Asany dla narciarzy- jak wzmocnić nogi
Dołącz do nas na
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA


Asany dla narciarzy- jak wzmocnić nogi

  • środa, 17 stycznia 2018
  • autor: Anna Jędruch
  • źródło: Archiwum
Wszyscy poważnie podchodzący do swojej zimowej pasji miłośnicy narciarstwa powinni się solidnie przygotować do sezonu. Nabranie formy zajmuje kilka tygodni, przygotuj się więc do sezonu narciarskiego tak, aby nie przeforsować się już po pierwszym dniu przygód na stoku.
 
Dzięki wypracowaniu mocnych nóg – będziesz mógł cieszyć się wielogodzinną jazdą na nartach, a przede wszystkim odsuniesz od siebie widmo kontuzji. Mięśnie dolnych partii ciała, które są najbardziej zaangażowane przy jeździe na nartach to: czworogłowy uda i dwugłowy uda, a także mięśnie łydek i pośladków – to na nich trzeba będzie się skupić najbardziej.
Na początku, jak zawsze, przed każdym treningiem, warto zrobić rozgrzewkę. Proponuję wykonanie powitania słońca, które wzmocni całe ciało w krótkim czasie i rozrusza stawy. Bardziej elastyczne mięśnie i stawy to mniejsza podatność na urazy.
1. Utkatasana
Zauważ, że jazda na nartach przypomina wchodzenie i wychodzenie z pozycji Utkatasany, dlatego powinna to być pozycja obowiązkowa. Asana wzmacnia mięśnie dwugłowe i trójgłowe ramion, mięśnie nóg i pośladków, rozciąga mięśnie trójgłowe łydki, zwiększa ruchomość w stawach skokowych, wydłuża kręgosłup oraz stabilizuje tułów.
Wykonanie:
Wejdź w asanę z Tadasany, unieś ręce do sufitu i powoli zacznij zginać nogi w kolanach, starając się zejść do przysiadu. Podwiń kość ogonową, aby plecy były ustawione w jednej linii. Nie odrywając pięt, szukaj środka ciężkości, poruszając się do przodu i do tyłu.
utkatasana
2. Prasarita padottanasana
Asana intensywnie rozciąga tylną stronę mięśni uda i przywodziciele stawów biodrowych oraz wzmacnia stawy skokowe.
Wykonanie:
Z Tadasany wejdź skokiem do szerokiego rozkroku. Ułóż dłonie na biodrach, a pięty rozstaw szerzej niż palce. Pochyl tułów równolegle do podłogi i opuść ręce starając się dotknąć palcami podłogi, możesz też złapać się za kostki lub podudzia (jeśli nie możesz dosięgnąć, ułóż dłonie na klockach na szerokość barków). Podciągnij rzepki kolanowe, dociskaj zewnętrzne krawędzie stóp do podłogi.
Prasarita padottanasana
3. Virabhadrasana II
Pozycja Bohatera II dobrze rozgrzeje stawy, tak często eksploatowane przez narciarzy. Korzyści dla organizmu to stabilizacja kolana przedniej nogi, wzmocnienie przodów ud - mięśni czworogłowych, wzmocnienie pośladków, rozciągnięcie stawu biodrowego oraz mięśni biodrowo – lędźwiowych.
Wykonanie:
Stojąc w pozycji trójkąta obróć prawą stopę o 90 stopni w prawo, a lewą o jakieś 30 stopni także w tę samą stronę. Prawe kolano zegnij tak, by podudzie było prostopadłe do podłoża, lewa noga powinna być wyprostowana, a brzeg lewej stopy nie powinien się odrywać od maty.
Virabhadrasana II
4. Utthita parśvakonasana
Kolejna pozycja wzmacniająca nogi i mięśnie posturalne. Kształtuje równowagę i wydłuża kręgosłup.
Wykonanie:
Z pozycji Virabhadrasana II zacznij powoli wychylać się w prawo. Wyciągnij prawą rękę do góry. Wydłuż bok tułowia i oprzyj prawe przedramię na prawym udzie. Opuszki prawej dłoni ułóż na podłodze lub na klocku ułożonym przy kostce prawej nogi. Naciskaj ramieniem na kolano i unieś lewą rękę pionowo do góry.
Utthita parśvakonasana
 
5. Ardha ćandrasana
Asana wzmacnia kolana oraz mięśnie nóg, pomaga w kontuzjach, a przy okazji odciąża kręgosłup i kształtuje równowagę.
Wykonanie:
Stań w trikonasanie, skręć prawą stopę w prawo, a lewą lekko dokręć w prawo. Oddal prawą dłoń o około 30 cm od prawej stopy. Wychyl ciało w prawo, zginając prawą nogę w kolanie. Prostując prawe kolano unieś lewą nogę tak, by stanowiła przedłużenie tułowia. Utrzymuj lewą rękę skierowaną w stronę nieba.
Ardha ćandrasana
 
Mięśnie nóg to nie wszystko. Bez silnego brzucha, nie uda Ci się efektywnie przełożyć siły mięśni nóg na wykonywaną pracę. Jazda na nartach wymaga dużej umiejętności utrzymania balansu. Jeśli równowaga zostanie zachwiana to od razu to można poczuć. Jeśli w porę prawidłowo nie zareagujemy, to jazda może skończyć się upadkiem. Jeśli stok zmienia się na bardziej stromy – powinniśmy w odpowiednio dobrany sposób pochylić ciało w przód. Dlatego oprócz wzmocnienia nóg postaw także na wysiłek służący polepszeniu własnej koordynacji.
 
baner fb  
baner sklep 
 
 
Opublikuj na:
Polecamy:   1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10
KURS NAUCZYCIELSKI JOGI INTEGRALNEJ

Kurs nauczycielski przeznaczony jest dla osób, które pragną zdobyć praktyczne umiejętności i rzetelną wiedzę na temat różnych ścieżek i systemów jogi pod okiem najlepszych w Polsce specjalistów. Zdobyte kwalifikacje i umiejętności oraz końcowy certyfikat uprawniają do wykonywania zawodu nauczyciel...

