Doł±cz do nas na
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA


Eka Pada Rajakapotasana I

Eka Pada Rajakapotasana I (Jednonożny Król Gołębi I)

Eka – jeden
Pada – noga
Raja – król
Kapota – goł±b
 
Pełna pozycja jest dosyć trudna, dlatego przedstawiamy niepełn± wersję.
 
 Eka Pada Rajakapotasana I
 
Jak wykonać pozycję krok po kroku:
1. Wykonaj pozycję Psa z głow± do dołu a następnie uklęknij na macie z podpartymi dłońmi. Kolana powinny być dokładnie pod twoimi biodrami, a dłonie nieco przed ramionami.
2. Podwiń prawe kolano i skieruj je w stronę prawego nadgarstka, jednocze¶nie umie¶ć praw± goleń na podłodze, tak aby znalazła się pod tułowiem. Umie¶ć praw± stopę przed lewym kolanem.
3. Delikatnie przesuń lew± nogę do tyłu, prostuj±c kolano i zniżaj±c lewe udo do podłogi. Jednocze¶nie dociskaj zewnętrzn± czę¶ć prawego po¶ladka do podłogi. Ułóż praw± piętę tuż przed lewym biodrem. Prawe kolano może być nieznacznie przesunięte do prawego boku.
4. Spójrz do tyłu za swoj± lew± nog±, powinna być wyci±gnięta prosto tuż za lewym biodrem, nie może zakrzywiać się w lew± stronę. Nieznacznie zrotuj j± do wewn±trz, tak aby jej ¶rodkowa linia doci¶nięta była do podłogi.
5. Na wydechu pochyl się do przodu i połóż tułów na wewnętrznej stronie prawego uda. Pozostań w pozycji przez kilka oddechów.
6. Wyci±gnij do przodu ramiona. Ułóż dłonie tuż przed praw± goleni±, opieraj ciało na opuszkach palców, wciskaj±c je w podłogę.
7. Uno¶ tułów do góry, wydłużaj dolne plecy, dociskaj±c ko¶ć ogonow± jednocze¶nie do dołu i do przodu. Wzgórek łonowy kieruj w stronę pępka. Skieruj lewe biodro w stronę prawej pięty, wydłużaj±c lew± pachwinę.
8. Jeżeli możesz utrzymać tę pozycję miednicy bez wsparcia dłoni, zabierz je z podłogi i umie¶ć na biodrach a następnie za pomoc± dłoni staraj się docisn±ć mocniej miednicę do podłogi. Jednocze¶nie uno¶ do góry klatkę piersiow±.
9. Nie skracaj przy tym tylnej czę¶ci szyi, opu¶ć głowę do tyłu. Aby unie¶ć wyżej klatkę piersiow±, uno¶ mostek w stronę sufitu.
10. Pozostań w pozycji minutę. Połóż dłonie na podłodze, delikatnie podwiń lew± nogę, na wydechu unie¶ się i przejdĽ do pozycji Psa z głow± do dołu. Odpocznij w tej pozycji przez kilka oddechów a następnie przy wydechu powróć do pozycji klęcz±cej i powtórz pozycję na drug± stronę.
 
 
Zalecenie terapeutyczne:
  • zaburzenia układu moczowego
  • pomaga w regulacji pracy hormonów
 
Korzy¶ci:
  • dodaje energii
  • rozci±ga kręgosłup, uda, pachwiny, mię¶nie lędĽwiowe, podbrzusze
  • rozci±ga ramiona, klatkę piersiow±, szyję
  • stymuluje do pracy narz±dy podbrzusza
  • otwiera ramiona i klatkę piersiow±
 
Przeciwwskazania:
  • uszkodzenia kostek i kolan
  • w±skie biodra
 
 
Opracowanie:JK
 
 
Opublikuj na:
Polecamy:   1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10
Jak długo muszę się rozci±gać, żeby być w pełni elastycznym?

Rozczaruję Was już na samym pocz±tku tego artykułu, ponieważ muszę uczciwi przyznać, że nie ma jednoznacznej odpowiedzi na to pytanie. ...

Dania gotowe. Czy mog± być zdrowe? Rozmowa z Pawłem Skrzypczakiem, prezesem firmy Primavika

Na sklepowych półkach coraz więcej miejsca zajmuj± różnego rodzaju dania gotowe. Wpisuj± się one w potrzeby współczesnego konsumenta, który żyje szybko. Czy taka wysoko przetworzona żywno¶ć może być zdrowa? Na co zwracać uwagę przy wyborze produktów typu convienience? Rozmowa z Pawłem Skrzypczakiem,...

Jesienne Ekocuda nadchodz±!

