większa rado¶ć biegania i uprawiania wszelkich innych dyscyplin sportowych - twoich ulubionych. To wreszcie smukłe i zgrabne nogi, zrelaksowane i odprężone. Nie zwlękaj - sięgaj po więcej - również w jodz...

Jej wysoko¶ć cytryna

Królowa pochodzi z południowo-wschodnich Chin. Jej kariera rozkwitła w XVIII wieku, kiedy odkryto, że jest doskonałym remedium na wiele chorób. Dzi¶ cytryna znana jest nie tylko ze swych wła¶ciwo¶ci leczniczych, ale także jako doskonała pomoc w ekologicznym sprz±taniu domu....

10 sposobów na uproszczenie życia

Dzisiejsze tempo życia, szczególnie w dużych miastach jest przyczyn± przewlekłego stresu, przemęczenia i problemów ze zdrowiem. Prostota i minimalizm mog± nam pomóc odnaleĽć równowagę i swój własny slow life. Oto 10 sposobów na uproszczenie życia. ...

Obserwujemy obecnie prawdziwy boom na rozwój osobisty. Z czego on wynika?

Na to i wiele innych pytań odpowiadaj± Karolina i Maciej Szaciłło, eksperci od zdrowego stylu życia, entuzja¶ci ajurwedy i technik medytacyjnych....

Prezydent z kasty niedotykalnych na czele Indii. Aktywnie ćwiczy jogę.

Niedawno opisywali¶my na naszych łamach sylwetkę premiera Indii Narendry Modiego, teraz publikujemy kolejny artykuł z tej serii - dla wszystkich czytelników bliżej zainteresowanych Indiami. ...

Joga w walce z traum±, czyli jak pomóc weteranom

Zespół stresu pourazowego (PTSD) dotyka nawet 10 proc. żołnierzy, którzy brali udział w działaniach bojowych. Szeroko zakrojone badania nad tym, jak pomóc weteranom, którzy cierpi± z tego powodu prowadz± m.in. Amerykanie. Maj± w tej materii pokaĽne do¶wiadczenia, bo na przestrzeni ostatnich lat wiel...

Jak długo muszę się rozci±gać, żeby być w pełni elastycznym?

Rozczaruję Was już na samym pocz±tku tego artykułu, ponieważ muszę uczciwi przyznać, że nie ma jednoznacznej odpowiedzi na to pytanie. ...

Dania gotowe. Czy mog± być zdrowe? Rozmowa z Pawłem Skrzypczakiem, prezesem firmy Primavika

Na sklepowych półkach coraz więcej miejsca zajmuj± różnego rodzaju dania gotowe. Wpisuj± się one w potrzeby współczesnego konsumenta, który żyje szybko. Czy taka wysoko przetworzona żywno¶ć może być zdrowa? Na co zwracać uwagę przy wyborze produktów typu convienience? Rozmowa z Pawłem Skrzypczakiem,...

Joga i medytacja recept± na lepsz± pamięć i orientację

W Polsce na alzheimera choruje ok. 350 tys. ludzi. Trac± pamięć, sprawno¶ć. Uczeni nie potrafi± jeszcze powiedzieć, co jest przyczyn± stopniowej i nieodwracalnej degradacji komórek nerwowych mózgu. Trwaj± intensywne poszukiwania sposobów na opóĽnienie postępów choroby i poprawę komfortu życia pacjen...

ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA

  
pokaż wszystkie
więcej
pokaż wszystkie
Partnerskie szkoły jogi
  
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA


Partnerzy portalu
  
Joga Portal - Pierwszy, ogólnopolski serwis joga-joga.pl - Kraków - Poznań - Wrocław - Trójmiasto - Lublin
Wakacje z joga, wakacyjne kursy jogi oraz wyjazdy organizowane przez szkoły Jogi z całej Polski. Wyszukiwarka szkół jogi: Kraków, Poznań, Wrocław, Trójmiasto, Lublin a także wiele innych miast z całej Polski. Pozycje jogi, joga na DVD, ksi±żki o jodze,joga-sklep, forum a także medytacja, ajurweda, kursy rozwoju oraz masaż tajski. Najnowsze wydarzenia, pytania oraz odpoweidzi, wywiady oraz joga w ci±ży i joga dla dzieci - Indie i joga w Indiach a także abc jogi i wakacje z jog± podróżowanie po Azji
likesoft