Padangusthasana - Skłon do przodu z uchwytem dużych paluchów
Dołącz do nas na
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA


Padangusthasana

Padangusthasana (Skłon do przodu z uchwytem dużych paluchów)

Pada – stopa
Angusth – duży paluch stopy
 
Padangusthasana
 
Jak wykonać pozycję krok po kroku:
1. Stań w Tadasanie. Rozstaw stopy na szerokość bioder, tak aby wewnętrzne stopy były równolegle do siebie. Napnij mięśnie ud tak aby unieść rzepki kolanowe do góry. Nogi muszą być całkowicie proste, skieruj kość ogonową do dołu, schowaj pośladki. Dociśnij podeszwy stóp do podłogi.
2. Na wydechu wyciągnij ręce do góry, wydłużaj tułów a następnie zegnij go, zaczynając od ruchu bioder, przenosząc jednocześnie tułów i głowę do przodu.
3. Podwiń środkowy i wskazujący palec w każdej dłoni i umieść je pod dużymi paluchami stóp (możesz ująć także drugi palec) a następnie mocno uchwyć palcami dłoni paluchy stóp, od góry połącz je z kciukami. Dociskaj paluchy do ziemi. Jeżeli nie możesz dosięgnąć paluchów stóp, pod każdą ze stóp umieść pasek i trzymaj je w jak najbliższej odległości od podłogi.
4. Na wdechu unieś tułów, tak jakbyś chciał(a) ponownie wstać, prostując jednocześnie łokcie. Wydłużaj tułów i na następnym wydechu, unieś kości pośladkowe. W zależności od twojej giętkości dolne plecy utworzą wgłębienie w mniejszym lub większym stopniu. Teraz możesz rozluźnić ścięgna udowe i wciągnąć brzuch, delikatnie unosząc go w stronę tylnej części miednicy.
5. Unoś górny mostek tak wysoko jak tylko możesz, ale uważaj aby nie unieść jednocześnie zbyt mocno głowy, gdyż to może skrócić tył szyi. Twarz powinna być zrelaksowana.
6. Na wdechach unoś tułów a na wydechach unoś kości pośladkowe. W ten sposób zwiększy się zagłębienie w dolnej części pleców.
7. Na kolejnym wydechu, ugnij łokcie, kierując je na zewnątrz. Dociskaj stopy mocno do podłogi. Wydłużaj boki tułowia. Delikatnie pogłębiaj skłon, przyciągając tułów w stronę nóg.
8. Jeżeli twoje ścięgna są dobrze rozciągnięte, możesz zbliżyć czoło do goleni. Jeżeli masz z tym problem, lub bolą cię dolne plecy, lepiej pozostań we wcześniejszej pozycji, skupiając się na wydłużaniu tułowia.
9. Pozostań w pozycji przez minutę a następnie uwolnij z uścisku palce, połóż dłonie na biodrach, rozluźnij tułów i na wdechu unieś jednocześnie tułów i głowę. Wróć do Tadasany. Po krótkim odpoczynku, możesz powtórzyć pozycję.
 
Zalecenia terapeutyczne:
  • osteoporoza
  • przynosi ulgę w objawach menopauzy
  • bezsenność
  • poprawia trawienie
  • bóle głowy
 
Korzyści:
  • wycisza, uspokaja umysł
  • pomaga pozbyć się lekkiej depresji, lęków
  • stymuluje pracę wątroby i nerek
  • rozciąga ścięgna i łydki
  • wydłuża uda
 
Przeciwwskazania:
  • uszkodzenia dolnych pleców
  • uszkodzenia szyi
 
Opracowanie: JK
 
 
 
Opublikuj na:
Polecamy:   1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10
Jesteśmy zaprogramowani na 120 lat, mamy to zapisane w genach

Będzie dobrze, jeśli zmienimy styl odżywiania i zaczniemy jeść, jak trzeba. Wtedy wszystko wróci do normy. Człowiek do pewnego momentu jest cudownym, samo naprawiającym się organizmem – tłumaczy dr Danuta Myłek, specjalistka w zakresie alergologii i dermatologii. Dr Myłek jest jedy...

KURS NAUCZYCIELSKI JOGI INTEGRALNEJ. START STYCZEŃ 2021!

Trwa rekrutacja na IV Edycję Kursu Nauczycielskiego Jogi Integralnej! Kurs nauczycielski przeznaczony jest dla osób, które pragną zdobyć praktyczne umiejętności i rzetelną wiedzę na temat różnych ścieżek i systemów jogi pod okiem najlepszych w Polsce specjalistów. Zdobyte kwalifikacje i umiejętno...

