Eka Pada Rajakapotasana I - Jednonożny Król Gołębi I
Dołącz do nas na
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA


Eka Pada Rajakapotasana I

Eka Pada Rajakapotasana I (Jednonożny Król Gołębi I)

Eka – jeden
Pada – noga
Raja – król
Kapota – gołąb
 
Pełna pozycja jest dosyć trudna, dlatego przedstawiamy niepełną wersję.
 
 Eka Pada Rajakapotasana I
 
Jak wykonać pozycję krok po kroku:
1. Wykonaj pozycję Psa z głową do dołu a następnie uklęknij na macie z podpartymi dłońmi. Kolana powinny być dokładnie pod twoimi biodrami, a dłonie nieco przed ramionami.
2. Podwiń prawe kolano i skieruj je w stronę prawego nadgarstka, jednocześnie umieść prawą goleń na podłodze, tak aby znalazła się pod tułowiem. Umieść prawą stopę przed lewym kolanem.
3. Delikatnie przesuń lewą nogę do tyłu, prostując kolano i zniżając lewe udo do podłogi. Jednocześnie dociskaj zewnętrzną część prawego pośladka do podłogi. Ułóż prawą piętę tuż przed lewym biodrem. Prawe kolano może być nieznacznie przesunięte do prawego boku.
4. Spójrz do tyłu za swoją lewą nogą, powinna być wyciągnięta prosto tuż za lewym biodrem, nie może zakrzywiać się w lewą stronę. Nieznacznie zrotuj ją do wewnątrz, tak aby jej środkowa linia dociśnięta była do podłogi.
5. Na wydechu pochyl się do przodu i połóż tułów na wewnętrznej stronie prawego uda. Pozostań w pozycji przez kilka oddechów.
6. Wyciągnij do przodu ramiona. Ułóż dłonie tuż przed prawą golenią, opieraj ciało na opuszkach palców, wciskając je w podłogę.
7. Unoś tułów do góry, wydłużaj dolne plecy, dociskając kość ogonową jednocześnie do dołu i do przodu. Wzgórek łonowy kieruj w stronę pępka. Skieruj lewe biodro w stronę prawej pięty, wydłużając lewą pachwinę.
8. Jeżeli możesz utrzymać tę pozycję miednicy bez wsparcia dłoni, zabierz je z podłogi i umieść na biodrach a następnie za pomocą dłoni staraj się docisnąć mocniej miednicę do podłogi. Jednocześnie unoś do góry klatkę piersiową.
9. Nie skracaj przy tym tylnej części szyi, opuść głowę do tyłu. Aby unieść wyżej klatkę piersiową, unoś mostek w stronę sufitu.
10. Pozostań w pozycji minutę. Połóż dłonie na podłodze, delikatnie podwiń lewą nogę, na wydechu unieś się i przejdź do pozycji Psa z głową do dołu. Odpocznij w tej pozycji przez kilka oddechów a następnie przy wydechu powróć do pozycji klęczącej i powtórz pozycję na drugą stronę.
 
 
Zalecenie terapeutyczne:
  • zaburzenia układu moczowego
  • pomaga w regulacji pracy hormonów
 
Korzyści:
  • dodaje energii
  • rozciąga kręgosłup, uda, pachwiny, mięśnie lędźwiowe, podbrzusze
  • rozciąga ramiona, klatkę piersiową, szyję
  • stymuluje do pracy narządy podbrzusza
  • otwiera ramiona i klatkę piersiową
 
Przeciwwskazania:
  • uszkodzenia kostek i kolan
  • wąskie biodra
 
 
Opracowanie:JK
 
 
Opublikuj na:
Polecamy:   1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10
Jaki Nett USA - Międzynarodowy Konwent Jogi 2020 ON - LINE.

Zapraszamy na Międzynarodowy Konwent Jogi 2020 ON - LINE 13-15 listopada. Gość specjalny - Jaki Nett USA, dyplomowana nauczycielka jogi w tradycji B.K.S. Iyengara z 40-letnim doświadczeniem, posiada stopień Senior I Jaki Nett poprowadzi zajęci jogi Iyengara oraz unikalny warsztat wg autorskiej meto...

Kurs Nauczycielski Jogi ON-LINE - Przygotowanie do egzaminu.

Zapraszamy do wzięcia udziału w kursie jogi ON-LINE przygotowującym do egzaminu kompetencyjnego na Kurs Nauczycielski Jogi Integralnej. Start 4 listopada! ...

