Utthita hasta padasana - pozycja rozgwiazdy
Doł±cz do nas na
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA


Utthita hasta padasana

Pozycja ta jest faz± przej¶ciow± po skoku z tadasany w dochodzeniu do np. trójk±ta.
Dodatkowe wskazówki:
  1. Dystans powinien być odpowiedni. Jest to około 90-105 cm w zależno¶ci od długo¶ci nóg. Gdy jest za mały, to będziesz miał nieaktywne wewnętrzne czę¶ci nóg, gdy za duży, to zewnętrzne czę¶ci nóg nie będ± działać. ZnajdĽ idealny dystans i skacz od razu do niego, aby nie poprawiać stóp po skoku.
  2. Skacz lekko z pozycji góry do utthita hasta tadasany. Lekko zegnij kolana, odbijaj się od wewnętrznych stron stóp i l±duj na zewnętrznych przy skoku do dystansu i odwrotnie, odbijaj się od zewnętrznych stron stóp i l±duj na wewnętrznych. Nie skacz wysoko. Stopy powinny poruszać się tuż nad podłog±, tak by skok był cichy.
  3. Zazwyczaj skaczemy nierówno. Jedna stopa po skoku jest lekko do przodu a druga do tyłu, jedna stopa skręca się bardziej. Często też skaczemy lekko do tyłu lub do przodu stopami. Aby uczyć się skakać równo stań na krawędzi maty. Połowa stóp jest poza mat± i po skoku tak ma pozostać. Zeskakuj±c do pozycji góry stopy powinny się równo zł±czyć.

    utttt1
  4. Pracuj od stóp. Trzymaj±c ciężar na zewnętrznych stronach stóp podnie¶ wewnętrzne kostki, aby wewnętrzne łuki stóp były wysklepione. Nasady palców i palce powinny być rozszerzone, wszystkie palce trzymaj osobno.
  5. Trzymaj biodra równo. Niech będ± na tej samej wysoko¶ci oraz w linii stóp.
  6. Opu¶ć ko¶ć ogonow±, skręcaj±c miednicę do tyłu.
  7. Trzymaj opuszczone barki oraz łopatki – je schowaj także do wewn±trz.
  8. Trzymaj prosto dłonie. Nie wyginaj dłoni oraz ich nie skręcaj. Palce, nasady palców o raz nadgarstki powinny być na tej samej wysoko¶ci. Wtedy wyci±gniesz równo całe ręce. Palce w dłoniach powinny być razem. Możesz rozszerzyć kciuki lub trzymaj je również razem.

Dodatkowe warianty:
  1. Przy ¶cianie, gdy chcesz poczuć tył ciała w płaszczyĽnie. Robi±c przy ¶cianie nie skacz, tylko rozstawiaj nogi.
    uttt2

     
  2. Możesz skakać pracuj±c różnie rękami:

    uttt3

    - zł±cz dłonie na wysoko¶ci mostka i skacz±c zatocz dłońmi okręgi do góry,
    - zł±cz dłonie na wysoko¶ci mostka i skacz±c wyrzucaj ręce na boki równoległe do ziemi.
    - z tadasany skacz±c po prostu podnie¶ ręce do pozycji poziomej, zeskakuj±c opu¶ć je.

    Zmieniaj te warianty, aby nie skakać mechanicznie zawsze tak samo.
     
  3. Dłonie na biodrach. Naciskaj±c na biodra wyci±gniesz tułów i otworzysz klatkę piersiow±. Trzymaj łokcie na szeroko¶ć barków.

    uttt4
Leszek Kawa
Om¶rodek hatha jogi
www.hathajoga.pl
 
 
Opublikuj na:
Polecamy:   1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10
KURS NAUCZYCIELSKI JOGI INTEGRALNEJ

Rozpoczynamy zapisy na II Edycję ! Kurs nauczycielski przeznaczony jest dla osób, które pragn± zdobyć praktyczne umiejętno¶ci i rzeteln± wiedzę na temat różnych ¶cieżek i systemów jogi pod okiem najlepszych w Polsce specjalistów. Zdobyte kwalifikacje i umiejętno¶ci oraz końcowy certyfikat uprawnia...

„Pyt” – duński sposób na stres

Co to jest szczę¶cie? To pytanie godne filozofów. Jogin odpowie, że trzeba przestrzegać jamów i nijamów; buddysta opowie o zaletach medytacji transcendentalnej. Czytelnicy poradników z kolei powołaj± się na duński sposób tworzenia przyjemnej atmosfery, czyli "hygge". Okazuje się jednak, że Duńczycy ...