Wspaniały nauczyciel jogi Grzegorz Nieścier potrzebuje Waszej pomocy!

Ratowanie życia i projektu życia Grzegorza Nieściera! Uruchomiliśmy zrzutkę - każda kwota się liczy!!! Link do zrzutki: https://zrzutka.pl/5f9xha Zwracamy się z prośbą o pomoc w pokryciu kosztów związanych z chorobą Grzegorza i terapią. W chwili obecnej intensywna chemoterapia powoduje ogromne spus...

Zostań w domu z Joga-joga.tv

Joga-joga.tv to Twoje osobiste studio jogi. Ponad 250 sesji do ćwiczenia jogi w domu, zajęcia dla początkujących, odchudzających się oraz dbających o plecy i kręgosłup. Jesteśmy z Tobą wszędzie tam gdzie jest internet....

Kurs nauczycielski jogi. Szkolenie przygotowawcze. III Edycja Start wrzesień 2020!

Czy myślała/eś kiedyś o tym, aby zostać w przyszłości nauczycielem jogi? Chciałbyś posiadać takie umiejętności jak Twój ulubiony nauczyciel i pracować w gronie inspirujących ludzi? Wydaje Ci się, że jest to ciekawe zajęcie i wspaniała ścieżka rozwoju, ale masz obawy, że Twoje umiejętności i wied...

Książka Leczenie Żywieniem - bestseller z praktycznymi poradami

Takich książek nam własnie potrzeba! Wreszcie dochodzą do głosu lekarze praktycy, którzy promują leczenie chorób przewlekłych oraz profilaktykę zdrowotną w oparciu o właściwą, zrównoważoną dietę. Dietę opartą na prostych zasadach, łatwo dostępnych i nieprzetworzonych produktach. Czytelnik znajdzi...

Dlaczego warto jeść czosnek niedźwiedzi?

Czosnek niedźwiedzi jest rośliną leczniczą - na odporność, nadciśnienie, stany zapalne zatok i oskrzeli. ...

Na wirusa nie ma leku! Rozwiązaniem jest wyłącznie nasz układ odpornościowy – jak go wzmocnić?

Wszystkie media na świecie mówią obecnie niemal wyłącznie o koronawirusie. Obserwujemy rosnące zjawisko paniki, gdyż telewizja i media społecznościowe nie szczędzą nam danych o wzrastających słupkach ofiar śmiertelnych zakażenia. Zamiast wpadać w rytm lęku i czekać "na swoją kolej" – przystąpm...

Wywiad z Wiktorem Morgulec - Wybory jogina. Joga Magazyn Marzec

Czy osoby, które praktykują jogę, powinny mieć dystans do świata? Także do tego, co dzieje się w polityce? Czy wolno im mieć poglądy. A jeśli tak, to jakie? I dlaczego? Poniżej zamieszczamy wywiad z Wiktorem Morgulcem zaczerpnięty z magazynu Joga. ...

Zwiększ odporność dzięki Metodzie Wima Hofa

Wim Hof to człowiek lodu, który łamie wszelkie prawa natury. Wydaje się, że jest nadczłowiekiem, potrafi spędzić 2 godziny zanurzony w lodzie czy przebiec maraton na pustyni bez żadnego łyka wody. Naukowcy sądzili, że są to wyłącznie jego nadzwyczajne umiejętności, ale Wim udowodnił, że każdy może s...

ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA

  
kalendarium wydarzeń
Poprzednie
Sierpnia 2020
Następne
PWŚCPSN
 12
3456789
10111213141516
17181920212223
24252627282930
31 
pokaż wszystkie
więcej
pokaż wszystkie
Partnerskie szkoły jogi
  
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA


Partnerzy portalu
  
Joga Portal - Pierwszy, ogólnopolski serwis joga-joga.pl - Kraków - Poznań - Wrocław - Trójmiasto - Lublin
Wakacje z joga, wakacyjne kursy jogi oraz wyjazdy organizowane przez szkoły Jogi z całej Polski. Wyszukiwarka szkół jogi: Kraków, Poznań, Wrocław, Trójmiasto, Lublin a także wiele innych miast z całej Polski. Pozycje jogi, joga na DVD, książki o jodze,joga-sklep, forum a także medytacja, ajurweda, kursy rozwoju oraz masaż tajski. Najnowsze wydarzenia, pytania oraz odpoweidzi, wywiady oraz joga w ciąży i joga dla dzieci - Indie i joga w Indiach a także abc jogi i wakacje z jogą podróżowanie po Azji
LikeSoft