Stanie na głowie. Odwróć świat do góry nogami!
Dołącz do nas na
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA


Stanie na głowie. Odwróć świat do góry nogami!

  • piątek, 18 listopada 2016
  • autor: Izabela Gorączko
Codziennie "stajesz na głowie", żeby sprostać wszystkim wyzwaniom i obowiązkom. Zapomnij o tym. Spróbuj zrobić to dosłownie, a zobaczysz, jak dobra będzie to zamiana.
 
Salamba Sirsasana - stanie na głowie z podparciem, to dobry pomysł dla kogoś, kto chciałby:
 
  •  Złagodzić takie dolegliwości jak: bezsenność, napięcie nerwowe, przeziębienie, ból gardła, arytmię
  •  dodać sobie energii i witalności
  •  wyciszyć umysł i uspokoić się
  •  zwiększyć dopływ krwi do komórek mózgowych
  •  pozbyć się stresu lub lekkiej depresji
  •  wzmocnić ciało/ usunąć blokady, które są w ciele
  •  wzmocnić ramiona, nogi, kręgosłup
  •  pobudzić pracę gruczołów wydzielania wewnętrznego
  •  usprawnić czynność płuc
  •  wzmocnić mięśnie brzucha 
 
Na początku najlepiej wykonywać tę pozycję przy ścianie - tak będzie bezpieczniej.
Zanim jednak przystąpisz do stania na głowie dobrze jest opanować pozycję do niej przygotowującą, czyli Ardha-Sirsasana (drąg), a zrobisz ją tak: 
• usiądź na macie w siadzie japońskim (siad na piętach),  postaw przed sobą przedramiona na macie, tak żeby łokcie były rozstawione mniej więcej na    szerokość barków i spleć palce dłoni w tzw. koszyczek.
• postaw teraz czubek głowy na macie
 
Gdzie jest czubek głowy?
 
Najprościej wyznaczyć go tak: nasadę wewnętrznej dłoni (czyli ta część dłoni, która znajduję się tuż przy nadgarstku) umieść u nasady nosa (to to miejsce, w którym nos spotyka się z czołem:)) - palec środkowy wyznaczy czubek twojej głowy :) oczywiście jest to tylko miejsce orientacyjne, najlepiej postawić głowę na macie w miejscu, gdzie jest ona najbardziej płaska :)
 
Stanie na głowie 
źródło:"Joga-ilustrowany przewodnik anatomiczny"L.Kaminoff
 
Idąc dalej
• czubek głowy postaw na macie tak, żeby tył głowy przylegał do splecionych dłoni
• wyprostuj szyję, postaraj się ustawić ją prostopadle do podłogi
• unieś do góry pośladki, prostując kręgosłup i nogi
 
 
Pozostań w tej pozycji kilka oddechów, po czym przejdź do stania na głowie, czyli:
 
• staraj się teraz podejść stopami jak najbliżej głowy zachowując proste plecy
• powoli unieś nogi do góry aż do pionu i wyprostuj je
• rozciągnij kręgosłup, utrzymując ciało prostopadle do podłogi
• żeby wyjść z pozycji zegnij kolana i powoli opuść nogi na podłogę
• nie wstawaj od razu, odpocznij chwilę w jednej z relaksacyjnych pozycji: Balasana lub Adho-Mukha-Wadżrasana
 
Stanie na głowie
 
Pamiętaj, żeby wykonując pozycję cały czas dobrze dociskać przedramiona do maty, żeby odciążyć głowę i szyję.
 
Pomimo licznych korzyści wynikających z praktyki tej cudownej i jednej z podstawowych asan, są też sytuacje, w których jednak lepiej z niej zrezygnować, albo poszukać odpowiednich wariantów, są to:
 
• jaskra
• poważne wady wzroku
• zwyrodnienie kręgów szyjnych, dyskopatia
• nadciśnienie lub zbyt niskie ciśnienie
• gorączka, bóle głowy
• menstruacja
• ciąża 
Pamiętaj, że w staniu na głowie najtrudniejsze jest uniesienie nóg do góry. Wymaga ono silnych mięśni nóg, więc jest bardziej ćwiczeniem siłowym niż zręcznościowym. 
Asany najlepiej przygotowujące do stania na głowie to kobra i łuk, ponieważ bardzo dobrze wzmacniają i uelastyczniają mięśnie karku. 
Praktykuj gdzie tylko możesz!
 
 Na koniec nie zapomnij o relaksie, np. : Adho-Mukha-Wadżrasana... :)
 
Stanie na głowie
 
 
 
 
 
Opublikuj na:
Polecamy:   1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10
Książka Leczenie Żywieniem - bestseller z praktycznymi poradami

Takich książek nam własnie potrzeba! Wreszcie dochodzą do głosu lekarze praktycy, którzy promują leczenie chorób przewlekłych oraz profilaktykę zdrowotną w oparciu o właściwą, zrównoważoną dietę. Dietę opartą na prostych zasadach, łatwo dostępnych i nieprzetworzonych produktach. Czytelnik znajdzi...

KURS NAUCZYCIELSKI JOGI INTEGRALNEJ. START WRZESIEŃ 2020!

