Natarajasana - Pozycja króla tańca
Doł±cz do nas na
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA


Natarajasana

Natarajasana (Pozycja króla tańca )

Nata- aktor, tancerz
Raja – król
To bardzo trudna pozycja, dlatego przedstawiamy jej łatwiejszy wariant. Pozycja ta dedykowana jest hinduistycznemu bogowi - Sziwie, który uważany jest za Pana Tańca.
Natarajasana  
 
Jak wykonać pozycję krok po kroku:
1. Stań w Tadasanie (Pozycji góry). Na wdechu przenie¶ ciężar ciała na lew± stopę. Zegnij praw± nogę i przesuń kolano do tyłu, tak aby stopa znalazła się tuż za po¶ladkiem. Zwróć praw± pietę do sufitu. Lewa noga pozostaje silna i wyprostowana, lewe udo wypychaj nieznacznie do tyłu, doci¶nij mocno lew± stopę do podłogi. Staraj się utrzymać równowagę.
2. Sięgnij do tyłu praw± dłoni± i chwyć ni± ¶rodkow± czę¶ć prawej stopy. Chwyć duży palec prawej stopy. Aby unikn±ć ¶ci±gnięcia w dolnej czę¶ci pleców, uno¶ ko¶ć łonow± w stronę mostka, jednocze¶nie wciskaj±c ko¶ć ogonow± w stronę podłogi.
3. Odwróć prawy łokieć na zewn±trz i skieruj go ku górze. Wyci±gnij praw± rękę poza głowę, przesuń praw± stopę bliżej tyłu głowy. Zacznij unosić praw± stopę do góry, oddalaj±c j± jednocze¶nie od pleców. Wyci±gnij za sob± lewe udo, powinno znajdować się mniej więcej równolegle do podłogi. Nie uno¶ prawego biodra, powinno pozostać w tym samym miejscu.
4. Wyci±gnij lewe ramię do przodu, równolegle do podłogi. Place dłoni wyci±gnij w stronę sufitu, lub poł±cz opuszki palców: wskazuj±cego i kciuka.
5. Pozostań w pozycji od 20 do 30 sekund a następnie wyjdĽ z niej na wydechu uwalniaj±c lew± nogę, powróć do pozycji wyj¶ciowej - Tadasany. Powtórz wszystko na drugi bok.
 
Korzy¶ci:
  • poprawia równowagę
  • wzmacnia nogi, kostki
  • dodaje energii
  • odmładza
  • rozci±ga ramiona, klatkę piersiow±, uda, pachwiny, podbrzusze
  • wzmacnia nogi
  • otwiera ramiona i klatkę piersiow±
  • dodaje stabilno¶ci
 
Przeciwwskazania:
  • zbyt wysokie lub niskie ci¶nienie krwi
  • uszkodzenia nóg, kolan, bioder, dolnych pleców, ramion
 
Opracowanie: JK
 
 
Opublikuj na:
Polecamy:   1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10
Niezapomniany Sylwester z jog± 2019 w gronie fantastycznych ludzi!

Zapraszamy do aktywnego spędzenia ostatnich dni starego roku i powitania Nowego Roku 2020 na wyjazdowych warsztatach z jog±. Na jogę dla kręgosłupa do Luboradzy zaprasza Janusz D±browski, do Urli Hania Onifade i Ania Ryczek, która poprowadzi warsztat oddechowy metod± Butejki. Jogę Iyengara poćwiczy...

KURS NAUCZYCIELSKI JOGI INTEGRALNEJ. START CZERWIEC 2020!

Rozpoczynamy rekrutację na III Edycję Kursu Nauczycielskiego Jogi Integralnej! Kurs nauczycielski przeznaczony jest dla osób, które pragn± zdobyć praktyczne umiejętno¶ci i rzeteln± wiedzę na temat różnych ¶cieżek i systemów jogi pod okiem najlepszych w Polsce specjalistów. Zdobyte kwalifikacje i u...

Jaki Nett USA - Międzynarodowy Konwent Jogi 2020. Ceny Specjalne do 31 grudnia

Zapraszamy na Międzynarodowy Konwent Jogi 2020. Go¶ć specjalny - Jaki Nett USA, dyplomowana nauczycielka jogi w tradycji B.K.S. Iyengara z 40-letnim do¶wiadczeniem, posiada stopień Senior I. Do udziału w Konwencie zapraszamy zarówno osoby pocz±tkuj±ce, jak i zaawansowane - do wyboru przygotowali¶m...

