Stanie na głowie. Odwróć świat do góry nogami!

Codziennie "stajesz na głowie", żeby sprostać wszystkim wyzwaniom i obowiązkom. Zapomnij o tym. Spróbuj zrobić to dosłownie, a zobaczysz, jak dobra będzie to zamiana.

Salamba Sirsasana - stanie na głowie z podparciem, to dobry pomysł dla kogoś, kto chciałby:

• Złagodzić takie dolegliwości jak: bezsenność, napięcie nerwowe, przeziębienie, ból gardła, arytmię
• dodać sobie energii i witalności
• wyciszyć umysł i uspokoić się
• zwiększyć dopływ krwi do komórek mózgowych
• pozbyć się stresu lub lekkiej depresji
• wzmocnić ciało/ usunąć blokady, które są w ciele
• wzmocnić ramiona, nogi, kręgosłup
• pobudzić pracę gruczołów wydzielania wewnętrznego
• usprawnić czynność płuc
• wzmocnić mięśnie brzucha

Na początku najlepiej wykonywać tę pozycję przy ścianie - tak będzie bezpieczniej.

Zanim jednak przystąpisz do stania na głowie dobrze jest opanować pozycję do niej przygotowującą, czyli Ardha-Sirsasana (drąg), a zrobisz ją tak:

• usiądź na macie w siadzie japońskim (siad na piętach), postaw przed sobą przedramiona na macie, tak żeby łokcie były rozstawione mniej więcej na szerokość barków i spleć palce dłoni w tzw. koszyczek.

• postaw teraz czubek głowy na macie

Gdzie jest czubek głowy?

Najprościej wyznaczyć go tak: nasadę wewnętrznej dłoni (czyli ta część dłoni, która znajduję się tuż przy nadgarstku) umieść u nasady nosa (to to miejsce, w którym nos spotyka się z czołem:)) - palec środkowy wyznaczy czubek twojej głowy :) oczywiście jest to tylko miejsce orientacyjne, najlepiej postawić głowę na macie w miejscu, gdzie jest ona najbardziej płaska :)

źródło:"Joga-ilustrowany przewodnik anatomiczny"L.Kaminoff

Idąc dalej

• czubek głowy postaw na macie tak, żeby tył głowy przylegał do splecionych dłoni

• wyprostuj szyję, postaraj się ustawić ją prostopadle do podłogi

• unieś do góry pośladki, prostując kręgosłup i nogi

Pozostań w tej pozycji kilka oddechów, po czym przejdź do stania na głowie, czyli:

• staraj się teraz podejść stopami jak najbliżej głowy zachowując proste plecy

• powoli unieś nogi do góry aż do pionu i wyprostuj je

• rozciągnij kręgosłup, utrzymując ciało prostopadle do podłogi

• żeby wyjść z pozycji zegnij kolana i powoli opuść nogi na podłogę

• nie wstawaj od razu, odpocznij chwilę w jednej z relaksacyjnych pozycji: Balasana lub Adho-Mukha-Wadżrasana

Pamiętaj, żeby wykonując pozycję cały czas dobrze dociskać przedramiona do maty, żeby odciążyć głowę i szyję.

Pomimo licznych korzyści wynikających z praktyki tej cudownej i jednej z podstawowych asan, są też sytuacje, w których jednak lepiej z niej zrezygnować, albo poszukać odpowiednich wariantów, są to:

• jaskra

• poważne wady wzroku

• zwyrodnienie kręgów szyjnych, dyskopatia

• nadciśnienie lub zbyt niskie ciśnienie

• gorączka, bóle głowy

• menstruacja

• ciąża

Pamiętaj, że w staniu na głowie najtrudniejsze jest uniesienie nóg do góry. Wymaga ono silnych mięśni nóg, więc jest bardziej ćwiczeniem siłowym niż zręcznościowym.

Asany najlepiej przygotowujące do stania na głowie to kobra i łuk, ponieważ bardzo dobrze wzmacniają i uelastyczniają mięśnie karku.

Praktykuj gdzie tylko możesz!

Na koniec nie zapomnij o relaksie, np. : Adho-Mukha-Wadżrasana... :)