Hanumanasana – pozycja małpy
Doł±cz do nas na
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA


Hanumanasana – pozycja małpy

  • poniedziałek, 17 paĽdziernika 2016
  • autor: Izabela Gor±czko
  • opracował: Izabela Gor±czko
Asana została po¶więcona Hanumanowi.  Hanuman to  potężny władca małp o nadzwyczajnej sile i dzielno¶ci. Aby uratować Laksmanę (brata Ramy)  jednym kolosalnym skokiem pokonał morze i dotarł do Himalajów, przynosz±c ze sob± wierzchołek góry, na którym rosła życiodajna ro¶lina, niezbędna do jego wyzdrowienia. Asana powstała zatem dla uczczenia jego nadzwyczajnych skoków. Rozsuwamy w niej szeroko nogi jak do szpagatu, opuszczamy biodra do podłogi i składamy dłonie na piersiach. 

 Technika:

 

  1. Uklęknij na macie w klęku podpartym.
  2. Wysuń praw± nogę do przodu, a lew± do tyłu. W trakcie wydechu próbuj  wyprostować obie nogi utrzymuj±c jeszcze biodra w górze, podpieraj±c się na rękach.
  3. Następnie doci¶nij biodra i nogi do ziemi, ciężar ciała przenie¶ na ręce.
  4. Kiedy  nauczysz się prostować nogi w tej pozycji, przestań podpierać się rękami podłogi i złóż dłonie na piersiach, staraj±c się  utrzymywać równowagę.
  5. Unie¶ klatkę piersiow±.
  6. Pozostań w pozycji przez 10 – 30 sekund oddychaj±c normalnie.
  7.  Postaw z powrotem dłonie na macie, unie¶ biodra i powtórz pozycję, trzymaj±c lew± nogę z przodu, a praw± z tyłu.
 
 

Uwagi:

 

  • Opanowanie pozycji wymaga dużo czasu. Trzeba praktykować pozycję bardzo regularnie, żeby w efekcie położyć wyprostowane nogi na podłodze i oprzeć na niej po¶ladki.
  • Tył prawej nogi i przód lewej powinny dotykać podłogi.
  • Pamiętaj, aby tył stawu kolanowego nogi znajduj±cej się z przodu i kolano nogi z tyłu dotykały podłogi.
  •  Osoby bardziej zaawansowane , mog± dodatkowo wyci±gn±ć ręce nad głowę, poł±czyć dłonie i utrzymywać równowagę. Taki wariant jeszcze bardziej rozci±ga nogi i usuwa napięcie pleców.
  • Pozycja wymaga długiego przygotowania. Na pocz±tku możesz więc korzystać z pomocy kostek do jogi.
  • Asany, które najlepiej przygotuj± cię do hanumanasany to: Supta Baddha Konasana, Paschimottanasana, Prasarita Padottanasana, Supta Virasana, Janu Sirsasana, Upavistha Konasana, Supta Padangustasana, Baddha Konasana, Urdhva Prasarita Padasana, Uttanasana.

 

Korzy¶ci:

 

  • pomaga w leczeniu rwy kulszowej i różnych dolegliwo¶ci nóg
  • wzmacnia mię¶nie nóg oraz utrzymuje nogi w dobrej kondycji
  • zalecana biegaczom!
  •  rozluĽnia i wzmacnia odwodz±ce mię¶nie nóg
 
 
Opublikuj na:
Polecamy:   1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10
Niezapomniany Sylwester z jog± 2019 w gronie fantastycznych ludzi!

Zapraszamy do aktywnego spędzenia ostatnich dni starego roku i powitania Nowego Roku 2020 na wyjazdowych warsztatach z jog±. Na jogę dla kręgosłupa do Luboradzy zaprasza Janusz D±browski, do Urli Hania Onifade i Ania Ryczek, która poprowadzi warsztat oddechowy metod± Butejki. Jogę Iyengara poćwiczy...

KURS NAUCZYCIELSKI JOGI INTEGRALNEJ. START CZERWIEC 2020!

Rozpoczynamy rekrutację na III Edycję Kursu Nauczycielskiego Jogi Integralnej! Kurs nauczycielski przeznaczony jest dla osób, które pragn± zdobyć praktyczne umiejętno¶ci i rzeteln± wiedzę na temat różnych ¶cieżek i systemów jogi pod okiem najlepszych w Polsce specjalistów. Zdobyte kwalifikacje i u...

Jaki Nett USA - Międzynarodowy Konwent Jogi 2020. Ceny Specjalne do 31 grudnia

Zapraszamy na Międzynarodowy Konwent Jogi 2020. Go¶ć specjalny - Jaki Nett USA, dyplomowana nauczycielka jogi w tradycji B.K.S. Iyengara z 40-letnim do¶wiadczeniem, posiada stopień Senior I. Do udziału w Konwencie zapraszamy zarówno osoby pocz±tkuj±ce, jak i zaawansowane - do wyboru przygotowali¶m...