Kurs nauczycielski jogi. Szkolenie przygotowawcze. II Edycja Start Styczeń 2020.

Czy my¶lała/e¶ kiedy¶ o tym, aby zostać w przyszło¶ci nauczycielem jogi? Chciałby¶ posiadać takie umiejętno¶ci jak Twój ulubiony nauczyciel i pracować w gronie inspiruj±cych ludzi? Wydaje Ci się, że jest to ciekawe zajęcie i wspaniała ¶cieżka rozwoju, ale masz obawy, że Twoje umiejętno¶ci i wied...

Rozpoznawanie potęgi umysłu poprzez samoobserwację

Życie dla większo¶ci ludzi to trwanie w iluzji własnych my¶li. Rzadko kiedy udaje się wykroczyć poza w±ski, stworzony przez umysł i uwarunkowany przez przeszło¶ć, osobowy sens istnienia. W każdym człowieku istnieje natomiast wymiar istnienia, daleko głębszy niż my¶l. To esencja tego, kim się jest. M...

Mudita Pure. Michał Kiciński opowiada

Nowa polska idea - telefon bez internetu gier i aplikacji. " Każdego dnia jeste¶my przeładowani informacjami i coraz trudniej jest nam znaleĽć wewnętrzny spokój. Jako zespół Mudity wierzymy, że wspaniałe rzeczy dziej± się, gdy jeste¶my w pełni obecni. Ponieważ duże firmy technologiczne d±ż± do pozys...

Jak wpływać na bieg swojego życia

Miło¶ć jest sił± napędow± życia. Sprawia, że jeste¶my szczę¶liwi, że odnajdujemy jego sens. Z jej pomoc± można dokonywać dosłownie cudów, ale z jakiego¶ powodu o niej zapominamy. AlchemiaŻycia.com powstała by przypomnieć, jak miło¶ci± dokonywać tych cudów. Stworzyli¶my przestrzeń dla osób gotowych d...

Kiedy praktyka jogi wychodzi poza matę

Zazwyczaj praktykę jogi zaczynamy od asan. Okazuje się wtedy, że praktyka mniej lub bardziej skomplikowanych pozycji, sprawia, że ciało czuje się stabilnie, pewnie i dobrze. Pozbywamy się dolegliwo¶ci bólowych, ograniczeń spiętych mię¶ni, czy dysfunkcji stawów i możemy naszego ciała używać w bardzie...

Co mi daje dieta wegetariańska?

Dieta wegetariańska ma swoich zagorzałych zwolenników i oponentów. Czę¶ć z nas wci±ż pozostaje przy diecie mięsnej głównie z przyzwyczajenia, tradycji oraz braku wiedzy. Twierdzenia typu "Ludzie od zawsze jedli mięso" do mnie nie przemawiaj±. ...

Medytacja. Od relaksu do o¶wiecenia

Medytacja mówi±c najpro¶ciej to stan wyciszenia umysłu. Można medytować na zajęciach jogi, a nawet spaceruj±c w parku. Wystarczy wyciszyć my¶li – podstawowy przejaw aktywno¶ci umysłu. ...

ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA

  
kalendarium wydarzeń
Poprzednie
Grudnia 2019
Następne
PW¦CPSN
 1
2345678
9101112131415
16171819202122
23242526272829
3031 
pokaż wszystkie
więcej
pokaż wszystkie
Partnerskie szkoły jogi
  
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA


Partnerzy portalu
  
Joga Portal - Pierwszy, ogólnopolski serwis joga-joga.pl - Kraków - Poznań - Wrocław - Trójmiasto - Lublin
Wakacje z joga, wakacyjne kursy jogi oraz wyjazdy organizowane przez szkoły Jogi z całej Polski. Wyszukiwarka szkół jogi: Kraków, Poznań, Wrocław, Trójmiasto, Lublin a także wiele innych miast z całej Polski. Pozycje jogi, joga na DVD, ksi±żki o jodze,joga-sklep, forum a także medytacja, ajurweda, kursy rozwoju oraz masaż tajski. Najnowsze wydarzenia, pytania oraz odpoweidzi, wywiady oraz joga w ci±ży i joga dla dzieci - Indie i joga w Indiach a także abc jogi i wakacje z jog± podróżowanie po Azji
LikeSoft