Stanie na głowie. Odwróć świat do góry nogami!
Dołącz do nas na
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA


Stanie na głowie. Odwróć świat do góry nogami!

  • piątek, 18 listopada 2016
  • autor: Izabela Gorączko
Codziennie "stajesz na głowie", żeby sprostać wszystkim wyzwaniom i obowiązkom. Zapomnij o tym. Spróbuj zrobić to dosłownie, a zobaczysz, jak dobra będzie to zamiana.
 
Salamba Sirsasana - stanie na głowie z podparciem, to dobry pomysł dla kogoś, kto chciałby:
 
  •  Złagodzić takie dolegliwości jak: bezsenność, napięcie nerwowe, przeziębienie, ból gardła, arytmię
  •  dodać sobie energii i witalności
  •  wyciszyć umysł i uspokoić się
  •  zwiększyć dopływ krwi do komórek mózgowych
  •  pozbyć się stresu lub lekkiej depresji
  •  wzmocnić ciało/ usunąć blokady, które są w ciele
  •  wzmocnić ramiona, nogi, kręgosłup
  •  pobudzić pracę gruczołów wydzielania wewnętrznego
  •  usprawnić czynność płuc
  •  wzmocnić mięśnie brzucha 
 
Na początku najlepiej wykonywać tę pozycję przy ścianie - tak będzie bezpieczniej.
Zanim jednak przystąpisz do stania na głowie dobrze jest opanować pozycję do niej przygotowującą, czyli Ardha-Sirsasana (drąg), a zrobisz ją tak: 
• usiądź na macie w siadzie japońskim (siad na piętach),  postaw przed sobą przedramiona na macie, tak żeby łokcie były rozstawione mniej więcej na    szerokość barków i spleć palce dłoni w tzw. koszyczek.
• postaw teraz czubek głowy na macie
 
Gdzie jest czubek głowy?
 
Najprościej wyznaczyć go tak: nasadę wewnętrznej dłoni (czyli ta część dłoni, która znajduję się tuż przy nadgarstku) umieść u nasady nosa (to to miejsce, w którym nos spotyka się z czołem:)) - palec środkowy wyznaczy czubek twojej głowy :) oczywiście jest to tylko miejsce orientacyjne, najlepiej postawić głowę na macie w miejscu, gdzie jest ona najbardziej płaska :)
 
Stanie na głowie 
źródło:"Joga-ilustrowany przewodnik anatomiczny"L.Kaminoff
 
Idąc dalej
• czubek głowy postaw na macie tak, żeby tył głowy przylegał do splecionych dłoni
• wyprostuj szyję, postaraj się ustawić ją prostopadle do podłogi
• unieś do góry pośladki, prostując kręgosłup i nogi
 
 
Pozostań w tej pozycji kilka oddechów, po czym przejdź do stania na głowie, czyli:
 
• staraj się teraz podejść stopami jak najbliżej głowy zachowując proste plecy
• powoli unieś nogi do góry aż do pionu i wyprostuj je
• rozciągnij kręgosłup, utrzymując ciało prostopadle do podłogi
• żeby wyjść z pozycji zegnij kolana i powoli opuść nogi na podłogę
• nie wstawaj od razu, odpocznij chwilę w jednej z relaksacyjnych pozycji: Balasana lub Adho-Mukha-Wadżrasana
 
Stanie na głowie
 
Pamiętaj, żeby wykonując pozycję cały czas dobrze dociskać przedramiona do maty, żeby odciążyć głowę i szyję.
 
Pomimo licznych korzyści wynikających z praktyki tej cudownej i jednej z podstawowych asan, są też sytuacje, w których jednak lepiej z niej zrezygnować, albo poszukać odpowiednich wariantów, są to:
 
• jaskra
• poważne wady wzroku
• zwyrodnienie kręgów szyjnych, dyskopatia
• nadciśnienie lub zbyt niskie ciśnienie
• gorączka, bóle głowy
• menstruacja
• ciąża 
Pamiętaj, że w staniu na głowie najtrudniejsze jest uniesienie nóg do góry. Wymaga ono silnych mięśni nóg, więc jest bardziej ćwiczeniem siłowym niż zręcznościowym. 
Asany najlepiej przygotowujące do stania na głowie to kobra i łuk, ponieważ bardzo dobrze wzmacniają i uelastyczniają mięśnie karku. 
Praktykuj gdzie tylko możesz!
 
 Na koniec nie zapomnij o relaksie, np. : Adho-Mukha-Wadżrasana... :)
 
Stanie na głowie
 
 
 
 
 
Opublikuj na:
Polecamy:   1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10
Jaki Nett USA - Międzynarodowy Konwent Jogi 2019, Ceny Specjalne tylko do 1 lutego!

Zapraszamy na Międzynarodowy Konwent Jogi 2019. Gość specjalny - Jaki Nett USA, dyplomowana nauczycielka jogi w tradycji B.K.S. Iyengara z 40-letnim doświadczeniem, posiada stopień Senior I. Do udziału w Konwencie zapraszamy zarówno osoby początkujące, jak i zaawansowane - do wyboru przygotowaliśmy...

Zen we wnętrzach

Prostota, minimalizm i harmonia to główne filary stylu zen w architekturze. Nie oznacza to jednak, że w pomieszczeniach nie ma mebli i wszystkie ściany są białe. Aby urządzić wnętrze inspirowane stylem zen wystarczy kierować się kilkoma zasadami. Oto one. ...