Kurs nauczycielski jogi. Szkolenie przygotowawcze. II Edycja Start Styczeń 2020.

Czy my¶lała/e¶ kiedy¶ o tym, aby zostać w przyszło¶ci nauczycielem jogi? Chciałby¶ posiadać takie umiejętno¶ci jak Twój ulubiony nauczyciel i pracować w gronie inspiruj±cych ludzi? Wydaje Ci się, że jest to ciekawe zajęcie i wspaniała ¶cieżka rozwoju, ale masz obawy, że Twoje umiejętno¶ci i wied...

Rozpoznawanie potęgi umysłu poprzez samoobserwację

Życie dla większo¶ci ludzi to trwanie w iluzji własnych my¶li. Rzadko kiedy udaje się wykroczyć poza w±ski, stworzony przez umysł i uwarunkowany przez przeszło¶ć, osobowy sens istnienia. W każdym człowieku istnieje natomiast wymiar istnienia, daleko głębszy niż my¶l. To esencja tego, kim się jest. M...

Mudita Pure. Michał Kiciński opowiada

Nowa polska idea - telefon bez internetu gier i aplikacji. " Każdego dnia jeste¶my przeładowani informacjami i coraz trudniej jest nam znaleĽć wewnętrzny spokój. Jako zespół Mudity wierzymy, że wspaniałe rzeczy dziej± się, gdy jeste¶my w pełni obecni. Ponieważ duże firmy technologiczne d±ż± do pozys...

Jak wpływać na bieg swojego życia

Miło¶ć jest sił± napędow± życia. Sprawia, że jeste¶my szczę¶liwi, że odnajdujemy jego sens. Z jej pomoc± można dokonywać dosłownie cudów, ale z jakiego¶ powodu o niej zapominamy. AlchemiaŻycia.com powstała by przypomnieć, jak miło¶ci± dokonywać tych cudów. Stworzyli¶my przestrzeń dla osób gotowych d...

Kiedy praktyka jogi wychodzi poza matę

Zazwyczaj praktykę jogi zaczynamy od asan. Okazuje się wtedy, że praktyka mniej lub bardziej skomplikowanych pozycji, sprawia, że ciało czuje się stabilnie, pewnie i dobrze. Pozbywamy się dolegliwo¶ci bólowych, ograniczeń spiętych mię¶ni, czy dysfunkcji stawów i możemy naszego ciała używać w bardzie...

Co mi daje dieta wegetariańska?

Dieta wegetariańska ma swoich zagorzałych zwolenników i oponentów. Czę¶ć z nas wci±ż pozostaje przy diecie mięsnej głównie z przyzwyczajenia, tradycji oraz braku wiedzy. Twierdzenia typu "Ludzie od zawsze jedli mięso" do mnie nie przemawiaj±. ...

Medytacja. Od relaksu do o¶wiecenia

Medytacja mówi±c najpro¶ciej to stan wyciszenia umysłu. Można medytować na zajęciach jogi, a nawet spaceruj±c w parku. Wystarczy wyciszyć my¶li – podstawowy przejaw aktywno¶ci umysłu. ...

  
pokaż wszystkie
więcej
pokaż wszystkie
Partnerskie szkoły jogi
  

Partnerzy portalu
ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA

Wiktor Morgulecjoga dla pocz±tkuj±cych

Nauczyciel jogi wg. metody B.K.S Iyegara w Centrum Joga Żoliborz w Warszawie, w którym odbywaj± się codzienne zajęcia oraz weekendowe warsztaty jogi....



Twoja zapytanie zostało wysłane
Twój adres e-mail:
Tre¶ć pytania:
Przepisz kod z obrazka

Je¶li nie możesz przeczytać kodu, kliknij tu aby wczytać nowy.
  
Joga Portal - Pierwszy, ogólnopolski serwis joga-joga.pl - Kraków - Poznań - Wrocław - Trójmiasto - Lublin
Wakacje z joga, wakacyjne kursy jogi oraz wyjazdy organizowane przez szkoły Jogi z całej Polski. Wyszukiwarka szkół jogi: Kraków, Poznań, Wrocław, Trójmiasto, Lublin a także wiele innych miast z całej Polski. Pozycje jogi, joga na DVD, ksi±żki o jodze,joga-sklep, forum a także medytacja, ajurweda, kursy rozwoju oraz masaż tajski. Najnowsze wydarzenia, pytania oraz odpoweidzi, wywiady oraz joga w ci±ży i joga dla dzieci - Indie i joga w Indiach a także abc jogi i wakacje z jog± podróżowanie po Azji
LikeSoft