Hanumanasana – pozycja małpy

1. Uklęknij na macie w klęku podpartym.
2. Wysuń prawą nogę do przodu, a lewą do tyłu. W trakcie wydechu próbuj  wyprostować obie nogi utrzymując jeszcze biodra w górze, podpierając się na rękach.
3. Następnie dociśnij biodra i nogi do ziemi, ciężar ciała przenieś na ręce.
4. Kiedy  nauczysz się prostować nogi w tej pozycji, przestań podpierać się rękami podłogi i złóż dłonie na piersiach, starając się  utrzymywać równowagę.
5. Unieś klatkę piersiową.
6. Pozostań w pozycji przez 10 – 30 sekund oddychając normalnie.
7.  Postaw z powrotem dłonie na macie, unieś biodra i powtórz pozycję, trzymając lewą nogę z przodu, a prawą z tyłu.

Uwagi:

• Opanowanie pozycji wymaga dużo czasu. Trzeba praktykować pozycję bardzo regularnie, żeby w efekcie położyć wyprostowane nogi na podłodze i oprzeć na niej pośladki.
• Tył prawej nogi i przód lewej powinny dotykać podłogi.
• Pamiętaj, aby tył stawu kolanowego nogi znajdującej się z przodu i kolano nogi z tyłu dotykały podłogi.
•  Osoby bardziej zaawansowane , mogą dodatkowo wyciągnąć ręce nad głowę, połączyć dłonie i utrzymywać równowagę. Taki wariant jeszcze bardziej rozciąga nogi i usuwa napięcie pleców.
• Pozycja wymaga długiego przygotowania. Na początku możesz więc korzystać z pomocy kostek do jogi.
• Asany, które najlepiej przygotują cię do hanumanasany to: Supta Baddha Konasana, Paschimottanasana, Prasarita Padottanasana, Supta Virasana, Janu Sirsasana, Upavistha Konasana, Supta Padangustasana, Baddha Konasana, Urdhva Prasarita Padasana, Uttanasana.

Korzyści:

• pomaga w leczeniu rwy kulszowej i różnych dolegliwości nóg
• wzmacnia mięśnie nóg oraz utrzymuje nogi w dobrej kondycji
• zalecana biegaczom!
•  rozluźnia i wzmacnia odwodzące mięśnie nóg

 

 

Wszystkie akcesoria do jogi w jednym miejscu  - Profesjonalny sklep.joga-joga.pl

AKCESORIA DO JOGI
Maty do Jogi
Pokrowce i plecaki na maty
Paski do Jogi
Klocki do jogi 
Wałki do jogi 
DVD i Książki

MEDYTACJA I RELAKS
Poduszki do medytacji 
Maty do medytacji
Relaks
Muzyka relaksacyjna