Asany dla narciarzy- jak wzmocnić nogi
Dołącz do nas na
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA


Asany dla narciarzy- jak wzmocnić nogi

  • środa, 17 stycznia 2018
  • autor: Anna Jędruch
  • źródło: Archiwum
Wszyscy poważnie podchodzący do swojej zimowej pasji miłośnicy narciarstwa powinni się solidnie przygotować do sezonu. Nabranie formy zajmuje kilka tygodni, przygotuj się więc do sezonu narciarskiego tak, aby nie przeforsować się już po pierwszym dniu przygód na stoku.
 
Dzięki wypracowaniu mocnych nóg – będziesz mógł cieszyć się wielogodzinną jazdą na nartach, a przede wszystkim odsuniesz od siebie widmo kontuzji. Mięśnie dolnych partii ciała, które są najbardziej zaangażowane przy jeździe na nartach to: czworogłowy uda i dwugłowy uda, a także mięśnie łydek i pośladków – to na nich trzeba będzie się skupić najbardziej.
Na początku, jak zawsze, przed każdym treningiem, warto zrobić rozgrzewkę. Proponuję wykonanie powitania słońca, które wzmocni całe ciało w krótkim czasie i rozrusza stawy. Bardziej elastyczne mięśnie i stawy to mniejsza podatność na urazy.
1. Utkatasana
Zauważ, że jazda na nartach przypomina wchodzenie i wychodzenie z pozycji Utkatasany, dlatego powinna to być pozycja obowiązkowa. Asana wzmacnia mięśnie dwugłowe i trójgłowe ramion, mięśnie nóg i pośladków, rozciąga mięśnie trójgłowe łydki, zwiększa ruchomość w stawach skokowych, wydłuża kręgosłup oraz stabilizuje tułów.
Wykonanie:
Wejdź w asanę z Tadasany, unieś ręce do sufitu i powoli zacznij zginać nogi w kolanach, starając się zejść do przysiadu. Podwiń kość ogonową, aby plecy były ustawione w jednej linii. Nie odrywając pięt, szukaj środka ciężkości, poruszając się do przodu i do tyłu.
utkatasana
2. Prasarita padottanasana
Asana intensywnie rozciąga tylną stronę mięśni uda i przywodziciele stawów biodrowych oraz wzmacnia stawy skokowe.
Wykonanie:
Z Tadasany wejdź skokiem do szerokiego rozkroku. Ułóż dłonie na biodrach, a pięty rozstaw szerzej niż palce. Pochyl tułów równolegle do podłogi i opuść ręce starając się dotknąć palcami podłogi, możesz też złapać się za kostki lub podudzia (jeśli nie możesz dosięgnąć, ułóż dłonie na klockach na szerokość barków). Podciągnij rzepki kolanowe, dociskaj zewnętrzne krawędzie stóp do podłogi.
Prasarita padottanasana
3. Virabhadrasana II
Pozycja Bohatera II dobrze rozgrzeje stawy, tak często eksploatowane przez narciarzy. Korzyści dla organizmu to stabilizacja kolana przedniej nogi, wzmocnienie przodów ud - mięśni czworogłowych, wzmocnienie pośladków, rozciągnięcie stawu biodrowego oraz mięśni biodrowo – lędźwiowych.
Wykonanie:
Stojąc w pozycji trójkąta obróć prawą stopę o 90 stopni w prawo, a lewą o jakieś 30 stopni także w tę samą stronę. Prawe kolano zegnij tak, by podudzie było prostopadłe do podłoża, lewa noga powinna być wyprostowana, a brzeg lewej stopy nie powinien się odrywać od maty.
Virabhadrasana II
4. Utthita parśvakonasana
Kolejna pozycja wzmacniająca nogi i mięśnie posturalne. Kształtuje równowagę i wydłuża kręgosłup.
Wykonanie:
Z pozycji Virabhadrasana II zacznij powoli wychylać się w prawo. Wyciągnij prawą rękę do góry. Wydłuż bok tułowia i oprzyj prawe przedramię na prawym udzie. Opuszki prawej dłoni ułóż na podłodze lub na klocku ułożonym przy kostce prawej nogi. Naciskaj ramieniem na kolano i unieś lewą rękę pionowo do góry.
Utthita parśvakonasana
 
