Stanie na głowie. Odwróć świat do góry nogami!
Dołącz do nas na
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA


Stanie na głowie. Odwróć świat do góry nogami!

  • piątek, 18 listopada 2016
  • autor: Izabela Gorączko
Codziennie "stajesz na głowie", żeby sprostać wszystkim wyzwaniom i obowiązkom. Zapomnij o tym. Spróbuj zrobić to dosłownie, a zobaczysz, jak dobra będzie to zamiana.
 
Salamba Sirsasana - stanie na głowie z podparciem, to dobry pomysł dla kogoś, kto chciałby:
 
  •  Złagodzić takie dolegliwości jak: bezsenność, napięcie nerwowe, przeziębienie, ból gardła, arytmię
  •  dodać sobie energii i witalności
  •  wyciszyć umysł i uspokoić się
  •  zwiększyć dopływ krwi do komórek mózgowych
  •  pozbyć się stresu lub lekkiej depresji
  •  wzmocnić ciało/ usunąć blokady, które są w ciele
  •  wzmocnić ramiona, nogi, kręgosłup
  •  pobudzić pracę gruczołów wydzielania wewnętrznego
  •  usprawnić czynność płuc
  •  wzmocnić mięśnie brzucha 
 
Na początku najlepiej wykonywać tę pozycję przy ścianie - tak będzie bezpieczniej.
Zanim jednak przystąpisz do stania na głowie dobrze jest opanować pozycję do niej przygotowującą, czyli Ardha-Sirsasana (drąg), a zrobisz ją tak: 
• usiądź na macie w siadzie japońskim (siad na piętach),  postaw przed sobą przedramiona na macie, tak żeby łokcie były rozstawione mniej więcej na    szerokość barków i spleć palce dłoni w tzw. koszyczek.
• postaw teraz czubek głowy na macie
 
Gdzie jest czubek głowy?
 
Najprościej wyznaczyć go tak: nasadę wewnętrznej dłoni (czyli ta część dłoni, która znajduję się tuż przy nadgarstku) umieść u nasady nosa (to to miejsce, w którym nos spotyka się z czołem:)) - palec środkowy wyznaczy czubek twojej głowy :) oczywiście jest to tylko miejsce orientacyjne, najlepiej postawić głowę na macie w miejscu, gdzie jest ona najbardziej płaska :)
 
Stanie na głowie 
źródło:"Joga-ilustrowany przewodnik anatomiczny"L.Kaminoff
 
Idąc dalej
• czubek głowy postaw na macie tak, żeby tył głowy przylegał do splecionych dłoni
• wyprostuj szyję, postaraj się ustawić ją prostopadle do podłogi
• unieś do góry pośladki, prostując kręgosłup i nogi
 
 
Pozostań w tej pozycji kilka oddechów, po czym przejdź do stania na głowie, czyli:
 
• staraj się teraz podejść stopami jak najbliżej głowy zachowując proste plecy
• powoli unieś nogi do góry aż do pionu i wyprostuj je
• rozciągnij kręgosłup, utrzymując ciało prostopadle do podłogi
• żeby wyjść z pozycji zegnij kolana i powoli opuść nogi na podłogę
• nie wstawaj od razu, odpocznij chwilę w jednej z relaksacyjnych pozycji: Balasana lub Adho-Mukha-Wadżrasana
 
Stanie na głowie
 
Pamiętaj, żeby wykonując pozycję cały czas dobrze dociskać przedramiona do maty, żeby odciążyć głowę i szyję.
 
Pomimo licznych korzyści wynikających z praktyki tej cudownej i jednej z podstawowych asan, są też sytuacje, w których jednak lepiej z niej zrezygnować, albo poszukać odpowiednich wariantów, są to:
 
• jaskra
• poważne wady wzroku
• zwyrodnienie kręgów szyjnych, dyskopatia
• nadciśnienie lub zbyt niskie ciśnienie
• gorączka, bóle głowy
• menstruacja
• ciąża 
Pamiętaj, że w staniu na głowie najtrudniejsze jest uniesienie nóg do góry. Wymaga ono silnych mięśni nóg, więc jest bardziej ćwiczeniem siłowym niż zręcznościowym. 
Asany najlepiej przygotowujące do stania na głowie to kobra i łuk, ponieważ bardzo dobrze wzmacniają i uelastyczniają mięśnie karku. 
Praktykuj gdzie tylko możesz!
 
 Na koniec nie zapomnij o relaksie, np. : Adho-Mukha-Wadżrasana... :)
 
Stanie na głowie
 
 
 
 
 
Opublikuj na:
Polecamy:   1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10
Nasz Patronat! Joga Festiwal. VII Górski Maraton Jogi w Wierchomli 18-25 SIERPNIA 2019

W tym roku Joga Festiwal będzie trwał aż 7 dni! Hasło tegorocznego Festiwalu - Joga ponad podziałami ! Przez cały tydzień planujemy ćwiczyć wzmacniającą i uzdrawiającą ducha i ciało jogę oraz spotykać się nie tylko z ekspertami zdrowego trybu życia, lecz także z ludźmi myślącymi i żyjącymi tak jak M...