Naturalne kosmetyki polskich i zagranicznych producentów, warsztaty, wykłady, a przede wszystkim możliwo¶ć spotkania miło¶ników eco pod jednym dachem – to wyróżniki Ekocudów – targów kosmetyków naturalnych, które w dniach 25 - 26 listopada odbęd± się w Domu Towarowym Bracia Jabłkowscy w ...

Joga i medytacja recept± na lepsz± pamięć i orientację

W Polsce na alzheimera choruje ok. 350 tys. ludzi. Trac± pamięć, sprawno¶ć. Uczeni nie potrafi± jeszcze powiedzieć, co jest przyczyn± stopniowej i nieodwracalnej degradacji komórek nerwowych mózgu. Trwaj± intensywne poszukiwania sposobów na opóĽnienie postępów choroby i poprawę komfortu życia pacjen...

Eckhart Tolle – sylwetka człowieka, i jego „Potęga teraĽniejszo¶ci”

Z przekazem Eckharta Tolle spotkałam się około 5 lat temu. Absolutnie nic z tego przekazu nie rozumiej±c. Wpadła wtedy w moje ręce ksi±żka "Potęga teraĽniejszo¶ci", która brzmiała jak nie do końca sprecyzowany bełkot. Czytałam i z typowym dla współczesnego człowieka ignoranctwem dla wszystkiego czeg...

Nowe trendy w jodze

To, że joga jest trendy nie ulega w±tpliwo¶ci. Ale moda na jogę zaszła już tak daleko, że zaczęto tworzyć jej bardzo oryginalne, czasem nie do końca z filozofi± jogi zwi±zane odmiany. Ostatnie hity to joga nago, joga z piwem, joga z psem, czy joga pod wod±. Skusiliby¶cie się na któr±¶ z takich lekcj...

Dlaczego jogin miałby zastanowić się zanim wypije kawę?

Otóż picie jednej/ dwóch filiżanek kawy dziennie nie będzie miało większego wpływu na organizm, ale nadużycie już tak. Kawa stanowi sztuczny stymulator, tzn. wtedy kiedy nasz organizm mówi stop - muszę odpocz±ć to po wypiciu kawy może jednak działać dalej. Niejako oszukuję w ten sposób swój organizm...

Kuchnia Pięciu Przemian - Zima

Zima zbliża się wielkimi krokami, w niektórych regionach kraju mieli¶my już nawet przyjemno¶ć ogl±dać ¶nieg. Zaczyna się okres wieczorów poprzeplatanych krótkimi godzinami szarego ¶wiatła. Jak sobie radzić, żeby nie zapa¶ć się w ciemn±, zimow± noc?...

Spaghetti z dyni z różnymi sosami - Pycha!

Dynia makaronowa potrafi zaskoczyć. Najpierw trzeba j± znaleĽć na bazarze. Jest podłużna, kształtem przypomina piłkę do rugby. Na jej skórce maluj± się zielono-żółte abstrakcyjne wzory. Gdy j± przekroimy, ma delikatny, arbuzowy aromat....

Joga kundalini – przebudzenie i opanowanie energii

Mnogo¶ć zajęć, które okre¶lane s± jako różne rodzaje jogi, może już przyprawić o zawrót głowy. W¶ród nich pojawia się kundalini. Samo słowo brzmi magicznie, a jogę kundalini otacza aura tajemnicy. Jest to jednak, wg jej zwolenników i adeptów, esencja jogi, emanacja życiowej energii, która przepływa ...

ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA

  
kalendarium wydarzeń
Poprzednie
Listopada 2017
Następne
PW¦CPSN
 12345
6789101112
13141516171819
20212223242526
27282930 
pokaż wszystkie
więcej
pokaż wszystkie
Partnerskie szkoły jogi
  
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA


Partnerzy portalu
  
Joga Portal - Pierwszy, ogólnopolski serwis joga-joga.pl - Kraków - Poznań - Wrocław - Trójmiasto - Lublin
Wakacje z joga, wakacyjne kursy jogi oraz wyjazdy organizowane przez szkoły Jogi z całej Polski. Wyszukiwarka szkół jogi: Kraków, Poznań, Wrocław, Trójmiasto, Lublin a także wiele innych miast z całej Polski. Pozycje jogi, joga na DVD, ksi±żki o jodze,joga-sklep, forum a także medytacja, ajurweda, kursy rozwoju oraz masaż tajski. Najnowsze wydarzenia, pytania oraz odpoweidzi, wywiady oraz joga w ci±ży i joga dla dzieci - Indie i joga w Indiach a także abc jogi i wakacje z jog± podróżowanie po Azji
likesoft