Doł±cz do nas na
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA


Stanie na głowie. Odwróć ¶wiat do góry nogami!

  • pi±tek, 18 listopada 2016
  • autor: Izabela Gor±czko
Codziennie "stajesz na głowie", żeby sprostać wszystkim wyzwaniom i obowi±zkom. Zapomnij o tym. Spróbuj zrobić to dosłownie, a zobaczysz, jak dobra będzie to zamiana.
 
Salamba Sirsasana - stanie na głowie z podparciem, to dobry pomysł dla kogo¶, kto chciałby:
 
  •  Złagodzić takie dolegliwo¶ci jak: bezsenno¶ć, napięcie nerwowe, przeziębienie, ból gardła, arytmię
  •  dodać sobie energii i witalno¶ci
  •  wyciszyć umysł i uspokoić się
  •  zwiększyć dopływ krwi do komórek mózgowych
  •  pozbyć się stresu lub lekkiej depresji
  •  wzmocnić ciało/ usun±ć blokady, które s± w ciele
  •  wzmocnić ramiona, nogi, kręgosłup
  •  pobudzić pracę gruczołów wydzielania wewnętrznego
  •  usprawnić czynno¶ć płuc
  •  wzmocnić mię¶nie brzucha 
 
Na pocz±tku najlepiej wykonywać tę pozycję przy ¶cianie - tak będzie bezpieczniej.
Zanim jednak przyst±pisz do stania na głowie dobrze jest opanować pozycję do niej przygotowuj±c±, czyli Ardha-Sirsasana (dr±g), a zrobisz j± tak: 
• usi±dĽ na macie w siadzie japońskim (siad na piętach),  postaw przed sob± przedramiona na macie, tak żeby łokcie były rozstawione mniej więcej na    szeroko¶ć barków i spleć palce dłoni w tzw. koszyczek.
• postaw teraz czubek głowy na macie
 
Gdzie jest czubek głowy?
 
Najpro¶ciej wyznaczyć go tak: nasadę wewnętrznej dłoni (czyli ta czę¶ć dłoni, która znajduję się tuż przy nadgarstku) umie¶ć u nasady nosa (to to miejsce, w którym nos spotyka się z czołem:)) - palec ¶rodkowy wyznaczy czubek twojej głowy :) oczywi¶cie jest to tylko miejsce orientacyjne, najlepiej postawić głowę na macie w miejscu, gdzie jest ona najbardziej płaska :)
 
Stanie na głowie 
Ľródło:"Joga-ilustrowany przewodnik anatomiczny"L.Kaminoff
 
Id±c dalej
• czubek głowy postaw na macie tak, żeby tył głowy przylegał do splecionych dłoni
• wyprostuj szyję, postaraj się ustawić j± prostopadle do podłogi
• unie¶ do góry po¶ladki, prostuj±c kręgosłup i nogi
 
 
Pozostań w tej pozycji kilka oddechów, po czym przejdĽ do stania na głowie, czyli:
 
• staraj się teraz podej¶ć stopami jak najbliżej głowy zachowuj±c proste plecy
• powoli unie¶ nogi do góry aż do pionu i wyprostuj je
• rozci±gnij kręgosłup, utrzymuj±c ciało prostopadle do podłogi
• żeby wyj¶ć z pozycji zegnij kolana i powoli opu¶ć nogi na podłogę
• nie wstawaj od razu, odpocznij chwilę w jednej z relaksacyjnych pozycji: Balasana lub Adho-Mukha-Wadżrasana
 
Stanie na głowie
 
Pamiętaj, żeby wykonuj±c pozycję cały czas dobrze dociskać przedramiona do maty, żeby odci±żyć głowę i szyję.
 
Pomimo licznych korzy¶ci wynikaj±cych z praktyki tej cudownej i jednej z podstawowych asan, s± też sytuacje, w których jednak lepiej z niej zrezygnować, albo poszukać odpowiednich wariantów, s± to:
 
• jaskra
• poważne wady wzroku
• zwyrodnienie kręgów szyjnych, dyskopatia
• nadci¶nienie lub zbyt niskie ci¶nienie
• gor±czka, bóle głowy
• menstruacja
• ci±ża 
Pamiętaj, że w staniu na głowie najtrudniejsze jest uniesienie nóg do góry. Wymaga ono silnych mię¶ni nóg, więc jest bardziej ćwiczeniem siłowym niż zręczno¶ciowym. 
Asany najlepiej przygotowuj±ce do stania na głowie to kobra i łuk, ponieważ bardzo dobrze wzmacniaj± i uelastyczniaj± mię¶nie karku. 
Praktykuj gdzie tylko możesz!
 
 Na koniec nie zapomnij o relaksie, np. : Adho-Mukha-Wadżrasana... :)
 
Stanie na głowie
 
 
 
 
 
Opublikuj na:
Polecamy:   1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10
Jak wybrać jogiczny prezent ? Na co zwrócić uwagę ?

Jaki prezent wybrać? Jak ocenić nie znaj±c się na sprzęcie do jogi, co będzie optymalne?...