KURS NAUCZYCIELSKI JOGI INTEGRALNEJ

Trwają zapisy na II Edycję ! Pozostało jeszcze 15 miejsc! Kurs nauczycielski przeznaczony jest dla osób, które pragną zdobyć praktyczne umiejętności i rzetelną wiedzę na temat różnych ścieżek i systemów jogi pod okiem najlepszych w Polsce specjalistów. Zdobyte kwalifikacje i umiejętności oraz koń...

Bez regeneracji nie osiągniemy równowagi. Co robi z nami stres?

Joga w przeciwieństwie do np. treningu siłowego, aktywizuje przywspółczulną część układu nerwowego odpowiedzialną za rozluźnienie. Wspiera więc w balansowaniu układu nerwowego i jest korzystna dla osób zdrowych, a w wielu przypadkach również dla osób chorych – tłumaczy psycholog zdrowia Mateus...

Siła spokoju i uważności. Jak zapanować na umysłem ?

Umysł ludzki może wirować szybciej niż wiatr, poszukując rozrywki i ucieczki od kłopotów, jakie niosą za sobą dylematy dnia powszedniego. Szukając celu, bezpieczeństwa i radości żyjemy w pomieszaniu, zawzięcie szukając spełnienia, a rzeczywistość prawie nigdy nie odpowiada naszym oczekiwaniom. Te za...

Wakacje z rehabilitacją i odnową biologiczną

Wakacje to czas, kiedy możemy poświęcić trochę więcej czasu dla siebie i swojej rodziny. Świetnym pomysłem na wakacyjny wyjazd jest pobyt w górach- relaks na łonie natury, gdzie w pamięci pozostaną piękne widoki i niezapomniany klimat....

Muzyka indyjska i nada joga

Ideałem, do którego winien dążyć indyjski artysta, jest wywołanie w słuchaczu i widzu doświadczenia estetycznego zwanego rasą. Przyrównuje się ją do ożywczego nektaru, którego skosztowawszy, człowiek zatraca poczucie ciała, a jego dusza rozszerza się i łączy we wspólnym doświadczeniu z innych uczest...

Joga przynosi ulgę. Badania nad chorobą Parkinsona

Techniki relaksacyjne, pranajama i mindfulness pomagają cierpiącym na chorobę Parkinsona w pokonaniu stanów lękowych i depresyjnych – wynika z najnowszych badań, przeprowadzonych na uniwersytecie w Hongkongu. ...

Żeński pierwiastek mocy

Odrębność płci to jeden z wielu przykładów ukazujących dualizm otaczającej nas rzeczywistości. Podział na męskość i żeńskość występuje we wszystkim, co żyje. Żeńska, magnetyczna energia przyciąga męską - elektryczną energię, a w rezultacie z tego procesu zaczyna się tworzenie i działanie. Aspekt męs...

Joga i medytacja podnoszą kwalifikacje pracownika

Kurs jogi może być uznany za szkolenie zawodowe i w związku z tym pracownikowi, który chce wziąć w nim udział, należy się płatny urlop szkoleniowy – uznał sąd w Berlinie. Informuje o tym AFP. ...

Między jawą a snem. Joga nidra

Sen bez snu, głębokie odprężenie, pełna harmonia – to ideał w świecie, który bezustannie atakuje nas setkami impulsów.. Taki stan można osiągnąć podczas sesji jogi nidry. Jej nauczyciele podkreślają jednak, że sam relaks nie jest głównym celem praktyki. To sposób na samopoznanie, wejście w głą...

  
kalendarium wydarzeń
Poprzednie
Lipca 2019
Następne
PWŚCPSN
1234567
891011121314
15161718192021
22232425262728
293031 
pokaż wszystkie
więcej
pokaż wszystkie
Partnerskie szkoły jogi
  

Partnerzy portalu
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA

Wiktor Morgulecjoga dla początkujących

Nauczyciel jogi wg. metody B.K.S Iyegara w Centrum Joga Żoliborz w Warszawie, w którym odbywają się codzienne zajęcia oraz weekendowe warsztaty jogi....



Twoja zapytanie zostało wysłane
Twój adres e-mail:
Treść pytania:
Przepisz kod z obrazka

Jeśli nie możesz przeczytać kodu, kliknij tu aby wczytać nowy.
  
Joga Portal - Pierwszy, ogólnopolski serwis joga-joga.pl - Kraków - Poznań - Wrocław - Trójmiasto - Lublin
Wakacje z joga, wakacyjne kursy jogi oraz wyjazdy organizowane przez szkoły Jogi z całej Polski. Wyszukiwarka szkół jogi: Kraków, Poznań, Wrocław, Trójmiasto, Lublin a także wiele innych miast z całej Polski. Pozycje jogi, joga na DVD, książki o jodze,joga-sklep, forum a także medytacja, ajurweda, kursy rozwoju oraz masaż tajski. Najnowsze wydarzenia, pytania oraz odpoweidzi, wywiady oraz joga w ciąży i joga dla dzieci - Indie i joga w Indiach a także abc jogi i wakacje z jogą podróżowanie po Azji
LikeSoft