5. Ardha ćandrasana
Asana wzmacnia kolana oraz mięśnie nóg, pomaga w kontuzjach, a przy okazji odciąża kręgosłup i kształtuje równowagę.
Wykonanie:
Stań w trikonasanie, skręć prawą stopę w prawo, a lewą lekko dokręć w prawo. Oddal prawą dłoń o około 30 cm od prawej stopy. Wychyl ciało w prawo, zginając prawą nogę w kolanie. Prostując prawe kolano unieś lewą nogę tak, by stanowiła przedłużenie tułowia. Utrzymuj lewą rękę skierowaną w stronę nieba.
Ardha ćandrasana
 
Mięśnie nóg to nie wszystko. Bez silnego brzucha, nie uda Ci się efektywnie przełożyć siły mięśni nóg na wykonywaną pracę. Jazda na nartach wymaga dużej umiejętności utrzymania balansu. Jeśli równowaga zostanie zachwiana to od razu to można poczuć. Jeśli w porę prawidłowo nie zareagujemy, to jazda może skończyć się upadkiem. Jeśli stok zmienia się na bardziej stromy – powinniśmy w odpowiednio dobrany sposób pochylić ciało w przód. Dlatego oprócz wzmocnienia nóg postaw także na wysiłek służący polepszeniu własnej koordynacji.
 
baner fb  
baner sklep 
 
 
Opublikuj na:
Polecamy:   1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10
Sztuka życia. Medytacja Vipassana - Oby wszystkie istoty były szczęśliwe!

To nieistotne kim jesteś, czym się zajmujesz, w co wierzysz, a komu nie ufasz. W każdym z nas jest spokój i harmonia pozwalająca na szczęśliwe życie w zgodzie ze sobą i z innymi ludźmi. Furtka do ogrodu wyzwolenia opatrzona jest jedynie mentalną tabliczką – UWAGA! ŚWIADOMOŚĆ – której pra...

Joga z krzesłem. Cenna lektura dla każdego jogina.

Książki do jogi dzielą się na dwa rodzaje. Takie, które ładnie wyglądają na półce i takie, z których można w praktyce korzystać. Książki na półkę, to albo zawiłe próby tłumaczenia teoretycznego, czym jest joga, albo kolorowe nie do końca udane podręczniki do nauki asan, z których nie sposób się czeg...

Wdzięczność kluczem do szczęścia

W dzień silni i przebojowi. Wieczorami przeżuwamy stres (albo on przeżuwa nas). Rano, zanim otworzymy oczy, umysł już podsuwa milion spraw, które trzeba załatwić w ciągu dnia. Z tyłu głowy coś szepcze: "nie zdążysz!". Jak sobie z tym radzić? Sposobów jest wiele, a jednym z nich, i to całkiem skute...

Kanon literatury jogicznej w sklepie JOGA-JOGA.PL

Najnowsze wydanie "biblii jogi" czyli książka "Światło Jogi" B.K.S. Iyengara, poszerzone i wzbogacone o płytę dvd z filmem biograficznym o życiu Mistrza. Polecamy także " Pranajama, sztuka oddychania w jodzie" B.K.S.Iyengara a także "Joga doskonała dla kobiet" Gitty S. Iyengar. Pozycje obowiązkowe w...

Wytrzęś to! TRE® pomaga uwolnić się od stresu.

Proste ćwiczenia, które robią coś dziwnego z ciałem. Sesja TRE® mnie zaskoczyła, choć mniej więcej wiedziałam, czego mogę się spodziewać. Po krótkiej rozgrzewce ciało zaczyna samoistnie drgać. Potem przyszło ukojenie. Dowód na to, że ciało pamięta to, czego nie pamięta umysł, który nosi w sobi...