Trwa rekrutacja na III Edycję Kursu Nauczycielskiego Jogi Integralnej! Kurs nauczycielski przeznaczony jest dla osób, które pragną zdobyć praktyczne umiejętności i rzetelną wiedzę na temat różnych ścieżek i systemów jogi pod okiem najlepszych w Polsce specjalistów. Zdobyte kwalifikacje i umiejętn...

Opowieści Sztuki Życia: Pływaniologia

Książka "Sztuka życia. Medytacja Vipassana wg nauk S.N.Goenki", to publikacja, w której osoby zainteresowane medytacją wglądu, znajdą o niej najważniejsze informacje oraz odpowiedzi na pytania, pojawiające się szczególnie przed decyzją o wzięciu udziału w 10-dniowym kursie medytacji Vipassana (więce...

Dlaczego warto jeść czosnek niedźwiedzi?

Czosnek niedźwiedzi jest rośliną leczniczą - na odporność, nadciśnienie, stany zapalne zatok i oskrzeli. ...

Zostań w domu z Joga-joga.tv

Joga-joga.tv to Twoje osobiste studio jogi. Ponad 250 sesji do ćwiczenia jogi w domu, zajęcia dla początkujących, odchudzających się oraz dbających o plecy i kręgosłup. Jesteśmy z Tobą wszędzie tam gdzie jest internet....

Joga on-line jak wybrać ? Ranking

Zadajemy sobie wszyscy pytanie jak funkcjonować w tej nowej rzeczywistości ? Czy po prostu przeczekać, czy jak najszybciej dostosować się do nowej sytuacji? Co będzie dalej z naszą jogową branżą, która funkcjonuje głównie na bazie zajęć grupowych?...

Na wirusa nie ma leku! Rozwiązaniem jest wyłącznie nasz układ odpornościowy – jak go wzmocnić?

Wszystkie media na świecie mówią obecnie niemal wyłącznie o koronawirusie. Obserwujemy rosnące zjawisko paniki, gdyż telewizja i media społecznościowe nie szczędzą nam danych o wzrastających słupkach ofiar śmiertelnych zakażenia. Zamiast wpadać w rytm lęku i czekać "na swoją kolej" – przystąpm...

Wywiad z Wiktorem Morgulec - Wybory jogina. Joga Magazyn Marzec

Czy osoby, które praktykują jogę, powinny mieć dystans do świata? Także do tego, co dzieje się w polityce? Czy wolno im mieć poglądy. A jeśli tak, to jakie? I dlaczego? Poniżej zamieszczamy wywiad z Wiktorem Morgulcem zaczerpnięty z magazynu Joga. ...

Zwiększ odporność dzięki Metodzie Wima Hofa

Wim Hof to człowiek lodu, który łamie wszelkie prawa natury. Wydaje się, że jest nadczłowiekiem, potrafi spędzić 2 godziny zanurzony w lodzie czy przebiec maraton na pustyni bez żadnego łyka wody. Naukowcy sądzili, że są to wyłącznie jego nadzwyczajne umiejętności, ale Wim udowodnił, że każdy może s...

Jak medytować i czym jest medytacja?

W ostatnim czasie naukowcy coraz chętniej badają wpływ medytacji na człowieka, dzięki czemu nie jest ona niezrozumiałą i ezoteryczną praktyką. Coraz więcej zwykłych ludzi zaczyna medytować, są to zarówno biznesmeni jak i młode mamy. Medytacja trafia zarówno do dużych firm (szczególnie z branży IT np...

  
kalendarium wydarzeń
Poprzednie
Lipca 2020
Następne
PWŚCPSN
 12345
6789101112
13141516171819
20212223242526
2728293031 
pokaż wszystkie
więcej
pokaż wszystkie
Partnerskie szkoły jogi
  

Partnerzy portalu
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA

Wiktor Morgulecjoga dla początkujących

Nauczyciel jogi wg. metody B.K.S Iyegara w Centrum Joga Żoliborz w Warszawie, w którym odbywają się codzienne zajęcia oraz weekendowe warsztaty jogi....



Twoja zapytanie zostało wysłane
Twój adres e-mail:
Treść pytania:
Przepisz kod z obrazka

Jeśli nie możesz przeczytać kodu, kliknij tu aby wczytać nowy.
  
Joga Portal - Pierwszy, ogólnopolski serwis joga-joga.pl - Kraków - Poznań - Wrocław - Trójmiasto - Lublin
Wakacje z joga, wakacyjne kursy jogi oraz wyjazdy organizowane przez szkoły Jogi z całej Polski. Wyszukiwarka szkół jogi: Kraków, Poznań, Wrocław, Trójmiasto, Lublin a także wiele innych miast z całej Polski. Pozycje jogi, joga na DVD, książki o jodze,joga-sklep, forum a także medytacja, ajurweda, kursy rozwoju oraz masaż tajski. Najnowsze wydarzenia, pytania oraz odpoweidzi, wywiady oraz joga w ciąży i joga dla dzieci - Indie i joga w Indiach a także abc jogi i wakacje z jogą podróżowanie po Azji
LikeSoft