Kiedy moje nogi będ± w końcu elastyczne?

Mocne oraz elastyczne nogi to też zdrowe nogi - lekkie, sprawne i pewnie st±paj±ce po ziemi. To większa rado¶ć biegania i uprawiania wszelkich innych dyscyplin sportowych - twoich ulubionych. To wreszcie smukłe i zgrabne nogi, zrelaksowane i odprężone. Nie zwlękaj - sięgaj po więcej - również w jodz...

Jej wysoko¶ć cytryna

Królowa pochodzi z południowo-wschodnich Chin. Jej kariera rozkwitła w XVIII wieku, kiedy odkryto, że jest doskonałym remedium na wiele chorób. Dzi¶ cytryna znana jest nie tylko ze swych wła¶ciwo¶ci leczniczych, ale także jako doskonała pomoc w ekologicznym sprz±taniu domu....

10 sposobów na uproszczenie życia

Dzisiejsze tempo życia, szczególnie w dużych miastach jest przyczyn± przewlekłego stresu, przemęczenia i problemów ze zdrowiem. Prostota i minimalizm mog± nam pomóc odnaleĽć równowagę i swój własny slow life. Oto 10 sposobów na uproszczenie życia. ...

Obserwujemy obecnie prawdziwy boom na rozwój osobisty. Z czego on wynika?

Na to i wiele innych pytań odpowiadaj± Karolina i Maciej Szaciłło, eksperci od zdrowego stylu życia, entuzja¶ci ajurwedy i technik medytacyjnych....

Prezydent z kasty niedotykalnych na czele Indii. Aktywnie ćwiczy jogę.

Niedawno opisywali¶my na naszych łamach sylwetkę premiera Indii Narendry Modiego, teraz publikujemy kolejny artykuł z tej serii - dla wszystkich czytelników bliżej zainteresowanych Indiami. ...

Joga w walce z traum±, czyli jak pomóc weteranom

Zespół stresu pourazowego (PTSD) dotyka nawet 10 proc. żołnierzy, którzy brali udział w działaniach bojowych. Szeroko zakrojone badania nad tym, jak pomóc weteranom, którzy cierpi± z tego powodu prowadz± m.in. Amerykanie. Maj± w tej materii pokaĽne do¶wiadczenia, bo na przestrzeni ostatnich lat wiel...

Jak długo muszę się rozci±gać, żeby być w pełni elastycznym?

Rozczaruję Was już na samym pocz±tku tego artykułu, ponieważ muszę uczciwi przyznać, że nie ma jednoznacznej odpowiedzi na to pytanie. ...

Dania gotowe. Czy mog± być zdrowe? Rozmowa z Pawłem Skrzypczakiem, prezesem firmy Primavika

Na sklepowych półkach coraz więcej miejsca zajmuj± różnego rodzaju dania gotowe. Wpisuj± się one w potrzeby współczesnego konsumenta, który żyje szybko. Czy taka wysoko przetworzona żywno¶ć może być zdrowa? Na co zwracać uwagę przy wyborze produktów typu convienience? Rozmowa z Pawłem Skrzypczakiem,...

Joga i medytacja recept± na lepsz± pamięć i orientację

W Polsce na alzheimera choruje ok. 350 tys. ludzi. Trac± pamięć, sprawno¶ć. Uczeni nie potrafi± jeszcze powiedzieć, co jest przyczyn± stopniowej i nieodwracalnej degradacji komórek nerwowych mózgu. Trwaj± intensywne poszukiwania sposobów na opóĽnienie postępów choroby i poprawę komfortu życia pacjen...

  
pokaż wszystkie
więcej
pokaż wszystkie
Partnerskie szkoły jogi
  

Partnerzy portalu
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA

Wiktor Morgulecjoga dla pocz±tkuj±cych

Nauczyciel jogi wg. metody B.K.S Iyegara w Centrum Joga Żoliborz w Warszawie, w którym odbywaj± się codzienne zajęcia oraz weekendowe warsztaty jogi....



Twoja zapytanie zostało wysłane
Twój adres e-mail:
Tre¶ć pytania:
Przepisz kod z obrazka

Je¶li nie możesz przeczytać kodu, kliknij tu aby wczytać nowy.
  
Joga Portal - Pierwszy, ogólnopolski serwis joga-joga.pl - Kraków - Poznań - Wrocław - Trójmiasto - Lublin
Wakacje z joga, wakacyjne kursy jogi oraz wyjazdy organizowane przez szkoły Jogi z całej Polski. Wyszukiwarka szkół jogi: Kraków, Poznań, Wrocław, Trójmiasto, Lublin a także wiele innych miast z całej Polski. Pozycje jogi, joga na DVD, ksi±żki o jodze,joga-sklep, forum a także medytacja, ajurweda, kursy rozwoju oraz masaż tajski. Najnowsze wydarzenia, pytania oraz odpoweidzi, wywiady oraz joga w ci±ży i joga dla dzieci - Indie i joga w Indiach a także abc jogi i wakacje z jog± podróżowanie po Azji
likesoft