Dwa tygodnie na jogę

Dwa tygodnie na zdrowie. Wprowadzając jedną małą zmianę w swoim tygodniowym planie i wpisując tam jogę, możesz sprawić, że zmieni się całe twoje życie. Sprawdź i przekonaj się sam. 10 rzeczy, które możesz odnotować, ćwicząc jogę każdego dnia, przez dwa tygodnie. ...

Korekta w jodze. Seksualne i fizyczne nadużycia (film) #metoo cz. I

Zmowa milczenia przerwana - Matthew Sweeney, jeden z najwybitniejszych nauczycieli Ashtanga jogi publikuje otwarty list, w którym przyznaje się do tolerowania przez nauczycieli i środowiska Ashtanga jogi seksualnch nadużyć i niebezpiecznych, uszkadzających uczniów korekt dokonywanych przez guru Asth...

Mistrz jogi z Puny. Gdyby żył, miałby sto lat

14 grudnia 2018 r.mija setna rocznica urodzin B.K..S. Iyengara. "Ludzie nazwali moją praktykę jogą Iyengara. Ja po prostu dążę do tego, by osiągnąć równowagę między fizycznością, duchowością i intelektem. Każda asana ma swoje optimum – od głowy po stopy, od przodu w tył – bez odchyleń i ...

UZIEMIENIE ciała i umysłu

Co tworzy Twoje silne korzenie- co jest dla Ciebie naprawdę ważne? Co jest Twoją mocną stroną czy umiejętnością? Czego najbardziej potrzebujesz? Czy jest taki obszar w życiu, który od pewnego czasu woła o ZMIANĘ, a Tobie ciężko jest ją podjąć? Zdanie "nigdy tego nie zrobię" zamień na "do tej pory te...

KURS NAUCZYCIELSKI JOGI INTEGRALNEJ

Kurs nauczycielski przeznaczony jest dla osób, które pragną zdobyć praktyczne umiejętności i rzetelną wiedzę na temat różnych ścieżek i systemów jogi pod okiem najlepszych w Polsce specjalistów. Zdobyte kwalifikacje i umiejętności oraz końcowy certyfikat uprawniają do wykonywania zawodu nauczyciel...

Produkt tygodnia: ZESTAW KRZESŁO DO JOGI + KSIĄŻKA ''JOGA Z KRZESŁEM''

Praktyka z użyciem krzesła jest bardzo efektywna z trzech powodów. Krzesło może być naszym: nauczycielem, pomocnikiem, bądź stymulatorem. Krzesło do jogi i książka ''Joga z krzesłem'' to świetny zestaw, dzięki któremu możemy z dokładnością i precyzją pogłębiać praktykę! ...

Jak joga uratowała chińską wioskę

Dziarscy sześćdziesięciolatkowie z niewielkiej wioski na północy Chin z zapałem ćwiczą jogę. Jeszcze dwa lata temu o niewielkim siole nikt nie słyszał, a mieszkańcy byli pogrążeni w apatii. Inicjatywa Lu Wenzhena, nowego sekretarza komunistycznej partii, który przybył tam w 2016 r., by rozruszać lu...

Sztuka życia. Medytacja Vipassana -wg. nauk S.N. Goenki

To nieistotne kim jesteś, czym się zajmujesz, w co wierzysz, a komu nie ufasz. W każdym z nas jest spokój i harmonia pozwalająca na szczęśliwe życie w zgodzie ze sobą i z innymi ludźmi. Furtka do ogrodu wyzwolenia opatrzona jest jedynie mentalną tabliczką – UWAGA! ŚWIADOMOŚĆ – której pra...

  
kalendarium wydarzeń
Poprzednie
Stycznia 2019
Następne
PWŚCPSN
 123456
78910111213
14151617181920
21222324252627
28293031 
pokaż wszystkie
więcej
pokaż wszystkie
Partnerskie szkoły jogi
  

Partnerzy portalu
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA

Wiktor Morgulecjoga dla początkujących

Nauczyciel jogi wg. metody B.K.S Iyegara w Centrum Joga Żoliborz w Warszawie, w którym odbywają się codzienne zajęcia oraz weekendowe warsztaty jogi....



Twoja zapytanie zostało wysłane
Twój adres e-mail:
Treść pytania:
Przepisz kod z obrazka

Jeśli nie możesz przeczytać kodu, kliknij tu aby wczytać nowy.
  
Joga Portal - Pierwszy, ogólnopolski serwis joga-joga.pl - Kraków - Poznań - Wrocław - Trójmiasto - Lublin
Wakacje z joga, wakacyjne kursy jogi oraz wyjazdy organizowane przez szkoły Jogi z całej Polski. Wyszukiwarka szkół jogi: Kraków, Poznań, Wrocław, Trójmiasto, Lublin a także wiele innych miast z całej Polski. Pozycje jogi, joga na DVD, książki o jodze,joga-sklep, forum a także medytacja, ajurweda, kursy rozwoju oraz masaż tajski. Najnowsze wydarzenia, pytania oraz odpoweidzi, wywiady oraz joga w ciąży i joga dla dzieci - Indie i joga w Indiach a także abc jogi i wakacje z jogą podróżowanie po Azji
LikeSoft