3 mikstury ziołowe, pomocne przy stanach zapalnych gardła.

Jesień to czas wzmożonej podatności na przeziębienia i grypę. Jeśli odczuwamy pierwsze symptomy, warto wesprzeć organizm w powrocie do równowagi, naturalnymi środkami. Po ziołowe mieszanki, warto sięgać wtedy, kiedy czujemy, że czosnek, cytryna, imbir, miód i pierzyna mogą być niewystarczające, np. ...

Dlaczego nie robię postępów w mojej praktyce jogi...

Jogin wie, że w wyniku wykonywania asan przede wszystkim zdobywa zdrowie. Jest to cenny nabytek zdobywany ciężką pracą, stan zupełnej równowagi ciała, umysłu i ducha. Tak więc nie chodzi o akrobatyczne wykonanie asany, wykraczające poza granice swoich możliwości, lecz o stałą, żarliwą praktykę, połą...

Dzięgiel leśny, i inne skarby z łąk do zebrania w październiku.

Październik, to czas zbioru nie tylko dojrzałych i pełnych witamin, owoców głogu, dzikiej róży czy tarniny, ale także pożytecznego dzięgla leśnego, którego właściwości mogą być pomocne na różne dolegliwości. ...

Sztuka i joga idą ze sobą w parze. Niezwykłe sesje w muzeach.

Muzealna sala pełna adeptów jogi, którzy praktykują asany i pranajamę otoczeni działami sztuki? To nie fantazja. Coraz więcej renomowanych muzeów na świecie organizuje tego typu wydarzenia. Po sesji wypełnionej asanami można wziąć udział w medytacji, a potem zwiedzić w małej, kameralnej grupie ekspo...

Top 6 asan, które pomogą Ci utrzymać formę po lecie.

Czas letni to okres, w którym słońce sprawia, że mamy więcej energii i motywacji do działania. Bardziej dbamy o swoją odsłoniętą skórę i ciało. Mamy więcej czasu i okazji do tego, aby aktywnie spędzać czas. Co zrobić, aby nie stracić formy po lecie i cieszyć się wysokim poziomem energii przez cały r...

  
kalendarium wydarzeń
Poprzednie
Listopada 2018
Następne
PWŚCPSN
 1234
567891011
12131415161718
19202122232425
2627282930 
pokaż wszystkie
więcej
pokaż wszystkie
Partnerskie szkoły jogi
  

Partnerzy portalu
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA

Wiktor Morgulecjoga dla początkujących

Nauczyciel jogi wg. metody B.K.S Iyegara w Centrum Joga Żoliborz w Warszawie, w którym odbywają się codzienne zajęcia oraz weekendowe warsztaty jogi....



Twoja zapytanie zostało wysłane
Twój adres e-mail:
Treść pytania:
Przepisz kod z obrazka

Jeśli nie możesz przeczytać kodu, kliknij tu aby wczytać nowy.
  
Joga Portal - Pierwszy, ogólnopolski serwis joga-joga.pl - Kraków - Poznań - Wrocław - Trójmiasto - Lublin
Wakacje z joga, wakacyjne kursy jogi oraz wyjazdy organizowane przez szkoły Jogi z całej Polski. Wyszukiwarka szkół jogi: Kraków, Poznań, Wrocław, Trójmiasto, Lublin a także wiele innych miast z całej Polski. Pozycje jogi, joga na DVD, książki o jodze,joga-sklep, forum a także medytacja, ajurweda, kursy rozwoju oraz masaż tajski. Najnowsze wydarzenia, pytania oraz odpoweidzi, wywiady oraz joga w ciąży i joga dla dzieci - Indie i joga w Indiach a także abc jogi i wakacje z jogą podróżowanie po Azji
LikeSoft