Purvottanasana

 
Purvottanasana (Intensywne rozciąganie na Wschód)
purva – przód, wschód
ut – intensywny
tan – rozciągać, naciągać
Purvottanasana
Purvottanasana skutecznie rozciąga przód ciała, otwiera klatkę piersiową, relaksuje i dodaje energii. Regularna praktyka tej pozycji pozwoli Ci wzmocnić barki, ramiona i nadgarstki, przyniesie ulgę w zmęczeniu po całym dniu, otworzy biodra i doda sił przemęczonym nogom. Zobacz jak wykonać pozycję krok po kroku.
Jak wykonać pozycję krok po kroku:
1. Usiądź w Dandasanie z dłońmi umieszczonymi z tyłu za biodrami (ok. 15 cm za plecami), palcami skierowanymi w stronę pośladków.
2. Ugnij kolana i połóż stopy na podłodze. Zwróć duże paluchy do środka.
3. Na wydechu dociśnij wewnętrzne części stóp i dłoni do podłogi a następnie unoś biodra do momentu aż tułów będzie znajdował się w jednej linii – przenieś ciężar ciała na dłonie i stopy. Wyprostuj ramiona i podnieś biodra jak najwyżej. Tułów i uda powinny znajdować się w przybliżeniu równolegle do podłogi, a golenie i ramiona niemal prostopadle do podłogi.
4. Staraj się utrzymać biodra wysoko, wyprostuj kolejno nogi i oprzyj je palcami o podłogę. Połącz stopy. Unieś znów biodra ale pamiętaj o tym żeby nie napinać pośladków. Wypychaj do góry i rozszerzaj klatkę piersiową, zbliżając do siebie łopatki.
5. Nie skracając tyłu szyi, nieznacznie odchyl głowę do tyłu patrząc za siebie. Wyciągnij podbródek do góry.
6. Pozostań w pozycji od 10 - 30 sekund, a następnie na wydechu powróć do Dandasany.
Korzyści:
  • dodaje energii
  • relaksuje, przynosi ulgę w zmęczeniu
  • wzmacnia ramiona, nadgarstki, barki, nogi, biodra
  • rozciąga ramiona, klatkę piersiową, przednią część kostek
  • rozciąga przednią część ciała
Przeciwwskazania:
  • uszkodzenia nadgarstków
  • uszkodzenia szyi (wesprzyj głowę na ścianie lub krześle)
Opracowanie: JK
 
 
 

data wydruku: poniedziałek, 23 września 2019 roku 18:15:50
adres dokumentu: http://www.joga-joga.pl//index.php?LANG=pl&page_ID=102&art_ID=111