Stanie na głowie. Odwróć ¶wiat do góry nogami!
Doł±cz do nas na
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA


Stanie na głowie. Odwróć ¶wiat do góry nogami!

  • pi±tek, 18 listopada 2016
  • autor: Izabela Gor±czko
Codziennie "stajesz na głowie", żeby sprostać wszystkim wyzwaniom i obowi±zkom. Zapomnij o tym. Spróbuj zrobić to dosłownie, a zobaczysz, jak dobra będzie to zamiana.
 
Salamba Sirsasana - stanie na głowie z podparciem, to dobry pomysł dla kogo¶, kto chciałby:
 
  •  Złagodzić takie dolegliwo¶ci jak: bezsenno¶ć, napięcie nerwowe, przeziębienie, ból gardła, arytmię
  •  dodać sobie energii i witalno¶ci
  •  wyciszyć umysł i uspokoić się
  •  zwiększyć dopływ krwi do komórek mózgowych
  •  pozbyć się stresu lub lekkiej depresji
  •  wzmocnić ciało/ usun±ć blokady, które s± w ciele
  •  wzmocnić ramiona, nogi, kręgosłup
  •  pobudzić pracę gruczołów wydzielania wewnętrznego
  •  usprawnić czynno¶ć płuc
  •  wzmocnić mię¶nie brzucha 
 
Na pocz±tku najlepiej wykonywać tę pozycję przy ¶cianie - tak będzie bezpieczniej.
Zanim jednak przyst±pisz do stania na głowie dobrze jest opanować pozycję do niej przygotowuj±c±, czyli Ardha-Sirsasana (dr±g), a zrobisz j± tak: 
• usi±dĽ na macie w siadzie japońskim (siad na piętach),  postaw przed sob± przedramiona na macie, tak żeby łokcie były rozstawione mniej więcej na    szeroko¶ć barków i spleć palce dłoni w tzw. koszyczek.
• postaw teraz czubek głowy na macie
 
Gdzie jest czubek głowy?
 
Najpro¶ciej wyznaczyć go tak: nasadę wewnętrznej dłoni (czyli ta czę¶ć dłoni, która znajduję się tuż przy nadgarstku) umie¶ć u nasady nosa (to to miejsce, w którym nos spotyka się z czołem:)) - palec ¶rodkowy wyznaczy czubek twojej głowy :) oczywi¶cie jest to tylko miejsce orientacyjne, najlepiej postawić głowę na macie w miejscu, gdzie jest ona najbardziej płaska :)
 
Stanie na głowie 
Ľródło:"Joga-ilustrowany przewodnik anatomiczny"L.Kaminoff
 
Id±c dalej
• czubek głowy postaw na macie tak, żeby tył głowy przylegał do splecionych dłoni
• wyprostuj szyję, postaraj się ustawić j± prostopadle do podłogi
• unie¶ do góry po¶ladki, prostuj±c kręgosłup i nogi
 
 
Pozostań w tej pozycji kilka oddechów, po czym przejdĽ do stania na głowie, czyli:
 
• staraj się teraz podej¶ć stopami jak najbliżej głowy zachowuj±c proste plecy
• powoli unie¶ nogi do góry aż do pionu i wyprostuj je
• rozci±gnij kręgosłup, utrzymuj±c ciało prostopadle do podłogi
• żeby wyj¶ć z pozycji zegnij kolana i powoli opu¶ć nogi na podłogę
• nie wstawaj od razu, odpocznij chwilę w jednej z relaksacyjnych pozycji: Balasana lub Adho-Mukha-Wadżrasana
 
Stanie na głowie
 
Pamiętaj, żeby wykonuj±c pozycję cały czas dobrze dociskać przedramiona do maty, żeby odci±żyć głowę i szyję.
 
Pomimo licznych korzy¶ci wynikaj±cych z praktyki tej cudownej i jednej z podstawowych asan, s± też sytuacje, w których jednak lepiej z niej zrezygnować, albo poszukać odpowiednich wariantów, s± to:
 
• jaskra
• poważne wady wzroku
• zwyrodnienie kręgów szyjnych, dyskopatia
• nadci¶nienie lub zbyt niskie ci¶nienie
• gor±czka, bóle głowy
• menstruacja
• ci±ża 
Pamiętaj, że w staniu na głowie najtrudniejsze jest uniesienie nóg do góry. Wymaga ono silnych mię¶ni nóg, więc jest bardziej ćwiczeniem siłowym niż zręczno¶ciowym. 
Asany najlepiej przygotowuj±ce do stania na głowie to kobra i łuk, ponieważ bardzo dobrze wzmacniaj± i uelastyczniaj± mię¶nie karku. 
Praktykuj gdzie tylko możesz!
 
 Na koniec nie zapomnij o relaksie, np. : Adho-Mukha-Wadżrasana... :)
 
Stanie na głowie
 
 
 
 
 
Opublikuj na:
Polecamy:   1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10
Sztuka życia. Medytacja Vipassana - Oby wszystkie istoty były szczę¶liwe!

To nieistotne kim jeste¶, czym się zajmujesz, w co wierzysz, a komu nie ufasz. W każdym z nas jest spokój i harmonia pozwalaj±ca na szczę¶liwe życie w zgodzie ze sob± i z innymi ludĽmi. Furtka do ogrodu wyzwolenia opatrzona jest jedynie mentaln± tabliczk± – UWAGA! ¦WIADOMO¦Ć – której pra...

Joga z krzesłem. Cenna lektura dla każdego jogina.

