Doł±cz do nas na
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA


Asany dla narciarzy- jak wzmocnić nogi

  • czwartek, 29 grudnia 2016
  • autor: Anna Jędruch
Wszyscy poważnie podchodz±cy do swojej zimowej pasji miło¶nicy narciarstwa powinni się solidnie przygotować do sezonu. Nabranie formy zajmuje  kilku tygodni, warto więc zadbać o to już jesieni±.  przygotuj się więc do sezonu narciarskiego tak, aby nie przeforsować się już po pierwszym dniu przygód na stoku.
 
Dzięki wypracowaniu mocnych nóg – będziesz mógł cieszyć się wielogodzinn± jazd± na nartach, a przede wszystkim odsuniesz od siebie widmo kontuzji. Mię¶nie dolnych partii ciała, które s± najbardziej zaangażowane przy jeĽdzie na nartach to: czworogłowy uda i dwugłowy uda, a także mię¶nie łydek i po¶ladków – to na nich trzeba będzie się skupić najbardziej.
Na pocz±tku, jak zawsze, przed każdym treningiem, warto zrobić rozgrzewkę. Proponuję wykonanie powitania słońca, które wzmocni całe ciało w krótkim czasie i rozrusza stawy. Bardziej elastyczne mię¶nie i stawy to mniejsza podatno¶ć na urazy.
1. Utkatasana
Zauważ, że jazda na nartach przypomina wchodzenie i wychodzenie z pozycji Utkatasany, dlatego powinna to być pozycja obowi±zkowa. Asana wzmacnia mię¶nie dwugłowe i trójgłowe ramion, mię¶nie nóg i po¶ladków, rozci±ga mię¶nie trójgłowe łydki, zwiększa ruchomo¶ć w stawach skokowych, wydłuża kręgosłup oraz stabilizuje tułów.
Wykonanie:
WejdĽ w asanę z Tadasany, unie¶ ręce do sufitu i powoli zacznij zginać nogi w kolanach, staraj±c się zej¶ć do przysiadu. Podwiń ko¶ć ogonow±, aby plecy były ustawione w jednej linii. Nie odrywaj±c pięt, szukaj ¶rodka ciężko¶ci, poruszaj±c się do przodu i do tyłu.
utkatasana
2. Prasarita padottanasana
Asana intensywnie rozci±ga tyln± stronę mię¶ni uda i przywodziciele stawów biodrowych oraz wzmacnia stawy skokowe.
Wykonanie:
Z Tadasany wejdĽ skokiem do szerokiego rozkroku. Ułóż dłonie na biodrach, a pięty rozstaw szerzej niż palce. Pochyl tułów równolegle do podłogi i opu¶ć ręce staraj±c się dotkn±ć palcami podłogi, możesz też złapać się za kostki lub podudzia (je¶li nie możesz dosięgn±ć, ułóż dłonie na klockach na szeroko¶ć barków). Podci±gnij rzepki kolanowe, dociskaj zewnętrzne krawędzie stóp do podłogi.
Prasarita padottanasana
3. Virabhadrasana II
Pozycja Bohatera II dobrze rozgrzeje stawy, tak często eksploatowane przez narciarzy. Korzy¶ci dla organizmu to stabilizacja kolana przedniej nogi, wzmocnienie przodów ud - mię¶ni czworogłowych, wzmocnienie po¶ladków, rozci±gnięcie stawu biodrowego oraz mię¶ni biodrowo – lędĽwiowych.
Wykonanie:
Stoj±c w pozycji trójk±ta obróć praw± stopę o 90 stopni w prawo, a lew± o jakie¶ 30 stopni także w tę sam± stronę. Prawe kolano zegnij tak, by podudzie było prostopadłe do podłoża, lewa noga powinna być wyprostowana, a brzeg lewej stopy nie powinien się odrywać od maty.
Virabhadrasana II
4. Utthita par¶vakonasana
Kolejna pozycja wzmacniaj±ca nogi i mię¶nie posturalne. Kształtuje równowagę i wydłuża kręgosłup.
Wykonanie:
Z pozycji Virabhadrasana II zacznij powoli wychylać się w prawo. Wyci±gnij praw± rękę do góry. Wydłuż bok tułowia i oprzyj prawe przedramię na prawym udzie. Opuszki prawej dłoni ułóż na podłodze lub na klocku ułożonym przy kostce prawej nogi. Naciskaj ramieniem na kolano i unie¶ lew± rękę pionowo do góry.
Utthita par¶vakonasana
 
5. Ardha ćandrasana
Asana wzmacnia kolana oraz mię¶nie nóg, pomaga w kontuzjach, a przy okazji odci±ża kręgosłup i kształtuje równowagę.
Wykonanie:
Stań w trikonasanie, skręć praw± stopę w prawo, a lew± lekko dokręć w prawo. Oddal praw± dłoń o około 30 cm od prawej stopy. Wychyl ciało w prawo, zginaj±c praw± nogę w kolanie. Prostuj±c prawe kolano unie¶ lew± nogę tak, by stanowiła przedłużenie tułowia. Utrzymuj lew± rękę skierowan± w stronę nieba.
Ardha ćandrasana
 
Mię¶nie nóg to nie wszystko. Bez silnego brzucha, nie uda Ci się efektywnie przełożyć siły mię¶ni nóg na wykonywan± pracę. Jazda na nartach wymaga dużej umiejętno¶ci utrzymania balansu. Je¶li równowaga zostanie zachwiana to od razu to można poczuć. Je¶li w porę prawidłowo nie zareagujemy, to jazda może skończyć się upadkiem. Je¶li stok zmienia się na bardziej stromy – powinni¶my w odpowiednio dobrany sposób pochylić ciało w przód. Dlatego oprócz wzmocnienia nóg postaw także na wysiłek służ±cy polepszeniu własnej koordynacji.
 
baner fb  
baner sklep 
 
 
Opublikuj na:
Polecamy:   1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10
Jak wybrać jogiczny prezent ? Na co zwrócić uwagę ?

