Urdhva Prasarita Eka Padasana - Szpagat na stojąco
Dołącz do nas na
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA


Urdhva Prasarita Eka Padasana

Urdhva Prasarita Eka Padasana (Szpagat na stojąco)

urdhva – do góry
prasarita – wyciągnięty, rozciągnięty
eka – jeden
pada - stopa
 
Urdhva Prasarita Eka Padasana
 
Jak wykonać pozycję krok po kroku:
1. Stań w Tadasanie. Na głębokim wdechu wyciągaj kręgosłup ku górze.
2. Na wydechu zegnij tułów do przodu, połóż dłonie na podłodze, postaraj się zachować przy tym prosty kręgosłup. Jeżeli nie możesz sięgnąć podłogi, nieznacznie zegnij kolana lub wesprzyj dłonie na klockach.
3. Przenieś ciężar ciała na lewą stopę. Cofnij prawą stopę do tyłu, aby zachować lepszą równowagę pozostaw duży paluch na podłodze.
4. Prawą dłoń pozostaw na podłodze a lewą umieść na lewej łydce (lub odwrotnie- wersja trudniejsza) .Jeżeli masz trudności z utrzymaniem równowagi możesz pozostawić obie dłonie na podłodze. Powoli zbliżaj tułów do lewego uda.
5. Na wdechu unieś prawą nogę, tak aby znajdowała się równolegle do podłogi. Jednocześnie staraj się utrzymać tułów jak najbliżej prawego uda. Noga na której stoisz będzie miała tendencję do rotacji na zewnątrz, unosząc jednocześnie biodro i skręcając miednicę w prawą stronę. Staraj się więc utrzymać miednicę równolegle do podłogi dzięki wewnętrznej rotacji lewego uda. Zwróć uwagę również na kolano lewej nogi, może ono mieć tendencję aby skręcać się do wewnątrz, pilnuj aby rzepka kolanowa skierowana była do przodu.
6. Możesz pozostać w pozycji z uniesioną nogą równoległą do podłogi lub pójść dalej, unosząc ją wysoko w stronę sufitu. W tej pozycji obie nogi powinny być proste i znajdować się mniej więcej w jednej linii. Skieruj prawą pietę do sufitu.
7. Staraj się coraz bardziej zbliżać przednie żebra do lewego uda, w końcowym etapie zbliżając czoło do lewej goleni.
8. Pozostań w pozycji około 30 sekund na każdym wydechu staraj się wyciągać uniesioną nogę coraz wyżej.
9. Aby wyjść z pozycji na wydechu opuść prawą stopę i postaw ją na podłodze tuż koło lewej, ustaw stopy razem. Obie dłonie ułóż na podłodze pod barkami. Po kilku oddechach powtórz wszystko na drugą stronę.
 
Korzyści:
  • rozciąga tylne części nóg
  • poprawia krążenie w organach jamy brzusznej
  • wzmaga koncentrację
  • poprawia poczucie równowagi
  • wycisza umysł
  • stymuluje wątrobę i nerki
  • rozciąga ścięgna udowe, pachwiny, łydki i uda
  • wzmacnia uda, kolana i kostki
 
Przeciwwskazania:
  • uszkodzenia dolnych pleców
  • uszkodzenia kostek i kolan
 
Opracowanie: JK
 
 
Opublikuj na:
Polecamy:   1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10
KURS NAUCZYCIELSKI JOGI INTEGRALNEJ

Kurs nauczycielski przeznaczony jest dla osób, które pragną zdobyć praktyczne umiejętności i rzetelną wiedzę na temat różnych ścieżek i systemów jogi pod okiem najlepszych w Polsce specjalistów. Zdobyte kwalifikacje i umiejętności oraz końcowy certyfikat uprawniają do wykonywania zawodu nauczyciel...

Joga Festiwal i VI Górski Maraton Jogi w Wierchomli coraz bliżej

Już za dwa miesiące odbędzie się prawdziwa uczta dla miłośników jogi, doskonałej kuchni i świadomego, pełnego radości życia....

Happy Evolution, czyli jak dać sobie „coś więcej” niż szczęście?

O alergiach, diecie, sportach i miłości do siebie, a także o szczęściu, zero waste oraz mądrym życiu rozmawiają: pasjonatka kuchni roślinnej i event menedżer Helena Chmielewska oraz Żaneta Geltz – redaktor naczelna Magazynu Hipoalergiczni i założycielka Stowarzyszenia Happy Evolution Global As...

