Urdhva Prasarita Eka Padasana - Szpagat na stojąco
Dołącz do nas na
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA


Urdhva Prasarita Eka Padasana

Urdhva Prasarita Eka Padasana (Szpagat na stojąco)

urdhva – do góry
prasarita – wyciągnięty, rozciągnięty
eka – jeden
pada - stopa
 
Urdhva Prasarita Eka Padasana
 
Jak wykonać pozycję krok po kroku:
1. Stań w Tadasanie. Na głębokim wdechu wyciągaj kręgosłup ku górze.
2. Na wydechu zegnij tułów do przodu, połóż dłonie na podłodze, postaraj się zachować przy tym prosty kręgosłup. Jeżeli nie możesz sięgnąć podłogi, nieznacznie zegnij kolana lub wesprzyj dłonie na klockach.
3. Przenieś ciężar ciała na lewą stopę. Cofnij prawą stopę do tyłu, aby zachować lepszą równowagę pozostaw duży paluch na podłodze.
4. Prawą dłoń pozostaw na podłodze a lewą umieść na lewej łydce (lub odwrotnie- wersja trudniejsza) .Jeżeli masz trudności z utrzymaniem równowagi możesz pozostawić obie dłonie na podłodze. Powoli zbliżaj tułów do lewego uda.
5. Na wdechu unieś prawą nogę, tak aby znajdowała się równolegle do podłogi. Jednocześnie staraj się utrzymać tułów jak najbliżej prawego uda. Noga na której stoisz będzie miała tendencję do rotacji na zewnątrz, unosząc jednocześnie biodro i skręcając miednicę w prawą stronę. Staraj się więc utrzymać miednicę równolegle do podłogi dzięki wewnętrznej rotacji lewego uda. Zwróć uwagę również na kolano lewej nogi, może ono mieć tendencję aby skręcać się do wewnątrz, pilnuj aby rzepka kolanowa skierowana była do przodu.
6. Możesz pozostać w pozycji z uniesioną nogą równoległą do podłogi lub pójść dalej, unosząc ją wysoko w stronę sufitu. W tej pozycji obie nogi powinny być proste i znajdować się mniej więcej w jednej linii. Skieruj prawą pietę do sufitu.
7. Staraj się coraz bardziej zbliżać przednie żebra do lewego uda, w końcowym etapie zbliżając czoło do lewej goleni.
8. Pozostań w pozycji około 30 sekund na każdym wydechu staraj się wyciągać uniesioną nogę coraz wyżej.
9. Aby wyjść z pozycji na wydechu opuść prawą stopę i postaw ją na podłodze tuż koło lewej, ustaw stopy razem. Obie dłonie ułóż na podłodze pod barkami. Po kilku oddechach powtórz wszystko na drugą stronę.
 
Korzyści:
  • rozciąga tylne części nóg
  • poprawia krążenie w organach jamy brzusznej
  • wzmaga koncentrację
  • poprawia poczucie równowagi
  • wycisza umysł
  • stymuluje wątrobę i nerki
  • rozciąga ścięgna udowe, pachwiny, łydki i uda
  • wzmacnia uda, kolana i kostki
 
Przeciwwskazania:
  • uszkodzenia dolnych pleców
  • uszkodzenia kostek i kolan
 
Opracowanie: JK
 
 
Opublikuj na:
Polecamy:   1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10
Wystartował Kurs Nauczycielski Jogi Integralnej

Dnia 8 września odbył się w szkole Joga Żoliborz w Warszawie ponad trzy godzinny egzamin wstępny oceniający kompetencje osób chcących uczestniczyć w Kursie Nauczycielskim Jogi Integralnej. Miał on na celu sprawdzenie umiejętności i przydzielenie do właściwej grupy w zależności od poziomu zaa...

Slow beauty - mniej znaczy więcej.

Slow to skrót, streszczający całą filozofię slow life: S od sustainable, czyli zrównoważony, L od local, czyli lokalny, O – organic, czyli organiczny, nieprodukowany masowo, W – whole, czyli nieprzetworzony. I właściwie można by na tym poprzestać, jeśli chodzi o przekazanie całej idei. J...

