Asany dla narciarzy- jak wzmocnić nogi
Dołącz do nas na
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA


Asany dla narciarzy- jak wzmocnić nogi

  • środa, 17 stycznia 2018
  • autor: Anna Jędruch
  • źródło: Archiwum
Wszyscy poważnie podchodzący do swojej zimowej pasji miłośnicy narciarstwa powinni się solidnie przygotować do sezonu. Nabranie formy zajmuje kilka tygodni, przygotuj się więc do sezonu narciarskiego tak, aby nie przeforsować się już po pierwszym dniu przygód na stoku.
 
Dzięki wypracowaniu mocnych nóg – będziesz mógł cieszyć się wielogodzinną jazdą na nartach, a przede wszystkim odsuniesz od siebie widmo kontuzji. Mięśnie dolnych partii ciała, które są najbardziej zaangażowane przy jeździe na nartach to: czworogłowy uda i dwugłowy uda, a także mięśnie łydek i pośladków – to na nich trzeba będzie się skupić najbardziej.
Na początku, jak zawsze, przed każdym treningiem, warto zrobić rozgrzewkę. Proponuję wykonanie powitania słońca, które wzmocni całe ciało w krótkim czasie i rozrusza stawy. Bardziej elastyczne mięśnie i stawy to mniejsza podatność na urazy.
1. Utkatasana
Zauważ, że jazda na nartach przypomina wchodzenie i wychodzenie z pozycji Utkatasany, dlatego powinna to być pozycja obowiązkowa. Asana wzmacnia mięśnie dwugłowe i trójgłowe ramion, mięśnie nóg i pośladków, rozciąga mięśnie trójgłowe łydki, zwiększa ruchomość w stawach skokowych, wydłuża kręgosłup oraz stabilizuje tułów.
Wykonanie:
Wejdź w asanę z Tadasany, unieś ręce do sufitu i powoli zacznij zginać nogi w kolanach, starając się zejść do przysiadu. Podwiń kość ogonową, aby plecy były ustawione w jednej linii. Nie odrywając pięt, szukaj środka ciężkości, poruszając się do przodu i do tyłu.
utkatasana
2. Prasarita padottanasana
Asana intensywnie rozciąga tylną stronę mięśni uda i przywodziciele stawów biodrowych oraz wzmacnia stawy skokowe.
Wykonanie:
Z Tadasany wejdź skokiem do szerokiego rozkroku. Ułóż dłonie na biodrach, a pięty rozstaw szerzej niż palce. Pochyl tułów równolegle do podłogi i opuść ręce starając się dotknąć palcami podłogi, możesz też złapać się za kostki lub podudzia (jeśli nie możesz dosięgnąć, ułóż dłonie na klockach na szerokość barków). Podciągnij rzepki kolanowe, dociskaj zewnętrzne krawędzie stóp do podłogi.
Prasarita padottanasana
3. Virabhadrasana II
Pozycja Bohatera II dobrze rozgrzeje stawy, tak często eksploatowane przez narciarzy. Korzyści dla organizmu to stabilizacja kolana przedniej nogi, wzmocnienie przodów ud - mięśni czworogłowych, wzmocnienie pośladków, rozciągnięcie stawu biodrowego oraz mięśni biodrowo – lędźwiowych.
Wykonanie:
Stojąc w pozycji trójkąta obróć prawą stopę o 90 stopni w prawo, a lewą o jakieś 30 stopni także w tę samą stronę. Prawe kolano zegnij tak, by podudzie było prostopadłe do podłoża, lewa noga powinna być wyprostowana, a brzeg lewej stopy nie powinien się odrywać od maty.
Virabhadrasana II
4. Utthita parśvakonasana
Kolejna pozycja wzmacniająca nogi i mięśnie posturalne. Kształtuje równowagę i wydłuża kręgosłup.
Wykonanie:
Z pozycji Virabhadrasana II zacznij powoli wychylać się w prawo. Wyciągnij prawą rękę do góry. Wydłuż bok tułowia i oprzyj prawe przedramię na prawym udzie. Opuszki prawej dłoni ułóż na podłodze lub na klocku ułożonym przy kostce prawej nogi. Naciskaj ramieniem na kolano i unieś lewą rękę pionowo do góry.
Utthita parśvakonasana
 
5. Ardha ćandrasana
Asana wzmacnia kolana oraz mięśnie nóg, pomaga w kontuzjach, a przy okazji odciąża kręgosłup i kształtuje równowagę.
Wykonanie:
Stań w trikonasanie, skręć prawą stopę w prawo, a lewą lekko dokręć w prawo. Oddal prawą dłoń o około 30 cm od prawej stopy. Wychyl ciało w prawo, zginając prawą nogę w kolanie. Prostując prawe kolano unieś lewą nogę tak, by stanowiła przedłużenie tułowia. Utrzymuj lewą rękę skierowaną w stronę nieba.
Ardha ćandrasana
 
Mięśnie nóg to nie wszystko. Bez silnego brzucha, nie uda Ci się efektywnie przełożyć siły mięśni nóg na wykonywaną pracę. Jazda na nartach wymaga dużej umiejętności utrzymania balansu. Jeśli równowaga zostanie zachwiana to od razu to można poczuć. Jeśli w porę prawidłowo nie zareagujemy, to jazda może skończyć się upadkiem. Jeśli stok zmienia się na bardziej stromy – powinniśmy w odpowiednio dobrany sposób pochylić ciało w przód. Dlatego oprócz wzmocnienia nóg postaw także na wysiłek służący polepszeniu własnej koordynacji.
 
baner fb  
baner sklep 
 
 
Opublikuj na:
Polecamy:   1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10
Wystartował Kurs Nauczycielski Jogi Integralnej

Dnia 8 września odbył się w szkole Joga Żoliborz w Warszawie ponad trzy godzinny egzamin wstępny oceniający kompetencje osób chcących uczestniczyć w Kursie Nauczycielskim Jogi Integralnej. Miał on na celu sprawdzenie umiejętności i przydzielenie do właściwej grupy w zależności od poziomu zaa...