Joga, bieganie i medytacja - triatlon inny niż wszystkie !

Joga i triatlon? Z pozoru to niedobrana para, ale tak naprawdę doskonale do siebie pasują. Dosłownie i na wyższym poziomie. Po pierwsze, pomaga triatlonistom odzyskać balans po wyczerpującym treningu. Po drugie może być częścią składową niezwykłego dość, ale dającego zdaniem jego uczestników fa...

Joga Na Trawie - darmowe zajęcia jogi na Żoliborzu przez całe lato!

Szkoła Joga Żoliborz, portal Joga-Joga.pl oraz Prochownia zapraszają przez całe lato na darmowe zajęcia Joga Na Trawie. Już kolejny rok nauczyciele ze szkoły Joga Żoliborz z Marceliną Sankowską na czele, poprowadzą dla Was zajęcia w przepięknym otoczeniu Parku Żeromskiego na Warszawskim Żoliborzu. ...

Moc kirtanu. Mantry, które łączą i uzdrawiają

"Mantra to lekarstwo dla umysłu" – zapewnia raper MC Yogi. On, Krishna Das, Snatam Kaur i Deva Premal śpiewają mantry w salach szczelnie wypełnionych publicznością. Ludzie nie tylko słuchają, poddają się muzyce i śpiewają razem z nimi. Liczące sobie tysiące lat słowa mantr mają uzdrawiającą mo...

Jak ważne jest poczucie równowagi i jak je utrzymać?

Na co dzień niewiele zastanawiamy się nad prostymi rzeczami - nad tym w jaki sposób oddychamy albo w jakim stanie jest nasze poczucie równowagi. Poziom naszej samoobserwacji jest nieduży choć niesie tyle przydatnych informacji. Ciało samo wysyła sygnały czego mu potrzeba, należy tylko uważnie słucha...

Idealne połączenie - wakacje i joga!

Jeśli praktykujesz jogę już od jakiegoś czasu doskonale wiesz, że nie ma nic lepszego dla ciała od porządnej dawki zbilansowanej sesji asan. Wyobraź sobie teraz swojego ulubionego nauczyciela jogi, siebie i kilkanaście osób tak samo zafiksowanych na jogę jak ty w jakimś cudownym miejscu oddalonym od...

Blenduj dla zdrowia i urody!

To, co jemy i pijemy ma ogromny wpływ na nasze samopoczucie i poziom energii. Czekoladowe koktajle przywołują uczucie słodkiej przyjemności, a zielone budzą skojarzenie ze zdrowiem w niekoniecznie smacznej odsłonie. Prawda jest taka, że oba mogą być pysznym i niezwykle bogatym źródłem przeciwutlenia...

Joga z Prezesem cz IV. Jak w 4 min rozluźnić szyję i barki ? Video

Napięcie kumulujące się w rejonie barków, potrafi często w dotkliwy sposób uprzykrzać życie powodując dyskomfort i obniżając samopoczucie. Na sztywność w tym obszarze ciała narażone są zarówno osoby wykonujące pracę siedzącą przy komputerze jak i fizyczną – obciążającą bezpośrednio tę grupę m...

ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA

  
kalendarium wydarzeń
Poprzednie
Czerwca 2018
Następne
PWŚCPSN
 123
45678910
11121314151617
18192021222324
252627282930 
pokaż wszystkie
więcej
pokaż wszystkie
Partnerskie szkoły jogi
  
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA


Partnerzy portalu
  
Joga Portal - Pierwszy, ogólnopolski serwis joga-joga.pl - Kraków - Poznań - Wrocław - Trójmiasto - Lublin
Wakacje z joga, wakacyjne kursy jogi oraz wyjazdy organizowane przez szkoły Jogi z całej Polski. Wyszukiwarka szkół jogi: Kraków, Poznań, Wrocław, Trójmiasto, Lublin a także wiele innych miast z całej Polski. Pozycje jogi, joga na DVD, książki o jodze,joga-sklep, forum a także medytacja, ajurweda, kursy rozwoju oraz masaż tajski. Najnowsze wydarzenia, pytania oraz odpoweidzi, wywiady oraz joga w ciąży i joga dla dzieci - Indie i joga w Indiach a także abc jogi i wakacje z jogą podróżowanie po Azji
likesoft