Tajemnice „mię¶nia duszy”

Psoas, czyli "mięsień duszy". Jego nazwa brzmi jak zaklęcie. Okazuje się, że ma niezwykł±, choć nie tajemn±, bo zbadan± przez naukowców moc. Gdy się j± odkryje i zadba o psoas, łatwiej będzie zapanować nad zdrowiem ciała i emocji. O tym, jak ważny jest psoas, wiedz± jogini, psychoterapeuci i ci, któ...

Porz±dek w domu i w życiu

Posiadanie w domu tylko i wył±cznie rzeczy, które sprawiaj± nam rado¶ć. Fajnie brzmi, prawda? To jak to zrobić? Zen naucza, że minimalizm wnętrza i czysto¶ć miejsca, w którym żyjemy, wpływaj± na nasze samopoczucie fizyczne i psychiczne oraz znajduj± odzwierciedlenie we wszystkich naszych działaniac...

Kurs nauczycielski jogi. Szkolenie przygotowawcze.

Czy my¶lała/e¶ kiedy¶ o tym, aby zostać w przyszło¶ci nauczycielem jogi? Chciałby¶ posiadać takie umiejętno¶ci jak Twój ulubiony nauczyciel i pracować w gronie inspiruj±cych ludzi? Wydaje Ci się, że jest to ciekawe zajęcie i wspaniała ¶cieżka rozwoju, ale masz obawy, że Twoje umiejętno¶ci i wied...

Jaki Nett w Polsce - fotorelacja z Międzynarodowego Konwentu Jogi 2019

Za nami intensywny weekend jogowy ze wspaniał± nauczycielk± z USA - Jaki Nett, wieloletni± uczennic± B.K.S. Iynegra, w stopniu nauczycielskim Senior I. Konwent zgromadził 250 entuzjastów jogi z całej Polski i z zagranicy. Dzięki wspaniałym, zaangażowanym uczestnikom Jaki Nett wyjechała zachwycona. S...

Bos± stop± przez zimę

Stopy zwracaj± nasz± uwagę wła¶ciwie głównie latem, kiedy chcemy założyć sandałki lub klapki. Latem często też chodzimy boso po plażowym piasku, le¶nej trawie czy ziemi. Dbamy o stopy w sensie estetycznym. Zim± wkładamy na nie grube skarpety i zapominamy o ich istnieniu. Tymczasem w medycynie Wschod...

Joga to nie wy¶cig ani zawody na najlepiej wygl±daj±c± asanę.

Zwolenników jogi przybywa wprost proporcjonalnie do stereotypów powstaj±cych na jej temat. Mój ulubiony i zarazem najczę¶ciej powtarzany, to poczucie, że zanim skorzysta się z zajęć jogi, trzeba już co¶ na ten temat wiedzieć, umieć, wcze¶niej się przygotować, rozci±gn±ć, i¶ć najpierw na stretching i...

Joga na receptę

Ro¶nie popularno¶ć jogi w ¶rodowisku medycznym na ¶wiecie. Jej dobroczynny wpływ na pacjentów docenili m.in. brytyjscy medycy, którzy wzięli udział w po¶więconej jodze konferencji zorganizowanej w Londynie w dniach 15-17 lutego. Lekarze, którzy poznali móc jogi, chc± j± przepisywać na receptę. ...

Joga na co dzień z premierem Indii

"Joga to podarek Indii dla całego ¶wiata. Niesie ze sob± zdrowie, dobrostan i pokój. Ł±czy w szczę¶ciu odległe od siebie narody" – mówił Narendra Modi. "Mój dzień rozpoczyna się od jogi. Ma dobroczynne wpływ na mój umysł i ciało". Je¶li kto¶ chce go na¶ladować, wystarczy poszukać w sieci klipó...

ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA

  
kalendarium wydarzeń
Poprzednie
Kwietnia 2019
Następne
PW¦CPSN
1234567
891011121314
15161718192021
22232425262728
2930 
pokaż wszystkie
więcej
pokaż wszystkie
Partnerskie szkoły jogi
  
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA


Partnerzy portalu
  
Joga Portal - Pierwszy, ogólnopolski serwis joga-joga.pl - Kraków - Poznań - Wrocław - Trójmiasto - Lublin
Wakacje z joga, wakacyjne kursy jogi oraz wyjazdy organizowane przez szkoły Jogi z całej Polski. Wyszukiwarka szkół jogi: Kraków, Poznań, Wrocław, Trójmiasto, Lublin a także wiele innych miast z całej Polski. Pozycje jogi, joga na DVD, ksi±żki o jodze,joga-sklep, forum a także medytacja, ajurweda, kursy rozwoju oraz masaż tajski. Najnowsze wydarzenia, pytania oraz odpoweidzi, wywiady oraz joga w ci±ży i joga dla dzieci - Indie i joga w Indiach a także abc jogi i wakacje z jog± podróżowanie po Azji
LikeSoft