Nasz Patronat! Konferencja Joga i relaksacja w terapii. 22.09.18 AWF Warszawa

Wydział Rehabilitacji Akademii Wychowania Fizycznego Józefa Piłsudskiego w Warszawie i Akademia Wychowania Fizycznego im. Jerzego Kukuczki w Katowicach oraz Fundacja Life Change zapraszają na: I KONFERENCJĘ NAUKOWO-SZKOLENIOWĄ "JOGA I RELAKSACJA W TERAPII" Warszawa, 22 września 2018 r. ...

Uzdrawiająca moc tańca i jogi stopionych w jedno

Joga i taniec stopione w jedno. Płynny ruch, harmonia oddechu, asan, mudr i mantr, które rozwijają się w rytm muzyki. To shakti joga, czyli joga tańca, system stworzony przez pochodzącą z Wielkiej Brytanii Sarę Avtar Olivier. ...

Samodyscyplina w jodze.

Czy potrafisz robić to co powinieneś, wtedy, kiedy powinieneś? Czy jesteś w stanie teraz dokonać poświęceń, które doprowadzą Cię do celu? Poświęcenie jest jedną ze składowych samodyscypliny. Poświęcenie - czyli twoja zdolność do dyscyplinowania samego siebie. Jesteś wtedy w stanie na krótką metę odr...

Slow life w rodzinie

Czy mając dzieci można w ogóle żyć slow? Jaki kierunek obrać, aby wychować szczęśliwe dziecko i mieć slow life"ową rodzinę?...

Ambasadorka Joga Festiwalu (23-26.08) w Wierchomli - Agnieszka Majewska

Tajna agentka, dilerka kiszonego brokatu, performerka spożywcza. Prowadzi i rozwija autorski projekt "Agnieszka Majewska gotuje nie truje", w ramach którego od 2014 roku prowadzi warsztaty, pokazy kuchni naturalnej. Promuje odżywcze, przeciwzapalne jedzenie, w tym kiszonki na co dzień. Organiczne ro...

Historia Jacquesa Mayola znów na ekranach kin! „Człowiek delfin”już od 17 sierpnia

Mija 30 lat od premiery kultowego filmu Luca Bessona "Wielki Błękit" inspirowanego życiem jednego z największych nurków w historii. Teraz Jacques’a Mayola można poznać jeszcze lepiej. 17 sierpnia do kin wchodzi dokument Lefterisa Charitosa "Człowiek delfin". ...

W jaki sposób joga pomaga niwelować niepokój?

Większą część czasu spędzamy na rozpamiętywaniu tego co się wydarzyło lub planowaniu tego co nadejdzie, a tylko chwilami jesteśmy w pełni obecni i skupieni na tym co dzieje się teraz. Powoduje to, że mózg pracuje cały czas na pełnych obrotach ale nie jest wykorzystywany produktywnie. ...

Yogattractive – naturalny sposób na piękno i pogodę ducha

Od 12 lat pracuję nad systemem anty-ageingu dla twarzy i szyi. Ćwiczenia twarzy są elementem bardzo istotnym, ale nie jedynym. Najpierw podeszłam do sprawy estetycznie, czyli chciałam naturalnie zadbać o twarz. Zadziałała trochę moja próżność, ale także chęć pomagania innym. Yogattractive nie jest c...

ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA

  
kalendarium wydarzeń
Poprzednie
Września 2018
Następne
PWŚCPSN
 12
3456789
10111213141516
17181920212223
24252627282930
pokaż wszystkie
więcej
pokaż wszystkie
Partnerskie szkoły jogi
  
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA


Partnerzy portalu
  
Joga Portal - Pierwszy, ogólnopolski serwis joga-joga.pl - Kraków - Poznań - Wrocław - Trójmiasto - Lublin
Wakacje z joga, wakacyjne kursy jogi oraz wyjazdy organizowane przez szkoły Jogi z całej Polski. Wyszukiwarka szkół jogi: Kraków, Poznań, Wrocław, Trójmiasto, Lublin a także wiele innych miast z całej Polski. Pozycje jogi, joga na DVD, książki o jodze,joga-sklep, forum a także medytacja, ajurweda, kursy rozwoju oraz masaż tajski. Najnowsze wydarzenia, pytania oraz odpoweidzi, wywiady oraz joga w ciąży i joga dla dzieci - Indie i joga w Indiach a także abc jogi i wakacje z jogą podróżowanie po Azji
likesoft