Slow beauty - mniej znaczy więcej.

Slow to skrót, streszczający całą filozofię slow life: S od sustainable, czyli zrównoważony, L od local, czyli lokalny, O – organic, czyli organiczny, nieprodukowany masowo, W – whole, czyli nieprzetworzony. I właściwie można by na tym poprzestać, jeśli chodzi o przekazanie całej idei. J...

Nasz Patronat! Konferencja Joga i relaksacja w terapii. 22.09.18 AWF Warszawa

Wydział Rehabilitacji Akademii Wychowania Fizycznego Józefa Piłsudskiego w Warszawie i Akademia Wychowania Fizycznego im. Jerzego Kukuczki w Katowicach oraz Fundacja Life Change zapraszają na: I KONFERENCJĘ NAUKOWO-SZKOLENIOWĄ "JOGA I RELAKSACJA W TERAPII" Warszawa, 22 września 2018 r. ...

Uzdrawiająca moc tańca i jogi stopionych w jedno

Joga i taniec stopione w jedno. Płynny ruch, harmonia oddechu, asan, mudr i mantr, które rozwijają się w rytm muzyki. To shakti joga, czyli joga tańca, system stworzony przez pochodzącą z Wielkiej Brytanii Sarę Avtar Olivier. ...

Samodyscyplina w jodze.

Czy potrafisz robić to co powinieneś, wtedy, kiedy powinieneś? Czy jesteś w stanie teraz dokonać poświęceń, które doprowadzą Cię do celu? Poświęcenie jest jedną ze składowych samodyscypliny. Poświęcenie - czyli twoja zdolność do dyscyplinowania samego siebie. Jesteś wtedy w stanie na krótką metę odr...

Slow life w rodzinie

Czy mając dzieci można w ogóle żyć slow? Jaki kierunek obrać, aby wychować szczęśliwe dziecko i mieć slow life"ową rodzinę?...

Ambasadorka Joga Festiwalu (23-26.08) w Wierchomli - Agnieszka Majewska

Tajna agentka, dilerka kiszonego brokatu, performerka spożywcza. Prowadzi i rozwija autorski projekt "Agnieszka Majewska gotuje nie truje", w ramach którego od 2014 roku prowadzi warsztaty, pokazy kuchni naturalnej. Promuje odżywcze, przeciwzapalne jedzenie, w tym kiszonki na co dzień. Organiczne ro...

Historia Jacquesa Mayola znów na ekranach kin! „Człowiek delfin”już od 17 sierpnia

Mija 30 lat od premiery kultowego filmu Luca Bessona "Wielki Błękit" inspirowanego życiem jednego z największych nurków w historii. Teraz Jacques’a Mayola można poznać jeszcze lepiej. 17 sierpnia do kin wchodzi dokument Lefterisa Charitosa "Człowiek delfin". ...

W jaki sposób joga pomaga niwelować niepokój?

Większą część czasu spędzamy na rozpamiętywaniu tego co się wydarzyło lub planowaniu tego co nadejdzie, a tylko chwilami jesteśmy w pełni obecni i skupieni na tym co dzieje się teraz. Powoduje to, że mózg pracuje cały czas na pełnych obrotach ale nie jest wykorzystywany produktywnie. ...

Yogattractive – naturalny sposób na piękno i pogodę ducha

Od 12 lat pracuję nad systemem anty-ageingu dla twarzy i szyi. Ćwiczenia twarzy są elementem bardzo istotnym, ale nie jedynym. Najpierw podeszłam do sprawy estetycznie, czyli chciałam naturalnie zadbać o twarz. Zadziałała trochę moja próżność, ale także chęć pomagania innym. Yogattractive nie jest c...

  
kalendarium wydarzeń
Poprzednie
Września 2018
Następne
PWŚCPSN
 12
3456789
10111213141516
17181920212223
24252627282930
pokaż wszystkie
więcej
pokaż wszystkie
Partnerskie szkoły jogi
  

Partnerzy portalu
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA

Wiktor Morgulecjoga dla początkujących

Nauczyciel jogi wg. metody B.K.S Iyegara w Centrum Joga Żoliborz w Warszawie, w którym odbywają się codzienne zajęcia oraz weekendowe warsztaty jogi....



Twoja zapytanie zostało wysłane
Twój adres e-mail:
Treść pytania:
Przepisz kod z obrazka

Jeśli nie możesz przeczytać kodu, kliknij tu aby wczytać nowy.
  
Joga Portal - Pierwszy, ogólnopolski serwis joga-joga.pl - Kraków - Poznań - Wrocław - Trójmiasto - Lublin
Wakacje z joga, wakacyjne kursy jogi oraz wyjazdy organizowane przez szkoły Jogi z całej Polski. Wyszukiwarka szkół jogi: Kraków, Poznań, Wrocław, Trójmiasto, Lublin a także wiele innych miast z całej Polski. Pozycje jogi, joga na DVD, książki o jodze,joga-sklep, forum a także medytacja, ajurweda, kursy rozwoju oraz masaż tajski. Najnowsze wydarzenia, pytania oraz odpoweidzi, wywiady oraz joga w ciąży i joga dla dzieci - Indie i joga w Indiach a także abc jogi i wakacje z jogą podróżowanie po Azji
likesoft