Jaki prezent wybrać? Jak ocenić nie znaj±c się na sprzęcie do jogi, co będzie optymalne?...

Kiedy moje nogi będ± w końcu elastyczne?

Mocne oraz elastyczne nogi to też zdrowe nogi - lekkie, sprawne i pewnie st±paj±ce po ziemi. To większa rado¶ć biegania i uprawiania wszelkich innych dyscyplin sportowych - twoich ulubionych. To wreszcie smukłe i zgrabne nogi, zrelaksowane i odprężone. Nie zwlękaj - sięgaj po więcej - również w jodz...

Jej wysoko¶ć cytryna

Królowa pochodzi z południowo-wschodnich Chin. Jej kariera rozkwitła w XVIII wieku, kiedy odkryto, że jest doskonałym remedium na wiele chorób. Dzi¶ cytryna znana jest nie tylko ze swych wła¶ciwo¶ci leczniczych, ale także jako doskonała pomoc w ekologicznym sprz±taniu domu....

10 sposobów na uproszczenie życia

Dzisiejsze tempo życia, szczególnie w dużych miastach jest przyczyn± przewlekłego stresu, przemęczenia i problemów ze zdrowiem. Prostota i minimalizm mog± nam pomóc odnaleĽć równowagę i swój własny slow life. Oto 10 sposobów na uproszczenie życia. ...

Obserwujemy obecnie prawdziwy boom na rozwój osobisty. Z czego on wynika?

Na to i wiele innych pytań odpowiadaj± Karolina i Maciej Szaciłło, eksperci od zdrowego stylu życia, entuzja¶ci ajurwedy i technik medytacyjnych....

Prezydent z kasty niedotykalnych na czele Indii. Aktywnie ćwiczy jogę.

Niedawno opisywali¶my na naszych łamach sylwetkę premiera Indii Narendry Modiego, teraz publikujemy kolejny artykuł z tej serii - dla wszystkich czytelników bliżej zainteresowanych Indiami. ...

Joga w walce z traum±, czyli jak pomóc weteranom

Zespół stresu pourazowego (PTSD) dotyka nawet 10 proc. żołnierzy, którzy brali udział w działaniach bojowych. Szeroko zakrojone badania nad tym, jak pomóc weteranom, którzy cierpi± z tego powodu prowadz± m.in. Amerykanie. Maj± w tej materii pokaĽne do¶wiadczenia, bo na przestrzeni ostatnich lat wiel...

Jak długo muszę się rozci±gać, żeby być w pełni elastycznym?

Rozczaruję Was już na samym pocz±tku tego artykułu, ponieważ muszę uczciwi przyznać, że nie ma jednoznacznej odpowiedzi na to pytanie. ...

Dania gotowe. Czy mog± być zdrowe? Rozmowa z Pawłem Skrzypczakiem, prezesem firmy Primavika

Na sklepowych półkach coraz więcej miejsca zajmuj± różnego rodzaju dania gotowe. Wpisuj± się one w potrzeby współczesnego konsumenta, który żyje szybko. Czy taka wysoko przetworzona żywno¶ć może być zdrowa? Na co zwracać uwagę przy wyborze produktów typu convienience? Rozmowa z Pawłem Skrzypczakiem,...

Joga i medytacja recept± na lepsz± pamięć i orientację

W Polsce na alzheimera choruje ok. 350 tys. ludzi. Trac± pamięć, sprawno¶ć. Uczeni nie potrafi± jeszcze powiedzieć, co jest przyczyn± stopniowej i nieodwracalnej degradacji komórek nerwowych mózgu. Trwaj± intensywne poszukiwania sposobów na opóĽnienie postępów choroby i poprawę komfortu życia pacjen...

  
pokaż wszystkie
więcej
pokaż wszystkie
Partnerskie szkoły jogi
  

Partnerzy portalu
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA

Wiktor Morgulecjoga dla pocz±tkuj±cych

Nauczyciel jogi wg. metody B.K.S Iyegara w Centrum Joga Żoliborz w Warszawie, w którym odbywaj± się codzienne zajęcia oraz weekendowe warsztaty jogi....



Twoja zapytanie zostało wysłane
Twój adres e-mail:
Tre¶ć pytania:
Przepisz kod z obrazka

Je¶li nie możesz przeczytać kodu, kliknij tu aby wczytać nowy.
  
Joga Portal - Pierwszy, ogólnopolski serwis joga-joga.pl - Kraków - Poznań - Wrocław - Trójmiasto - Lublin
Wakacje z joga, wakacyjne kursy jogi oraz wyjazdy organizowane przez szkoły Jogi z całej Polski. Wyszukiwarka szkół jogi: Kraków, Poznań, Wrocław, Trójmiasto, Lublin a także wiele innych miast z całej Polski. Pozycje jogi, joga na DVD, ksi±żki o jodze,joga-sklep, forum a także medytacja, ajurweda, kursy rozwoju oraz masaż tajski. Najnowsze wydarzenia, pytania oraz odpoweidzi, wywiady oraz joga w ci±ży i joga dla dzieci - Indie i joga w Indiach a także abc jogi i wakacje z jog± podróżowanie po Azji
likesoft