Joga Festiwal i VI Górski Maraton Jogi w Wierchomli coraz bliżej

Już za dwa miesiące odbędzie się prawdziwa uczta dla miłośników jogi, doskonałej kuchni i świadomego, pełnego radości życia....

Happy Evolution, czyli jak dać sobie „coś więcej” niż szczęście?

O alergiach, diecie, sportach i miłości do siebie, a także o szczęściu, zero waste oraz mądrym życiu rozmawiają: pasjonatka kuchni roślinnej i event menedżer Helena Chmielewska oraz Żaneta Geltz – redaktor naczelna Magazynu Hipoalergiczni i założycielka Stowarzyszenia Happy Evolution Global As...

Joga, bieganie i medytacja - triatlon inny niż wszystkie !

Joga i triatlon? Z pozoru to niedobrana para, ale tak naprawdę doskonale do siebie pasują. Dosłownie i na wyższym poziomie. Po pierwsze, pomaga triatlonistom odzyskać balans po wyczerpującym treningu. Po drugie może być częścią składową niezwykłego dość, ale dającego zdaniem jego uczestników fa...

Joga Na Trawie - darmowe zajęcia jogi na Żoliborzu przez całe lato!

Szkoła Joga Żoliborz, portal Joga-Joga.pl oraz Prochownia zapraszają przez całe lato na darmowe zajęcia Joga Na Trawie. Już kolejny rok nauczyciele ze szkoły Joga Żoliborz z Marceliną Sankowską na czele, poprowadzą dla Was zajęcia w przepięknym otoczeniu Parku Żeromskiego na Warszawskim Żoliborzu. ...

Moc kirtanu. Mantry, które łączą i uzdrawiają

"Mantra to lekarstwo dla umysłu" – zapewnia raper MC Yogi. On, Krishna Das, Snatam Kaur i Deva Premal śpiewają mantry w salach szczelnie wypełnionych publicznością. Ludzie nie tylko słuchają, poddają się muzyce i śpiewają razem z nimi. Liczące sobie tysiące lat słowa mantr mają uzdrawiającą mo...

Jak ważne jest poczucie równowagi i jak je utrzymać?

Na co dzień niewiele zastanawiamy się nad prostymi rzeczami - nad tym w jaki sposób oddychamy albo w jakim stanie jest nasze poczucie równowagi. Poziom naszej samoobserwacji jest nieduży choć niesie tyle przydatnych informacji. Ciało samo wysyła sygnały czego mu potrzeba, należy tylko uważnie słucha...

Idealne połączenie - wakacje i joga!

Jeśli praktykujesz jogę już od jakiegoś czasu doskonale wiesz, że nie ma nic lepszego dla ciała od porządnej dawki zbilansowanej sesji asan. Wyobraź sobie teraz swojego ulubionego nauczyciela jogi, siebie i kilkanaście osób tak samo zafiksowanych na jogę jak ty w jakimś cudownym miejscu oddalonym od...

Blenduj dla zdrowia i urody!

To, co jemy i pijemy ma ogromny wpływ na nasze samopoczucie i poziom energii. Czekoladowe koktajle przywołują uczucie słodkiej przyjemności, a zielone budzą skojarzenie ze zdrowiem w niekoniecznie smacznej odsłonie. Prawda jest taka, że oba mogą być pysznym i niezwykle bogatym źródłem przeciwutlenia...

Joga z Prezesem cz IV. Jak w 4 min rozluźnić szyję i barki ? Video

Napięcie kumulujące się w rejonie barków, potrafi często w dotkliwy sposób uprzykrzać życie powodując dyskomfort i obniżając samopoczucie. Na sztywność w tym obszarze ciała narażone są zarówno osoby wykonujące pracę siedzącą przy komputerze jak i fizyczną – obciążającą bezpośrednio tę grupę m...

  
kalendarium wydarzeń
Poprzednie
Lipca 2018
Następne
PWŚCPSN
 1
2345678
9101112131415
16171819202122
23242526272829
3031 
pokaż wszystkie
więcej
pokaż wszystkie
Partnerskie szkoły jogi
  

Partnerzy portalu
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA

Wiktor Morgulecjoga dla początkujących

Nauczyciel jogi wg. metody B.K.S Iyegara w Centrum Joga Żoliborz w Warszawie, w którym odbywają się codzienne zajęcia oraz weekendowe warsztaty jogi....



Twoja zapytanie zostało wysłane
Twój adres e-mail:
Treść pytania:
Przepisz kod z obrazka

Jeśli nie możesz przeczytać kodu, kliknij tu aby wczytać nowy.
  
Joga Portal - Pierwszy, ogólnopolski serwis joga-joga.pl - Kraków - Poznań - Wrocław - Trójmiasto - Lublin
Wakacje z joga, wakacyjne kursy jogi oraz wyjazdy organizowane przez szkoły Jogi z całej Polski. Wyszukiwarka szkół jogi: Kraków, Poznań, Wrocław, Trójmiasto, Lublin a także wiele innych miast z całej Polski. Pozycje jogi, joga na DVD, książki o jodze,joga-sklep, forum a także medytacja, ajurweda, kursy rozwoju oraz masaż tajski. Najnowsze wydarzenia, pytania oraz odpoweidzi, wywiady oraz joga w ciąży i joga dla dzieci - Indie i joga w Indiach a także abc jogi i wakacje z jogą podróżowanie po Azji
likesoft