Ksi±żki do jogi dziel± się na dwa rodzaje. Takie, które ładnie wygl±daj± na półce i takie, z których można w praktyce korzystać. Ksi±żki na półkę, to albo zawiłe próby tłumaczenia teoretycznego, czym jest joga, albo kolorowe nie do końca udane podręczniki do nauki asan, z których nie sposób się czeg...

Wdzięczno¶ć kluczem do szczę¶cia

W dzień silni i przebojowi. Wieczorami przeżuwamy stres (albo on przeżuwa nas). Rano, zanim otworzymy oczy, umysł już podsuwa milion spraw, które trzeba załatwić w ci±gu dnia. Z tyłu głowy co¶ szepcze: "nie zd±żysz!". Jak sobie z tym radzić? Sposobów jest wiele, a jednym z nich, i to całkiem skute...

Kanon literatury jogicznej w sklepie JOGA-JOGA.PL

Najnowsze wydanie "biblii jogi" czyli ksi±żka "¦wiatło Jogi" B.K.S. Iyengara, poszerzone i wzbogacone o płytę dvd z filmem biograficznym o życiu Mistrza. Polecamy także " Pranajama, sztuka oddychania w jodzie" B.K.S.Iyengara a także "Joga doskonała dla kobiet" Gitty S. Iyengar. Pozycje obowi±zkowe w...

Wytrzę¶ to! TRE® pomaga uwolnić się od stresu.

Proste ćwiczenia, które robi± co¶ dziwnego z ciałem. Sesja TRE® mnie zaskoczyła, choć mniej więcej wiedziałam, czego mogę się spodziewać. Po krótkiej rozgrzewce ciało zaczyna samoistnie drgać. Potem przyszło ukojenie. Dowód na to, że ciało pamięta to, czego nie pamięta umysł, który nosi w sobi...

3 mikstury ziołowe, pomocne przy stanach zapalnych gardła.

Jesień to czas wzmożonej podatno¶ci na przeziębienia i grypę. Je¶li odczuwamy pierwsze symptomy, warto wesprzeć organizm w powrocie do równowagi, naturalnymi ¶rodkami. Po ziołowe mieszanki, warto sięgać wtedy, kiedy czujemy, że czosnek, cytryna, imbir, miód i pierzyna mog± być niewystarczaj±ce, np. ...

Dlaczego nie robię postępów w mojej praktyce jogi...

Jogin wie, że w wyniku wykonywania asan przede wszystkim zdobywa zdrowie. Jest to cenny nabytek zdobywany ciężk± prac±, stan zupełnej równowagi ciała, umysłu i ducha. Tak więc nie chodzi o akrobatyczne wykonanie asany, wykraczaj±ce poza granice swoich możliwo¶ci, lecz o stał±, żarliw± praktykę, poł±...

Dzięgiel le¶ny, i inne skarby z ł±k do zebrania w paĽdzierniku.

PaĽdziernik, to czas zbioru nie tylko dojrzałych i pełnych witamin, owoców głogu, dzikiej róży czy tarniny, ale także pożytecznego dzięgla le¶nego, którego wła¶ciwo¶ci mog± być pomocne na różne dolegliwo¶ci. ...

Sztuka i joga id± ze sob± w parze. Niezwykłe sesje w muzeach.

Muzealna sala pełna adeptów jogi, którzy praktykuj± asany i pranajamę otoczeni działami sztuki? To nie fantazja. Coraz więcej renomowanych muzeów na ¶wiecie organizuje tego typu wydarzenia. Po sesji wypełnionej asanami można wzi±ć udział w medytacji, a potem zwiedzić w małej, kameralnej grupie ekspo...

Top 6 asan, które pomog± Ci utrzymać formę po lecie.

Czas letni to okres, w którym słońce sprawia, że mamy więcej energii i motywacji do działania. Bardziej dbamy o swoj± odsłonięt± skórę i ciało. Mamy więcej czasu i okazji do tego, aby aktywnie spędzać czas. Co zrobić, aby nie stracić formy po lecie i cieszyć się wysokim poziomem energii przez cały r...

  
kalendarium wydarzeń
Poprzednie
Listopada 2018
Następne
PW¦CPSN
 1234
567891011
12131415161718
19202122232425
2627282930 
pokaż wszystkie
więcej
pokaż wszystkie
Partnerskie szkoły jogi
  

Partnerzy portalu
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA

Wiktor Morgulecjoga dla pocz±tkuj±cych

Nauczyciel jogi wg. metody B.K.S Iyegara w Centrum Joga Żoliborz w Warszawie, w którym odbywaj± się codzienne zajęcia oraz weekendowe warsztaty jogi....



Twoja zapytanie zostało wysłane
Twój adres e-mail:
Tre¶ć pytania:
Przepisz kod z obrazka

Je¶li nie możesz przeczytać kodu, kliknij tu aby wczytać nowy.
  
Joga Portal - Pierwszy, ogólnopolski serwis joga-joga.pl - Kraków - Poznań - Wrocław - Trójmiasto - Lublin
Wakacje z joga, wakacyjne kursy jogi oraz wyjazdy organizowane przez szkoły Jogi z całej Polski. Wyszukiwarka szkół jogi: Kraków, Poznań, Wrocław, Trójmiasto, Lublin a także wiele innych miast z całej Polski. Pozycje jogi, joga na DVD, ksi±żki o jodze,joga-sklep, forum a także medytacja, ajurweda, kursy rozwoju oraz masaż tajski. Najnowsze wydarzenia, pytania oraz odpoweidzi, wywiady oraz joga w ci±ży i joga dla dzieci - Indie i joga w Indiach a także abc jogi i wakacje z jog± podróżowanie po Azji
LikeSoft