KURS NAUCZYCIELSKI JOGI INTEGRALNEJ. START STYCZEŃ 2021!

Trwa rekrutacja na IV Edycję Kursu Nauczycielskiego Jogi Integralnej! Kurs nauczycielski przeznaczony jest dla osób, które pragną zdobyć praktyczne umiejętności i rzetelną wiedzę na temat różnych ścieżek i systemów jogi pod okiem najlepszych w Polsce specjalistów. Zdobyte kwalifikacje i umiejętno...

KIEŁKI. Naturalny Energetyk.- recenzja książki

"Wiosną, pełną wartości odżywczych i właściwości leczniczych pokrzywę dajemy świniom i kaczkom, a sami sięgamy po ogórek ze szklarni naszpikowany chemią" - to zdanie, które pojawia się już na samym początku książki bardzo zapada w pamięć i uświadamia, że łatwo zapominamy o naturalnych bogactwach na...

Jesteśmy zaprogramowani na 120 lat, mamy to zapisane w genach

Będzie dobrze, jeśli zmienimy styl odżywiania i zaczniemy jeść, jak trzeba. Wtedy wszystko wróci do normy. Człowiek do pewnego momentu jest cudownym, samo naprawiającym się organizmem – tłumaczy dr Danuta Myłek, specjalistka w zakresie alergologii i dermatologii. Dr Myłek jest jedy...

Medytacja Vipassana S.N. GOENKA: PRAKTYCZNE NAUKI BUDDY – cz.1

Poniższy tekst jest skróconym fragmentem wykładu, wygłoszonego przez S.N. Goenkę w 1991 r. w Birmie (po 20 latach oczekiwania na prawo wjazdu do tegoż kraju), w którym miał możliwość przedstawienia Dhammy jako nauki uniwersalnej, dostępnej dla każdego, wolnej od aspektu religijnego, przynoszącą szcz...

Wspaniały nauczyciel jogi Grzegorz Nieścier potrzebuje Waszej pomocy!

Ratowanie życia i projektu życia Grzegorza Nieściera! Uruchomiliśmy zrzutkę - każda kwota się liczy!!! Link do zrzutki: https://zrzutka.pl/5f9xha Zwracamy się z prośbą o pomoc w pokryciu kosztów związanych z chorobą Grzegorza i terapią. W chwili obecnej intensywna chemoterapia powoduje ogromne spus...

Zostań w domu z Joga-joga.tv

Joga-joga.tv to Twoje osobiste studio jogi. Ponad 250 sesji do ćwiczenia jogi w domu, zajęcia dla początkujących, odchudzających się oraz dbających o plecy i kręgosłup. Jesteśmy z Tobą wszędzie tam gdzie jest internet....

Książka Leczenie Żywieniem - bestseller z praktycznymi poradami

Takich książek nam własnie potrzeba! Wreszcie dochodzą do głosu lekarze praktycy, którzy promują leczenie chorób przewlekłych oraz profilaktykę zdrowotną w oparciu o właściwą, zrównoważoną dietę. Dietę opartą na prostych zasadach, łatwo dostępnych i nieprzetworzonych produktach. Czytelnik znajdzi...

Dlaczego warto jeść czosnek niedźwiedzi?

Czosnek niedźwiedzi jest rośliną leczniczą - na odporność, nadciśnienie, stany zapalne zatok i oskrzeli. ...

ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA

  
kalendarium wydarzeń
Poprzednie
Października 2020
Następne
PWŚCPSN
 1234
567891011
12131415161718
19202122232425
262728293031 
pokaż wszystkie
więcej
pokaż wszystkie
Partnerskie szkoły jogi
  
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA


Partnerzy portalu
  
Joga Portal - Pierwszy, ogólnopolski serwis joga-joga.pl - Kraków - Poznań - Wrocław - Trójmiasto - Lublin
Wakacje z joga, wakacyjne kursy jogi oraz wyjazdy organizowane przez szkoły Jogi z całej Polski. Wyszukiwarka szkół jogi: Kraków, Poznań, Wrocław, Trójmiasto, Lublin a także wiele innych miast z całej Polski. Pozycje jogi, joga na DVD, książki o jodze,joga-sklep, forum a także medytacja, ajurweda, kursy rozwoju oraz masaż tajski. Najnowsze wydarzenia, pytania oraz odpoweidzi, wywiady oraz joga w ciąży i joga dla dzieci - Indie i joga w Indiach a także abc jogi i wakacje z jogą podróżowanie po Azji
LikeSoft